yoga | min barsel

Du er her:min barsel»Artikler»Øvelser»yoga | min barsel

onsdag, 17 marts 2021 00:00

Hvordan starter fødslen?

Der er mange tanker om fødslen i løbet af graviditeten og mange følelser forbundet med at skulle føde. Gravide hører mange historier om fødsler, og har ofte samlet sig mange billeder på nethinden, via fortællinger, tv og film, ”det ser vildt ud, hvordan mon jeg klarer den?”

Den fødsel betyder så meget! Mere og mere jo tættere på, at terminen nærmer sig.

En fødsel er unik, en fødsel er en af de oplevelser der følger os og ændrer vores liv for evigt, - et af de minder vi virkelig forandres af. Og som ikke kan gøres om.

Forberedelsen

Mange gravide bruger meget tid på at forberede sig. Mine gravide, som jeg følger gennem Yoga, fødeworkshops og fødselsforberedelse arbejder virkelig med at være velforberedte og lære så meget som muligt.

De skaffer sig tryghed gennem viden og øvelser og som regel falder der en utrolig ro over dem, og bekymring bliver vendt til mod og til sidst utålmodighed – hvilket er en ret god motivation for at føle sig klar:

”KAN den lille nu ikke bare komme nu, jeg gider ikke være gravid mere, jeg ER klar”. Det tror jeg mange gravide kan nikke genkendende til, - at være rigtig klar og bare at ville føde snart. Det er et dejligt sted at lande og et godt udgangspunkt.

Læs også: Fødselsforberedelse for mænd

De amerikanske skrækscenarier

På film starter fødsler ofte med vandafgang, helst midt i en butik eller på et andet lidt bøvlet sted og de begynder at presse, skrige og bliver kørt i kørestol skrigende i panik og vrede, - og andre historier melder om 2 dages lange, besværlige fødsler, og sådanne historier er der en del af.

De fleste fødsler varer lige et sted midt i mellem og en ting er sikkert, de har INTET med amerikanske film-fødsler at gøre.

En fødsel starter enten med veer, vandafgang eller tegnblødning (ikke at forveksle med kraftig blødning) og for nogen startes den med hjælp til igangsætning hos jordemoderen.

Vandafgang sker ikke så ofte, ca. 10-15 % oplever, at fødslen starter med vandafgang. Ved vandafgang og tvivl om vandafgang skal man altid ringe til jordemoderen, så hun kan give vejledning og man bliver mange steder inviteret ind til undersøgelse.

Man er ikke i aktiv fødsel, men man hører nu ind under at være i gang med at skulle føde og der oprettes en journal, og man hører nu til en af dem jordemødrerne ”venter” skal ringe eller komme ind dagen efter til undersøgelse og evt. igangsætning, hvis altså ikke veerne starter spontant (men det gør de nu ofte inden for et par timer).

Nogle ser lidt tegnblødning ved toiletbesøg, eller den famøse slimprop der sad i livmoderhalsen.

Når der kommer lidt blødning eller en slimprop ses, er det tegn på at livmoderhalsen modnes og bliver kortere og blødere og ved veernes hjælp åbner sig, så små kar brister lidt og bliver til det man kalder livmodermunden.

Langt de fleste starter altså med veer og de kan enten komme uregelmæssigt og være lange eller korte fra 20 sek-1 min. med lange pauser imellem dem, eller starte med kraftige regelmæssige veer.

Man får ofte at vide at man skal hvile, sove, vente hjemme og putte i sofaen eller tage et dejligt brusebad, se en film eller lign. Men jeg kender ikke så mange der har kunnet ligge sig ned og sove med småveer og slumre.

De fleste fødende er jo enormt spændte og glade og endelig i gang, så skulle man sove sig fra det allermest spændende man nogensinde kommer til at prøve? Det er et rigtig godt og fagligt fint råd, da der skal spares på ressourcerne, men jeg oplever ikke at det bliver efterlevet så ofte. Det er simpelthen alt for spændende at fødslen er i gang.

Tryghedens betydning

Det aller vigtigste er at være tryg, både via information og evt en undersøgelse hos jordemoderen og samtalen om hvad man skal gøre og hvad man skal holde øje med i opstartsfasen hjemme.

Når man er tryg arbejder kærligheds-vehormonet oxytocin bedst og det er det hormon der giver dig veerne. Hvis du er utryg eller usikker, så udskliller du hormonet adrenalin, der blokerer for vehormonet. Så det aller vigtigste er at føle sig tryg, beskyttet og få omsorg og vejledning og finde en god ro inden i.

Læs også: Få fødselshjælp af en Doula

Skab ro inden i

Hvordan skaber man lige ro, når man er spændt og glæder sig?

Det kan du gøre ved at lægge dig eller sidde i en, for dig rigtig rar stilling og mærke din krop.

Så gør du åndedrættet lidt længere og bruger det til at afspænde kroppen, mærk, at du kan give slip på unødvændige spændinger ved dine udåndinger, skuldre spænder af, nakke, maven osv.

Mærk at kroppen nu er helt rolig og afspændt og derefter lader du opmærksomheden gå til at betragte dit naturlige åndedræt.

Åndedrættet er dit anker

Åndedrættet bruges som anker for din opmærksomhed, så du ikke bruger energi på tanker og omgivelserne. Når du opmærksomt og uanstrengt betragter dit naturlige åndedræt, skabes der optimale forudsætninger for at fødslen kan gå i gang.

Din krop og dit sind afspændes og en rolig krop og et roligt sind er lige det vekrafterne og veeenergien har brug for for at starte fødslen.

Lig så længe det føles rart, i hvert fald 10-20 min. af gangen og betragt dit fine livgivende åndedræt. Når veerne så begynder at arbejde og hjælpe barnet på vej, er du i god kontakt med kroppen og åndedrættet, så du kan begynde at arbejde aktivt med det jeg kalder fødeåndedrættet.

Jeg har udviklet lydfiler, netop til at træne åndedrættet og skabe de bedste muligheder for veerne. (se mere om åndedrættet her)

Med ro og hvile til kroppen og sindet og god forberedelse i tiden op til termin med træning af åndedrætsopmærksomhed og kendskab til fødeåndedrættet så bliver ventetiden ikke så lang og du giver dine veer og fødslen, de aller bedste muligheder.

Du ønskes en rigtig god fødsel og husk, der er altid en jordemoder i den anden ende af telefonen 24/7 når du har brug for at tale med en, også kl 05 om morgenen – det derfor der er døgnåbent og vi jordemødre har telefonen i lommen.

Udgivet i FØDSEL

Læs mere...

torsdag, 14 januar 2021 11:35

Mødrehjælpen tilbyder gratis online-yoga for gravide

Mødrehjælpen tilbyder nu gratis online-yoga for gravide. Det kræver ingen tidligere erfaring og du kan bare gå ind på deres facebookside og deltage via et link. Linket til denne uges træning, som er på søndag den 17 januar kl. 10.00 finder du nederst i artiklen.

Nu rækker Mødrehjælpen en hjælpende yoga-hånd ud til gravide, som under nedlukningen ikke har mulighed for at deltage i holdtræning ude i den virkelige verden. De skriver således på deres facebookside:

- Er du gravid eller kender du en der det?

- På søndag kl. 10 laver vi live gravidyoga, hvor alle gravide kan få et pusterum med fordybelse, afspænding og ro

Øvelserne er tilrettelagt særligt efter den gravide krop, og der er plads til alle, både til dem der har trænet før, og dem som er helt nye – vi ønsker at give inspiration til bevægelse og træning i hverdagen som gravid.

Det kræver ingen erfaring eller udstyr, men find gerne et tæppe eller en måtte frem.

Tilmeld dig her, og gør noget godt for dig selv og din baby: https://fb.me/e/4KS78zYXY

Mødrehjælpen tilbyder i øjeblikket også online efterfødselstræning: Se mere her: https://min-barsel.dk/nyheder/modrehjaelpen-tilbyder-gratis-online-efterfodselstraening

Udgivet i NYHEDER

Læs mere...

fredag, 01 januar 2016 10:49

Stresset? Find ro og overskud med disse yoga øvelser

Er du nybagt mor, er der sikkert en masse følelser, tanker - og hormoner, der vælter rundt i kroppen på dig. Du skal vænne dig til dit nye liv som mor – en ny rolle, der for mange godt kan give følelser af stress og underskud på energikontoen. For hvordan håndterer du denne nye situation på den bedste måde?

Når det hele bliver lidt for overvældende, kan der være kæmpe hjælp at hente i blide yogaøvelser, så du kan bevare din ro, slappe mere af i kroppen, give slip på tankemylder og få mere overskud til dig selv og dit barn.Her får du 2 nemme yogaøvelser, som kan hjælpe dig godt på vej.

Benene op ad væggen

Denne nemme restorative yogastilling beroliger sindet og nervesystemet. Den er god at lave, når du trænger til at slappe af, da den bl.a. lindrer på trætte ben og fødder, og giver et blidt stræk af kroppen.

Har du problemer med at sove, er den især god at lave inden sengetid, fordi den virker så beroligende. Når du smækker benene op ad væggen ryger blodet nemlig mod hjernen, og det gør at dit parasympatiske nervesystem sætter igang, så kroppen slapper mere af...

Stillingen kan også hjælpe dig mod hovedpine, migræne, menstruationssmerter og fordøjelsesproblemer.

Sådan gør du:

Sæt dig på gulvet (eller din seng) med din ene side tæt ind til væggen. Det laver bedst øvelserne med en rigtig træningsmåtte. Læg ryggen ned på gulvet, og løft dine ben op mod væggen. Forsøg at få bagdelen så tæt ind til væggen, som du kan. Du kan lægge dine arme ud til siden og vende håndfladerne opad. Du kan også placere en lille pude under nakken, og et lille foldet håndklæde eller tørklæde over dine øjne. Slap af i 5-10 minutter – eller så længe du har lyst – og kom langsomt ud af stillingen igen.

Understøttet bagoverbøjning:

Denne stilling er fantastisk til at slappe fuldstændigt af i. I denne stilling bygger du nogle puder op, som du læner dig hen over, så du er godt understøttet og kan slippe spændinger i kroppen. Den kan også hjælpe dig af med spændinger i underlivet. Når du giver kroppen og nervesystemet ro på denne måde, kan din krop restituere og heale sig selv.

Sådan gør du:

Du kan bruge nogle sofapuder eller en yogapølle og bygge en lille forhøjning. Sørg for, at du har nok puder til at kunne læne hovedet tilbage og hvile nakken. Måske skal du bygge det op, så det er lavere tæt ved din lænd og højere ved dit hovede.

Du kan sætte en timer eller alarm til min. 10 min. (Find gerne en lyd, der er stille og rolig, så du ikke vågner med et chok:)

Saml fodsålerne (læg gerne puder eller andet til at støtte under dine ben) eller stræk dine ben. Sæt lænden tæt ind mod puden/pøllen, og læn dig tilbage. Luk så øjnene, træk vejret stille og roligt, og giv slip på spændinger i kroppen.

Yoga er et super godt 'våben' mod stress. Og det behøver ikke være svært eller noget du skal sætte flere timer af til. Efter bare 10 min. med disse øvelser, vil du mærke en effekt. Hvis du vil læse mere om hvorfor yoga er så godt mod stress, så læs mere om det her: Yoga mod stress
Er du mere til at kunne se, hvordan øvelserne laves, kan du downloade denne video, hvor du får et fuldt yoga program for gravide.

Rigtig god fornøjelse med øvelserne!

Hypnose som et redskab til stressreduktion

Forståelse af Hypnose: Hypnose er en terapeutisk tilgang, der adskiller sig fra meditation. Med hypnose fokuseres der på at ændre adfærd og tanker gennem dyb afslapning og målrettet opmærksomhed.

Hypnose til Specifikke Udfordringer: Gravide kvinder kan drage fordel af hypnose til smertelindring under fødsel eller til at håndtere ammeproblemer.
Professionel hypnosevejledning er ofte en afgørende hjælp, men prøv om hypnose er noget for dig ved at bruge denne gratis hypnosetræning som er lavet af den dygtige psykolog Ane Katrine Beck: Gravid eller nybagt mor? Sådan får du ro i nervesystemet

Du kan med fordel bruge denne hypnose i løbet af dagen, hvor du giver dig tid til at prioritere din metale sundhed og bruger de knap 25 minutter, som hypnosen tager.

Ane Katrine Beck har ligeledes lavet en hypnose, som er beregnet til at bruge inden man skal sove. Den sindstilstand som vi falder i søvn i, har stor betydning for vores søvn, samt hvordan vi har det, når vi vågner. Her er videoen som du evt. kan bruge til at finde ro og afslapning til natten:

Ro i nervesystemet til natten

Læs også: De fleste mødre er mere stressede end de er klar over.. Er du en af dem?

Læs også: Find roen på et øjeblik

Udgivet i ØVELSER

Læs mere...

onsdag, 05 februar 2020 00:00

Yoga for gravide

Når du er gravid og gerne vil holde dig i form og forberede dig til fødslen, er yoga en gave for både krop og sind.

Yoga giver indre ro, større kropsbevidsthed, øget velvære og mere energi, styrke og smidighed.

Yoga som forebyggelse

På kurser for gravide, vil der ofte blive arbejdet med øvelser der virker forebyggende på graviditetsgener som for eksempel kramper, lænde- og fordøjelsesproblemer.

Har du allerede graviditetsgener, vil yogalæreren også kunne anbefale bestemte øvelser.

Åndedrætsøvelser og afspænding

På mange yogakurser for gravide undervises der udover i selve yogaøvelserne også i åndedrætsøvelser og dybdeafspænding og visse steder undervises der også i teknikker til håndtering af smerte og også i vejrtrækningsteknikker til brug under fødslen.

Herudover er der samværet med de andre gravide på kurset. At udveksle forventninger, erfaringer og oplevelser er givtigt og en del af den positive forberedelse.

At deltage i et kursus i Yoga for gravide, kræver ingen tidligere erfaring i yoga.

Kunne du tænke dig at lave yoga'en derhjemme istedet, anbefaler vi denne video til download, hvor du får et fuldt yoga program for gravide.

God fornøjelse :)

Udgivet i MOTION

Læs mere...

onsdag, 20 september 2023 00:00

Yoga for gravide - den bedste fødselsforberedelse

Der sker noget mærkeligt når man bliver gravid. Selvfølgelig alle de fysiske og hormonelle forandringer, men ganske særligt begynder alle ens tanker at kredse mere og mere om det lille liv der vokser inden i. Dette kan være en gave hvis man gerne vil være bedre til at mærke sig selv og finde fordybelse, for andre kan det bare være irriterende, at der bliver sat begrænsninger for ens fysiske udfoldelse.

Begge følelser er super gode til at forberede sig på livet med et lille barn, da det bestemt sætter nogle begrænsninger men også kan være den tid i ens liv, hvor man er allermest nærværende med et andet menneske. Og på et tidspunkt i graviditeten dukker tanken op; ”den skal også ud igen!”

Nogen skubber tanken væk igen, lige så hurtigt som den er opstået med; ”...men det er ikke lige nu…” Andre tager tanken op og vender og drejer den indtil en vis ro indfinder sig. Uanset hvad man gør, kommer ungen ud men ofte vil fødselsoplevelsen være præget af, om man har forberedt sig eller ej.

Kroppens tilstande afspejles

Kroppen er det vigtigste redskab. Eller redskab er måske det forkerte ord, for uden kroppen havde der ikke været noget barn at føde. I kroppen vokser barnet og bliver næret at alt det kvinden indtager og foretager sig.

Er man fuld af håb og glæde kan det mærkes og ses på kroppen og er man tynget af sorg og angst kan det tydes på samme måde i kroppen.

Tilstande i vores følelser og tanker en noget der kommer og går og kan påvirkes gennem det vi gør med kroppen. Har vi danset, elsket eller grint højt og længe, føles der anderledes i kroppen end hvis vi har været på dagstur i Bilka eller haft en hård dag på arbejdet.

Yoga og afspændingsteknikker er også på den positive liste over ting man kan gøre for at ændre tilstande i kroppen.

Læs også: Træn i vand

I det øjeblik du bevæger dig nærværende og i takt med dit åndedræt ændres energistrømmen i kroppen og det kan føles som om den bliver skyllet ren indefra.

Dette giver en mulighed for at lære kroppen og dens ressourcer rigtig godt at kende og bevægelserne er spændingsfrigivende og smertestillende for den arbejdsomme gravide krop og også under fødslen.

Afspændingsøvelser kan give én lov til at komme dybt ind i sig selv og mærke dét som er. Ligger der angst og uro bliver det på forunderlig vis ofte forløst, blot ved at blive anerkendt. Undervejs kan man bygge en tro på kroppen og dens helt utrolige kræfter – tænk den er ved at lave et lille levende menneske!

Angst og smerte

Jeg kan have lyst til at tale lidt mere om angst, da smerte og angst er meget gode venner og ofte går hånd i hånd. Smerten møder man oftes først for alvor under fødslen men angsten kan dukke op i graviditeten og her er den god at øve sig med. Øve sig, forstået på den måde at du bliver bevidst om, hvordan du forholder dig til angsten.

Skubber du den væk? Begynder du at blive anspændt når du tænker på fødslen? Eller anerkender du følelsen og taler du med andre om det du tænker?

At blive bevidst om hvordan anspændthed påvirker kroppen og hvornår det opstår, tror jeg er en af nøglerne til en god fødselsoplevelse.

Den gode oplevelse behøver ikke være ensbetydende med den lette fødsel som ingen kan garanterer, men kan give en følelse af at have været positivt med i forløbet.

Når vi oplever smerte er det mest naturlige ubevidste svar anspændthed, hvilket forstærker oplevelsen af smerte og derved starter en ond spiral. Angsten passer fint ind i denne spiral.

Nøglen findes i åndedrættet

For de fleste kræver det en del træning og viden om afspændingsteknikker at bryde denne spiral. En træning der altid har været en del af yogaens principper, da nøglen til afspænding findes gennem åndedrættet.

Når man er opmærksom på sit åndedræt kan man ikke være andre steder end i kroppen og derved kan man hører det som kroppen fortæller at den har brug for. Hengivelse til, - og accept af, den store proces det er at føde sit barn.

Det var mest den mentale del af forberedelsen og med den når man rigtig langt. Men der er også en fysisk del, som ikke kan lade sig overse.

Den fysiske del

Den fysiske del er barnet god til at minde os om mens det vokser. Hvordan skal barnet komme ud, sådan rent fysisk?

Mange kender kun til fødebriksen, hvor man ligger på ryggen med benene i bøjler og jordmoderen på første række. Men der er de færreste der nyder at ligge på ryggen sidst i graviditeten, så udsigten til denne stilling kan virke helt uoverskuelig.

Men hvad kan man ellers forestille sig? Uanset hvilken stilling man kommer til at føde i, vil det nok føles rimelig akavet at få ca 3½ kilo barn ud af skeden. Men hvad så?

Igen er yoga et rigtig godt redskab til at mærke sin krop og dens bevægelighed i forskellige stillinger.

Stillinger som kan være spændingsfrigivende under graviditeten og som er meget gavnlige under fødslen. Både i udvidelsesperioden og ved den sidste fase med presseveer.

For at hjælpe barnet mest muligt på dens rejse er ens bevægelighed af stor betydning. Det er en kringlet vej gennem bækkenet og barnet kan let side fast på en kant. Hvis denne kant er i bevægelse er den lettere at forcerer og rejsen kan fortsætte.

Rejsen imod det store øjeblik, hvor I skal se hinanden for første gang. '

Som alle andre gode rejser kræver det at man tager et ansvar for hvordan rejsen skal forberedes, selvom det ikke giver garanti for hvad du kommer til at opleve på turen.

Husk, det er kun dig der kan føde dit barn. God rejse! Hvis du vil vide mere om yoga for gravide, anbefaler vi bogen "Gravid Yoga"

Er du mere til at kunne se, hvordan øvelserne laves, kan du downloade denne video, hvor du får et fuldt yoga program for gravide

Læs også: Det firkantede åndedræt

Hvor finder jeg fødselsforberedelse?