Min Barsel
Barselsregler, graviditetskalender, fødselsberetninger, nyheder, artikler m.m.

Du er her:min barsel»Artikler»Øvelser»Det firkantede åndedræt
 
 

Det firkantede åndedræt

Skrevet af 

Der findes en meget effektiv åndedrætsøvelse som du med fordel kan øve dig på dagligt frem til dit barns fødsel. Øvelsen kaldes det firkantede åndedræt og den er lige så effektiv som den er simpel.

Tegn firkanter for dit indre

Luk øjenene. Forestil dig, at du tegner firkanter i luften i takt med, at du ånder ind, holder vejret, ånder ud og holder vejret.

Åndedrættet styrer du på denne måde:
 
  • Du tager en langsom indånding mens du tæller til f.eks. 5 sekunder (hvis det tager dig 5 sekunder at lave en dyb indånding når du er afslappet).
  • Så holder du vejret inde, også mens du tæller til 5 sekunder.
  • Herefter ånder du ud, mens du tæller til 5 sekunder,
  • Endelig holder du vejret på en udånding, mens du tæller til 5 sekunder, og firkanten er sluttet.

 
 

Fortsæt sådan et par minutter.

Når du har trænet denne øvelse kan du med fordel lave den under fødslen, når du har en ve.

 

Metoden giver dig kontrol

Den sikrer nemlig, at du er koncentreret og dermed bevarer fatningen, og at du tilfører din krop en optimal portion ilt med et kontrolleret åndedræt (du undgår hyperventilation som er ukontrolleret).

Et kontrolleret åndedræt er afgørende for din evne til at kunne slappe af så du hurtigere -og faktisk mindre smertefuldt, kan udvide dig og det giver også kroppen energi til at fortsætte.

Læs også: Yoga for gravide - den bedste fødselsforberedelse

 
En ve varer ca. 1 minut, når veen er ovre er smerten ovre, og du skal bruge de smertefri perioder mellem veerne på at slappe fuldstændig af. Når veen kommer igen starter du så igen med at lave dine firkanter.
Det er ikke sikkert, at du er 5x4 sekunder om at lave en firkant når du har veer, fordi din vejrtrækning er hurtigere når du arbejder hårdt, men det kan være at du kan tælle til 3x4 eller 4x4.

Lad os sige, at du tæller til 4, så skal du lave fire firkanter for hver ve. Når du er indstillet på at veen varer ca fire firkanter, kan du bedre overskue veerne, og du har mulighed for at have ligeså meget kontrol over veerne som de har over dig.

 
 

Øvelse gør mester

Øv dig dagligt, 5-10 minutter, frem til dit barns fødsel, mens du slapper af, og brug også gerne øvelsen hver gang du får plukkeveer, så er du rigtig godt hjulpet, når det endelig gælder.
Endelig er det en rigtig god måde dagligt at få iltet din krop igennem, til stor gavn for din krop og din baby.

Læs også: Stresset? Find ro og overskud med disse yoga øvelser

 
 

 

 
 
 
(C) Min-Barsel.dk | Annoncør: We Digitize