Når du er gravid og gerne vil holde dig i form og forberede dig til fødslen, er yoga en gave for både krop og sind.

Yoga giver indre ro, større kropsbevidsthed, øget velvære og mere energi, styrke og smidighed.
 

Yoga som forebyggelse

På kurser for gravide, vil der ofte blive arbejdet med øvelser der virker forebyggende på graviditetsgener som for eksempel kramper, lænde- og fordøjelsesproblemer. 

Har du allerede graviditetsgener, vil yogalæreren også kunne anbefale bestemte øvelser.

Åndedrætsøvelser og afspænding

På mange yogakurser for gravide undervises der udover i selve yogaøvelserne også i åndedrætsøvelser og dybdeafspænding og visse steder undervises der også i teknikker til håndtering af smerte og også i vejrtrækningsteknikker til brug under fødslen. 

Herudover er der samværet med de andre gravide på kurset. At udveksle forventninger, erfaringer og oplevelser er givtigt og en del af den positive forberedelse. 

At deltage i et kursus i Yoga for gravide, kræver ingen tidligere erfaring i yoga.

Kunne du tænke dig at lave yoga'en derhjemme istedet, anbefaler vi denne video til download, hvor du får et fuldt yoga program for gravide.

 God fornøjelse :)

Når du er gravid, er træning i vand en både effektiv og skånsom motionsform. Når dit barns vægt tynger din krop, letter vandet belastningen så du frit og ubesværet kan bevæge dig. 

Hele 131 svømmehaller fordelt over hele landet udbyder AquaMama som er en form for vandgymnastik som består af 6 forskellige øvelser til ryggen, maven, skuldrene og hofterne, som ofte er ekstra belastet under graviditeten. 

AquaMama er et træningskoncept under Gigtforeningen som henvender sig til gravide med en normal graviditet. 

AquaMama er gratis træning for gravide når indgangsbilletten til svømmehallen er betalt. Der er ingen tilmelding, du møder bare op og en AquaCoach vil hjælpe dig i gang med din træning.

Her kan du finde den nærmeste svømmehal med AquaMama:

http://www.gigtforeningen.dk/aquapunkt/find+din+sv%C3%B8mmehal

På grund af ændringer i hormonbalancen under graviditeten, er gravide kvinder mere udsatte i forhold til at udvikle tandkødsbetændelse og paradentose.

Du vil sikkert opleve at dit tandkød reagerer meget kraftigere på påvirkninger end normalt, og at dit tandkød let kommer til at bløde.
 

Svækket forsvar

Mundens forsvar er generelt svækket under en graviditet, og det er derfor en god idé helt at undgå sukkerholdige og syrlige varer og at passe ekstra godt på tænderne under dine graviditeter. 

Det er vigtigt, at du er omhyggelig med tandbørstningen og brug af tandtråd, selvom tandkødet er irriteret i en periode. Brug en blød tandbørste og børst tænderne blidt, 2-3 gange om dagen.

Mange tandlæger råder gravide til et kontrolbesøg hos tandlægen under graviditeten for at få en status på din mundhygiejne.

Kvinders cigaretrygning nedsætter graviditetschancen, både når hun forsøger at blive gravid med en partner men også i forbindelse med fertilitetsbehandling. 

Der er så mange skadelige følgevirkninger i forbindelse med rygning både for din egen sundhed og dit barns sundhed. Vidste du, at rygning nedsætter din frugtbarhed med helt op til 50%? Og vidste du, at rygning under graviditeten gør, at drengebørn får sværere ved at gøre deres partner gravid senere i livet? 

Er du gravid har du ansvaret for barnet i din mave og du bør stoppe med at ryge så hurtigt som muligt for at dit barns centralnervesystem, dit barns hjerne og andre vitale organer ikke skal lide overlast og tage skade. 

Tydelige konsekvenser

Rygning er årsag til markant lavere fødselsvægt, for tidlig fødsel, fosterdød, hvor barnet dør efter 28. graviditetsuge. 

Der er også hyppigere forekomst af foranliggende moderkage og moderkageløsning, som bevirker, at barnets ilttilførsel helt eller delvist afbrydes.

Større risiko for type 2 diabetes og overvægt

Hvis en kvinde ryger under sin graviditet, forøger hun ydermere risikoen for, at barnet på et tidligt tidspunkt i livet bliver ramt af type 2-sukkersyge og overvægt. 

Jo flere cigaretter kvinden ryger, desto højere risiko for overvægt hos barnet. Det skyldes formodentligt, at der opstår en livslang fejlregulering i stofskiftet.

De fleste kommuner tilbyder gratis rygestopkurser. Få hjælp til at stoppe med at ryge, f.eks. via din læge, via Kræftens Bekæmpelse, eller det succesfulde NLP program Rygestop - røgfri på én time

Hvis du vil vide mere om dine chancer for at blive gravid, læs også: Bevar frugtbarheden som er udarbejdet af Rigshospitalet

Kilde: netdoktor: Sådan kan din livsstil påvirke graviditetschancerne

Kaffe er en af danskernes foretrukne drikke, men er du gravid eller ammer, bør du skære ned på kaffen og andre koffeinholdige drikke. 

Kaffe påvirker også din evne til at blive gravid, og et stort kaffeindtag øger risikoen for spontane aborter og for tidlig fødsel. Jo større indtag, desto større risiko.

Drik kaffe med måde

Fødevarestyrelsen råder gravide til at drikke kaffe med måde og ikke overskride mere end 300 mg koffein dagligt. Undersøgelser viser dog, at selv 300 mg. øger risiko for spontan abort med 2 %.

Norges anbefalinger ligger til sammenligning på max. 100 mg koffein om dagen. 

Hvis du er gravid og også drikker cola eller indtager andre koffeinholdige fødevarer, bør du drikke endnu mindre kaffe. (Light drikke er ikke Light på koffein, og indeholder altså den samme mængde koffein som ikke light produkter).

Undgå også energidrikke for her er det også koffeinet der er skurken. Koffein findes naturligt i kaffe, men også i te, kakao, cola, maté og guarana. Desuden bliver koffein og guarana anvendt som tilsætningsstof i energidrikke.

En almindelig kop kaffe indeholder typisk mellem 50-80 mg. koffein. En halv liter cola må maksimalt indeholde 75 mg. koffein. Te indeholder normalt ikke så meget koffein som kaffe, men vær opmærksom på, at en stærk kop te kan indeholde lige så meget koffein som en almindelig kop kaffe.
 

Læs også: Mad og drikke når du ammer

Undersøgelser viser at gravide, der spiser hovedpinepiller med ibuprofen, paracetamol eller acetylsalicylsyre udsætter deres fostre for så kraftig en hormonforstyrrende eftekt, at de har øget risiko for at få drengebørn med testikelmisdannelser.
 

Et studiet der har været ledet af seniorforsker Henrik Leffers fra Rigshospitalet, har gjort en foruroligende opdagelsen. 

Det viser sig nemlig, at det virkomme stof i hovedpinepillen, altså det smertestillende stof som ibuprofen, paracetamol eller acetylsalicylsyre, er ligeså hormonforstyrrende som de udskældte ftalater. 

Blot én hovedpinepille giver lige så meget hormonforstyrrende stof, som de fleste gravide får ind i kroppen via alle andre kendte kilder tilsammen gennem hele graviditeten, viser et studiet fra Rigshospitalets Afdeling for Reproduktion og Vækst samt DTU Fødevareinstituttet.

Hovedpinepillernes hormonforstyrrende effekt kan være en af forklaringerne på, at et stigende antal drenge fødes med misdannelser på kønsorganerne og, at flere og flere mænd har dårlig sædkvalitet og bliver ramt af testikelkræft.

Danmark er et af de lande i Europa, som har det højeste forbrug af smertestillende håndkøbsmedicin. 

Kilde: Videnskab.dk: Hovedpinepillen er ligeså hormonforstyrrende som Ftalater 

Røde hunde er en virussygdom, som tidligere var en meget udbredt børnesygdom.

Efter indførelsen af vaccinationsprogrammet MFR, hvor børn vaccineres for mæslinger, fåresyge og røde hunde, er sygdommen dog meget sjælden. De fleste gravide har enten haft sygdommen som barn eller er blevet vaccineret.

I mange lande er røde hunde derimod ikke så sjælden, så der kan man lettere udsættes for smitte.

Risiko for fosterskader tidligt i graviditeten

Får du som gravid røde hunde kan det skade dit foster.

Især hvis du bliver smittet indenfor de første 8 uger af graviditeten. Der er da en risiko for spontan abort på ca. 20 procent.

Mellem 8.-20. graviditetsuge medfører smitten en fare for at barnet får alvorlige fosterskader, med op til 50 procents risiko. Der er risiko for, at barnet fødes døvt, blindt eller med hjertefejl.

Smittes du efter 20. uge, vil der sandsynligvis ikke være fosterskader.

Vaccination

Hvis du ikke er vaccineret mod røde hunde og er i tvivl om du har haft røde hunde tidligere i livet, kan du få konstateret det igennem en blodprøve hos din læge.

Viser det sig, at du ikke har haft sygdommen og du påtænker graviditet og taler med din læge om det, vil han typisk tilbyde vaccination, dog senest 3 måneder før graviditet.

Er du alleredet gravid, uden at have haft røde hunde og uden at være vaccineret, skal du tænke på at røde hunde heldigvis er meget sjælden. 

Lussingesyge er forårsaget af et virus, som smitter via spyt (fx ved host eller nys).

Der går 1-3 uger fra en person smittes, til der opstår symptomer på sygdommen. Man kan smitte andre i 1-2 uger, før man selv får de første influenzalignende symptomer, efterfulgt af et karakteristisk udslæt i ansigtet med rødme af begge kinder.

Når symptomerne er der, smitter man ikke længere.

Overvejende del af kvinder har haft lussingesyge

Omkring 70% af alle gravide danske kvinder har haft lussingesyge. Du kan få konstateret om du har haft lussingesyge ved hjælp af en blodprøve. 

Hvis du er gravid og bliver smittet med lussingesyge er der omkring 10% risiko for, at sygdommen overføres til barnet.

Risiko for spontan abort eller alvorlig blodmangel

Lussingesyge giver ikke misdannelser hos dit barn, men hvis du får lussingesyge tidligt i graviditeten, kan det føre til spontan abort.  

Hvis du får sygdommen senere i graviditeten, kan det give alvorlig blodmangel hos det ufødte barn. I sjældne tilfælde kan det føre til at barnet dør før fødslen. 

Gravid med lussingesyge

Har du fået konstateret lussingesyge vil dit barns tilstand blive fulgt meget nøje med scanninger, og der vil eventuelt blive givet  blodtransfusion via navlestrengen. 

Udsættelse for lussingesyge under graviditeten

Hvis du arbejder på en børneinstitution og der er lussingesyge på institutionen, bør du meldes fraværende og få foretaget en blodprøve hos din læge for antistoffer.

Viser blodprøven, at du aldrig har haft lussingesyge, er du i risiko for at blive smittet og bør derfor fortsat være fraværsmeldt indtil udbruddet i institutionen er overstået. Det vil ofte være indtil 6 uger efter, at seneste tilfælde af sygdommen er konstateret.

Hvis der er lussingesyge på din samlevers job, eller i dit barns institution, skal du også have undersøgt en blodprøve for antistoffer. Viser blodprøven, at du aldrig har haft sygdommen, bør du få foretaget en blodprøve hver 2 uge, indtil udbruddet i institutionen er overstået.

Toxoplasmose, i daglig tale også kaldet haresyge, skyldes smitte med en parasit, som herhjemme ofte findes hos harer og andet vildt. 

Man kan blive smittet med toxoplasmose ved at gøre vildtkød i stand, eller ved at indtage råt kød fra inficerede dyr, eller ved kontakt med afføring fra katte, der kan være smittet med parasitten.

Risikoen for smitte nedsættes, når man gennemkoger og gennemsteger alle former for kød og undgår kontakt med katteafføring.

Omkring 25 procent af alle gravide danske kvinder har haft toxoplasmose på et tidligere tidspunkt. Har du haft infektionen, får du den ikke igen.

Smitte under graviditeten

Ikke allekvinder der er blevet smittet i graviditeten overfører infektionen til deres foster.

Ifølge Statens Serums Institut er andelen af ufødte, der smittes i graviditeten, er i 13. graviditetsuge omkring 10 % og i 36. graviditetsuge 72 %. Risikoen for smitte fra den gravide til det ufødte barn er størst i sidste trimester og mindst i første trimester. Men risikoen for at få symptomer af den medfødte infektion er større, jo tidligere i graviditeten fostret bliver smittet.

Parasitten er ufarlig for raske personer men smittes du i graviditeten kan det være meget alvorligt for dit ufødte barn, da sygdommen kan give alvorlige misdannelser, især på centralnervesystemet.

Hvis du bliver smittet under de første 3 måneder af din graviditet, kan sygdommen medføre abort. Smittes du senere, er der en aftagende risiko for alvorlige skader hos barnet.

Medfødt toxoplasmose

Medfødt toxoplasmose ses hos omkring 1 ud af 3000 nyfødte spædbørn. Infektionen kan behandles i barnets første leveår.

Uden behandling risikerer op mod halvdelen af de børn, som har været udsat for smitte under graviditeten, efterfølgende at blive påvirket af infektionen b.la. ved synsskader.

Alle nyfødte børn i Danmark undersøges ved den såkaldte PKU-blodprøve fra navlesnoren  for medfødt toxoplasmose.

Kilde: Statens Serums Institut: Toxoplasmose

Skoldkopper er en meget smitsom sygdom, fordi smitten ofte også sidder i luftvejene, men skoldkopper forekommer yderst sjælden hos gravide i Danmark.

Det antages at 98% af alle voksne danskere har haft skoldkopper. Men skoldkopper findes over hele verden og især i tropiske lande er færre mennesker immune overfor skoldkopper.

Sygdommen smitter ved berøring og gennem luften. Inkubationstiden er ca 14 dage. Skoldkopper debuterer med hovedpine og let feber. Herefter kommer der udslæt, og kløende røde knopper som opstår i flere udbrud over en uge, startende i ansigtet, for til sidst at dække hele kroppen. De enkelte knopper tørrer ind efter 1 - 2 dage efter at være bristet og efterlader en skorpe, hvorefter der kommer nye udbrud over de næste par uger.

Skoldkopper under graviditeten

Hvis du ikke har haft skoldkopper som barn, og får skoldkopper indenfor den første halvdel af din graviditet, er der en risiko på ca. 2% for at dit barn kan tage skade. Skaderne vil som oftest kunne ses ved ultralydsscanning.

Hvis du får skoldkopper efter 20. graviditetsuge vil der sandsynligvis ikke komme fosterskader, men barnet kan fødes med sygdommen.