nærvær

Du er her:min barsel»Artikler»Tips og ideer»nærvær | min barsel

fredag, 01 januar 2016 10:49

Stresset? Find ro og overskud med disse yoga øvelser

Er du nybagt mor, er der sikkert en masse følelser, tanker - og hormoner, der vælter rundt i kroppen på dig. Du skal vænne dig til dit nye liv som mor – en ny rolle, der for mange godt kan give følelser af stress og underskud på energikontoen. For hvordan håndterer du denne nye situation på den bedste måde?

Når det hele bliver lidt for overvældende, kan der være kæmpe hjælp at hente i blide yogaøvelser, så du kan bevare din ro, slappe mere af i kroppen, give slip på tankemylder og få mere overskud til dig selv og dit barn.Her får du 2 nemme yogaøvelser, som kan hjælpe dig godt på vej.

Benene op ad væggen

Denne nemme restorative yogastilling beroliger sindet og nervesystemet. Den er god at lave, når du trænger til at slappe af, da den bl.a. lindrer på trætte ben og fødder, og giver et blidt stræk af kroppen.

Har du problemer med at sove, er den især god at lave inden sengetid, fordi den virker så beroligende. Når du smækker benene op ad væggen ryger blodet nemlig mod hjernen, og det gør at dit parasympatiske nervesystem sætter igang, så kroppen slapper mere af...

Stillingen kan også hjælpe dig mod hovedpine, migræne, menstruationssmerter og fordøjelsesproblemer.

Sådan gør du:

Sæt dig på gulvet (eller din seng) med din ene side tæt ind til væggen. Det laver bedst øvelserne med en rigtig træningsmåtte. Læg ryggen ned på gulvet, og løft dine ben op mod væggen. Forsøg at få bagdelen så tæt ind til væggen, som du kan. Du kan lægge dine arme ud til siden og vende håndfladerne opad. Du kan også placere en lille pude under nakken, og et lille foldet håndklæde eller tørklæde over dine øjne. Slap af i 5-10 minutter – eller så længe du har lyst – og kom langsomt ud af stillingen igen.

Understøttet bagoverbøjning:

Denne stilling er fantastisk til at slappe fuldstændigt af i. I denne stilling bygger du nogle puder op, som du læner dig hen over, så du er godt understøttet og kan slippe spændinger i kroppen. Den kan også hjælpe dig af med spændinger i underlivet. Når du giver kroppen og nervesystemet ro på denne måde, kan din krop restituere og heale sig selv.

Sådan gør du:

Du kan bruge nogle sofapuder eller en yogapølle og bygge en lille forhøjning. Sørg for, at du har nok puder til at kunne læne hovedet tilbage og hvile nakken. Måske skal du bygge det op, så det er lavere tæt ved din lænd og højere ved dit hovede.

Du kan sætte en timer eller alarm til min. 10 min. (Find gerne en lyd, der er stille og rolig, så du ikke vågner med et chok:)

Saml fodsålerne (læg gerne puder eller andet til at støtte under dine ben) eller stræk dine ben. Sæt lænden tæt ind mod puden/pøllen, og læn dig tilbage. Luk så øjnene, træk vejret stille og roligt, og giv slip på spændinger i kroppen.

Yoga er et super godt 'våben' mod stress. Og det behøver ikke være svært eller noget du skal sætte flere timer af til. Efter bare 10 min. med disse øvelser, vil du mærke en effekt. Hvis du vil læse mere om hvorfor yoga er så godt mod stress, så læs mere om det her: Yoga mod stress
Er du mere til at kunne se, hvordan øvelserne laves, kan du downloade denne video, hvor du får et fuldt yoga program for gravide.

Rigtig god fornøjelse med øvelserne!

Hypnose som et redskab til stressreduktion

Forståelse af Hypnose: Hypnose er en terapeutisk tilgang, der adskiller sig fra meditation. Med hypnose fokuseres der på at ændre adfærd og tanker gennem dyb afslapning og målrettet opmærksomhed.

Hypnose til Specifikke Udfordringer: Gravide kvinder kan drage fordel af hypnose til smertelindring under fødsel eller til at håndtere ammeproblemer.
Professionel hypnosevejledning er ofte en afgørende hjælp, men prøv om hypnose er noget for dig ved at bruge denne gratis hypnosetræning som er lavet af den dygtige psykolog Ane Katrine Beck: Gravid eller nybagt mor? Sådan får du ro i nervesystemet

Du kan med fordel bruge denne hypnose i løbet af dagen, hvor du giver dig tid til at prioritere din metale sundhed og bruger de knap 25 minutter, som hypnosen tager.

Ane Katrine Beck har ligeledes lavet en hypnose, som er beregnet til at bruge inden man skal sove. Den sindstilstand som vi falder i søvn i, har stor betydning for vores søvn, samt hvordan vi har det, når vi vågner. Her er videoen som du evt. kan bruge til at finde ro og afslapning til natten:

Ro i nervesystemet til natten

Læs også: De fleste mødre er mere stressede end de er klar over.. Er du en af dem?

Læs også: Find roen på et øjeblik

Udgivet i ØVELSER

Læs mere...

tirsdag, 08 marts 2016 00:08

At leve med himlen nede på jorden

Da jeg blev mor for første gang for femten år siden og for anden og sidste gang for elleve år siden, var det oplevelser af dimensioner der kun kan defineres som at himlen var kommet ned på jord!

Det at blive forælder er så meget, giga-meget større end noget vi overhovedet kan indstille os på, mens vi venter. Vi hører det fra alle andre, hvor fantastisk det er. Hvor stort øjeblikket er, når baby stikker sit ansigt ud i den nye og store verden, og hvor mor og far instinktivt mærker, at nu er livet for altid forandret!

Fra dette øjeblik vil der altid være en anden person, hvis ve og vel altid vil komme før én selv (en omvæltning af største slags for langt de fleste af os, som har rigeligt med at holde fokus på os selv!). Kærligheden der vælder os over på en svævende lyserød sky, er også den der gør vi kan holde fødselssmerterne og sår efter amningen ud, holder os oppe om natten og gør det muligt at skifte bleer tunge af lort uden vi vrænger på næsen.

Det er kærlighed i den reneste og mest himmelske form! Det er lykkehormoner i kæmpe massive rush og der findes intet større!

Tænk det siger jeg; en mor der slet ikke ønskede sig børn, førend det skete. Som aldrig har haft en iboende forventning om en dag at skulle blive mor.

Der er selvfølgelig familier, hvor miraklet af en fødsel og et barns opvækst og udvikling på ingen måde hverken fejres eller opleves lykkeligt og mange af os kommer fra barndom, hvor det gjorde mere end forfærdeligt ondt at være barn, og hvor man naturligt ikke kan forestille sig, hvordan man ville være i stand til at give børn en tryg opvækst.

Udgivet i SELVUDVIKLING

Læs mere...

mandag, 22 november 2021 00:00

Børn går efter den ægte vare

Vi kender det selv. Når vi eksempelvis spørger vores partner, kollega eller et andet nærtstående menneske, om de vil gøre noget for os. De siger tilsyneladende ja. Men der er noget i det ja, der ikke overbeviser os. Så vi spørger igen:

– Er du sikker?

– Ja–ja …

Bliver vi svaret. (Ja-ja betyder ofte nej).

Dobbeltheden i svaret afføder en uro i vores system og giver anledning til en masse tankevirksomhed: Var hun/han mon ok med at gøre det for mig? Var det for meget at bede om? Har jeg gjort noget, jeg ikke ved? Skal jeg sige, at jeg gør det selv?

Vi kommer med andre ord på overarbejde i relationen. På overarbejde i forhold til at finde ud af, hvor vi har den anden. Sådan er det også for børn. Og fordi de er så afhængige af os, er det endnu vigtigere for dem at vide, hvor de har os.

Så når vi siger ja til at læse den ekstra godnathistorie, til en ekstra kiks, til at lege, mere tv – og vi egentlig mener nej, så bliver det krævende for vores børn at være sammen med os. Og ikke mindst krævende for os at være sammen med dem.

Børn vil gerne vide, hvem de er sammen med, og de går hele tiden efter den ægte vare. Så når børn mærker uoverensstemmelsen hos os, vil de udfordre os indtil, der er overensstemmelse. Det gør de ved at plage og klage.

En adfærd, vi før i tiden har kaldt grænsesøgende. I dag ved vi, at den kamp handler om at finde ud af, hvem deres far og mor er.

Jo mindre børn skal kæmpe for at mærke deres forældre, jo mere rolige bliver de i relationen, hvorimod hvis vi ofte siger ja til dem, når vi egentlig mener nej, vil vi opleve langt mere kamp i familien, end det reelt er nødvendigt at have.

Fie Hørby er forfatter til bogen Drop opdragelsen - vis hvem du er og bliv hørt

- Læs mere om bogen her.

Udgivet i SAMLIV

Læs mere...

mandag, 01 juni 2015 00:00

Småbørns familieforeningen SAMFO

For tiden debatteres det mange steder, om de danske småbørn ville være bedre tjent uden den tidlige start og omfattende pasning i vuggestue og dagpleje.

Flere og flere forældre begynder at stoppe op og overveje, hvad de og deres børn er bedst tjent med i stedet for bare at følge flokken og gøre som alle andre.

Flere og flere hjemmepassere

Antallet af forældre, der passer deres børn hjemme, er stærkt stigende, men antallet af de forældre, der drømmer om at gøre det, men ikke kan få det til at lade sig gøre, er endnu større.

I Danmark er samfundet nemlig skruet sådan sammen, at det er svært for børnefamilier at klare sig for én indkomst.

Man kan få store pasningstilskud til at få sine børn passet af andre, men man kan ikke få økonomisk støtte til at passe dem selv.

I dag er vores Dagtilbudslov blevet så liberaliseret, at kommunen betaler 75% af barnets pasning, hvad enten det er i offentlig eller privat vuggestue og dagpleje.

Forældrene er de mest oplagte

Ja faktisk kan man få dækket 75% af udgiften til en privat børnepasser, der passer barnet derhjemme i trygge og velkendte omgivelser; det må bare ikke være én af forældrene, der gør det.

Det er en skæv politik, der sender det helt forkerte signal, at forældrene er de mindst egnede til at tage sig af deres egne børn – selvom de i min optik er de mest oplagte til det.

Udgivet i SAMFUND

Læs mere...

tirsdag, 13 februar 2018 00:00

Lav selv modellervoks

De fleste børn elsker at sidde og lege med modellervoks. Desværre er det modellervoks der findes på hylderne rasende dyrt, og ofte er det fyldt med en masse kemisk skrammel. Så hvorfor ikke lave jeres egen modellervoks?

Denne opskrift på hjemmelavet modellervoks fra Sif Orellana's bog Krudtugler og Kanelsnegle er helt fantastisk. -Og så er den faktisk både nem og hurtig at lave og mindst lige så blød og god som de typer man kan købe i butikkerne.

Du skal bruge

5 dl mel
2 dl fint salt
2 spsk. citronsyre (det som man også bruger til syltning)
5 dl vand
1 tsk olie
Forskellig frugtfarve. - Blandes først i til sidst
Evt engangshandsker, - farverne kan sætte sig i tørre fingre.

Sådan gør du

For at undgå, at børnene skulle blive forbrændt, frarådes det, at børnene er med i denne indledende proces ved komfuret.

Hæld mel, salt, citronsyre, vand, olie i en gryde, og bring det i kog under konstant omrøring.

Når massen samler sig til en klump voks (efter ca. 2-4 min) tager du gryden af blusset og lader voksen køle af på et skærebræt i nogle minutter.

Del nu voksen ud i portioner, tilsæt frugtfarverne og ælt omhyggeligt, til farven har fordelt sig.

Vær opmærksom på at få dækket af af hensyn til de skrappe farver. Ælt evt. hver farveklump på en tallerken, brug evt. engangshansker. Hvis du ikke er til det store køkkengriseri, så er det først nu, når farverne er blandet i og voksen er færdigæltet, at børnene kommer ind i billedet.

For at holde legen igang lidt længere kan du introducere forskellige redskaber der passer til barnets alder; f.eks en kagerulle og forskellige udstiksforme, en hvidløgspresser, knive og gafler osv.

Der er til mange gange modeller-leg, så opbevar den resterende modellervoks på køl i bøtter med tætsluttende låg. Her kan den holde sig i 2-3 måneder.

Billedet er lånt fra hobbyamok.blogspot.dk

Udgivet i TIPS & IDEER

Læs mere...

lørdag, 13 februar 2016 00:00

Dit overskud starter indefra

Han var træt – virkelig træt. Fortalte mig, at den 5 årige havde haft fødselsdag og at hans kone, der i parentes bemærket stadig var på barsel med nr. 3, havde været projektleder på projekt ”Perfekt fødselsdag” de sidste 14 dage.

Det indebar mange ting som blandt andet en perfekt morgen med hjemmebagte, langtidshævede surdejsboller, flag, vækning af fødselsdagsbarnet med sang og gaver, besøg af børnehaven, der skulle have en ret indviklet form for ”frugttapas” osv. osv.

Jeg blev også træt bare af at høre på det og specielt på fortsættelsen, fordi alt – har næsten lyst til at skrive selvfølgelig – overhovedet ikke var gået som planlagt. Et fødselsdagsbarn, der vågnede før alle andre og selv stod op. En nyfødt, der ville ammes ”i utide”, børn der ikke ville spise de sunde boller, en træt og ked af det mor, hyl og skrig … fortsæt selv. ”Og hvad er der egentlig galt med boller fra Koberg?” sluttede min ven sin fortælling af med at spørge med et stort suk.

Vi kender det godt

Man kan næsten ikke lade være med at trække lidt på smilebåndet; måske mest af alt fordi vi alle sammen godt kender det.

At tingene ikke lige går som du har planlagt og drømmer om, og at du bliver meget mere træt, trist, sur end du har lyst til at være. For træt til det, du synes er det vigtigste. For træt til at være den mor, du allerhelst vil være. Du mangler overskud.

Du kan også få mere overskud

Men livet kan være anderledes. Det er faktisk muligt at lære at slippe irritationen, presset, utilfredsheden. At få mere overskud også som mor. At få en hverdag med meget mere nærvær, glæde og overskud.

I artiklen her vil jeg give dig mine bedste råd. De tager først og fremmest udgangspunkt i at dit overskud starter indefra. At du bliver nødt til at arbejde med dit eget mindset. Så lad os starte der. Med dine egne tanker.

Accept – af dine egne tanker

Den positive psykologi har vist det igen og igen. Dine egne tanker har en kæmpe stor indflydelse på dit overskud og din trivsel.

Derfor er mit første råd til dig, at du skal arbejde med dit eget mindset og acceptere din situation, som den er lige nu. Se den i øjnene og lad være med at have modstand på virkeligheden.

Både din tid og dit overskud er begrænset med et lille barn og alt det, det medfører. Det er det vigtigste. Måske tænker du ”Ja, ja …. det ved jeg godt”. Men det er vigtigt, at du får det helt frem i bevidstheden. Accepterer at sådan er det lige nu.

Når den accept er på plads, er det langt nemmere at prioritere i hverdagen. Ingen projekt ”perfekt fødselsdagsmorgen” osv. osv. - droppe perfektionismen og ordensmennesket og skabe plads til det vigtigste.

Positive tanker giver dig overskud

I samme boldgade er mit næste råd, der handler om at huske det positive. Vores hjerner er skruet sådan sammen at det negative, problemerne, automatisk kommer til os.

Det gælder ikke det positive. Det skal vi aktivt sørge for at have fokus på.

Og hvorfor er det så, så vigtigt?

Det er det, fordi når du husker det positive – altså loader dig selv med masser af positive tanker og følelser, så hjælper det dig et stort skridt på vej mod mere overskud.

Undersøgelser fra den positive psykologi har på smukkeste vis bekræftet, at positive tanker giver ændringer i din hjerne, så du bl.a. bliver bedre til at løse problemer, får flere gode ideer, bliver bedre til at rumme andre mennesker og bliver bedre til at klare forandringer (og livet som nybagt mor er jo netop en kæmpe forandring. Nok en af de største vi kommer ud for i livet).

Alt det får du med som bonus, hvis du bliver bedre til at fokusere på det dejlige og skønne, der er i dit liv. Husker at lægge mærke til og ligefrem dyrke de skønne øjeblikke og ikke lade alle bekymringerne og problemerne tage over.

Misforså det ikke – det handle ikke om at verden nu kun må ses gennem de lyserøde briller og alt lige pludseligt SKAL være fantastisk. Det ved både du og jeg godt ikke er sandheden.

Men det handler altså om OGSÅ at huske og fokusere på det gode, skønne og dejlige, fordi det vil hjælpe dig med at få mere overskud og med at løse problemerne.

Søvn skal der til

Uden søvn går det ikke. Det har du sikkert allerede erfaret. Manglende søvn tærer i den grad på overskuddet, energien, glæden. Derfor, og af en lang række andre årsager, er søvn vigtigt for dig.

Hvordan får man så det, når der er en lille guldklump, der vågner hver 3-4 timer og skal have mad?

Her kommer mine råd, der i meget høj grad handler om én ting – meget bevidst at få prioriteret den søvn, der er så vigtig for dig og dit overskud:

Det første du skal vide er, at dit søvnmønster ændre sig, så du faktisk har en bedre søvnkvalitet, end før du fødte. Du falder hurtigere i søvn og får mere af den dybe søvn. Så du får altså groft sagt mere søvnkvalitet på færre timer.

- Snak med din mand og læg en plan for, hvordan I begge får mest mulig søvn.

- Tag i mod hjælp. Sig ja tak, når bedsteforældre eller andre tilbyder at trille en tur med barnevognen, så du kan tage en lur.

- Sov når dit barn sover. Lad vasketøj være vasktøj, lad rod være rod og snup en lur, når dit barn sover.

- Gå tidligt i seng – ja, det går i en periode ud over jeres voksentid, men uden søvn er der intet overskud til noget som helst andet.

Tid til dig

Hvis du skal bevare overskuddet til at være noget for andre inkl. dit barn, så bliver du nødt til også at prioritere dig selv. Alternativet er, at du meget hurtigt løber tør for energi og ender med at være træt, trist og sur og ikke have overskud til det, der er vigtigst for dig.

Derfor bliver du nødt til at få hældt energi på dit eget system. Nødt til at tænke over og prioritere det, der giver dig energi. Nødt til at sætte dig selv øverst.

Det kan være meget forskelligt – småt som stort, hvad der giver dig energi. Fra et fodbad, til 1 time for dig selv måske på cafe med en veninde, måske tid til at læse i en bog eller til at gå en tur ved vandet (uden barnevogn).

Så en opfordring herfra til at sætte dig ned og lave en liste over det, der fylder dig op, det der gør dig glad, det der giver dig energi.

Næste punkt er så at skaffe tiden. Her skal du lære to ting:

1. Bliv god til at be’ om hjælp. Mange vil rigtigt gerne hjælpe, så ræk hånden frem og tag imod! Det er ikke nogen falliterklæring; tværtimod!

2. Bliv god til at sige fra. Mærk efter, tag stilling og sig ikke bare ja til det hele af gammel vane. Det kræver øvelse. En god hjælp, hvis den dårlige samvittighed kommer på banen, er at tænke over, hvad du siger ja til, når du siger nej til andre. Måske til dig selv, måske til at dit barn får en glad mor med overskud, måske til dit parforhold?

KORT FORTALT – 8 råd til mere overskud

- Accepter din virkelighed. Du har ikke overskud til det hele – vælg det vigtigste

- Drop perfektionismen

- Læg ordensmennesket bag dig

- Husk det positive – det hjælper dig et stort skridt mod overskuddet

- Prioriter din søvn

- Husk tid til dig

- Bliv god til at be’ om hjælp –sig ja tak og nyd hjælpen

- Bliv god til at sige fra – tænk over hvad du siger ja til, når du siger nej til andre.

En sidste opfordring herfra, til at tage dig selv og dit overskud alvorlig. Gør alvor af det og prøv 1, 2 eller 3 af de gode råd af. Det er så lidt der skal til!

Læs også: Få svar på hvor god du er til nærvær

Udgivet i SELVUDVIKLING

Læs mere...

lørdag, 12 februar 2022 00:00

Få svar på hvor god du er til nærvær

Hvor god er du til nærvær? Det er et spørgsmål, som kan være svært at svare på.

For at hjælpe dig på vej, vil jeg indledningsvis stille dig en lille opgave, som jeg håber du har lyst til at lave og som kan give dig et billede af din nærværs-evne lige nu. Lige nu - fordi dine evner til nærvær kan ændrer sig.

Først en refleksionsopgave og senere i indlægget en øvelse.

Refleksion

Hvor ofte er du i tankerne et andet sted end der hvor du er fysisk?

Hvor tit siger du "hmmm" eller "lige om lidt til dit barn"?

Hvor ofte har du øjenkontakt med dit barn?

Er det flere gange om dagen, en gang om dagen, en gang om ugen, stort set aldrig?

Dine svar kan fortælle dig, hvor god du er til nærvær.

Det kan være svært med nærvær i en travl hverdag

Et "hmmm" er i denne forbindelse ofte udtryk for manglende tilstedeværelse og manglende nærvær. Det er nemt og kan let blive en dårlig vane i en travl hverdag. Ingen kan sige sig fri for at have svaret deres børn med et "hmmmm" og være fraværende indimellem, der hvor de måske skulle have været nærværende.

Men det går ikke i længden, hvis det tager overhånd, for dit nærvær har stor betydning for dit barn.

Det kan være nemmere sagt end gjort med nærvær i en travl hverdag. Du kender det sikkert, det med at sidde på gulvet med dit barn og lade som om, du leger med legoklodser eller Brio-togbane, mens du i virkeligheden gennemgår indkøbslisten eller tænker over det du ikke nåede på arbejdet.

I forhold til det med at lege sammen, er det lettest, hvis du laver noget sammen med dit barn, som du selv synes er sjovt. Leg i ny og næ med lego sammen med dit barn hvis det en passion, og find så ud af at lege eller gøre noget sammen, som I begge synes er hyggeligt og sjovt. Spil et spil, læs en bog eller gå på opdagelse i naturen.

Hvad er egentlig nærvær?

Nærvær handler om, at du møder dine børn, der hvor de er, ser dem i øjnene og lytter til dem. Men det handler også om at vise dit barn, hvem DU er og give dem noget af dig.

Når du er nærværende er du opmærksom sansende og accepterende til stede i nuet i samværet med dit barn. Nærvær er evnen til at være til stede her og nu med hele sin opmærksomhed. Det er en bevidsthedstilstand, der fremkaldes, når vi er helt åbne og nysgerrige overfor omgivelserne, samtidig med at vi står sikkert i os selv. Vi har fokus og der er ofte flow i vores samvær.

Nærvær giver en udstråling af imødekommenhed og styrke. Du kigger ikke på TV, Iphone eller I-pad, mens du svarer dit barn. Nærvær betyder, at du har din nysgerrighed intakt og lytter til, hvad dit barn gerne vil fortælle dig.

Det modsatte af at være nærværende, er at være fraværende.

Når du er uopmærksom i tankerne, - et andet sted - er du fraværende - du er ikke til stede i nuet, men befinder dig i fortid eller fremtid.

Når du har travlt med at nå noget, kan det også være svært at give nærværende svar på dit barns spørgsmål eller undgå at virke afvisende med dit kropssprog. Det påvirker dit barn og jeres relation.

Oplevelsen af manglende nærvær for et barn, sker også når der hele tiden forekommer små afbrydelser, men du er sammen med dit barn.

Det kan være, at telefonen bipper under en leg, og så er du lige nødt til at tjekke den. Hvis det foregår ofte kan det betyde, at dit barn får en oplevelse af, at telefonen er vigtigere end dem.

Nærvær kan udemærket foregå i små korte stunder. Dit barn mærker dit nævær ved at du viser, at du har set og hørt det. Imens du har travlt, kan du stoppe op og for et øjeblik lytte nærværende til hvad dit barn gerne vil fortælle dig. Er du travlt optaget med at røre i en gryde, så skub gryden væk fra kogepladen og sæt dig ned på hug, så du kommer i øjenhøjde med dit barn. På den måde viser du en interesse for, hvad dit barn gerne vil dele med dig lige nu.

Når du giver dit barn nærvær, giver du også dit barn ro til at være nærværende med sig selv bagefter.

Hvorfor være nærværende?

Børn har brug for nærvær - at blive set, hørt, forstået og guidet for at udvikle selvværd og selvtillid og skabe sociale relationer. Børn har Ikke brug for konstant nærvær - at du er nærværende hele tiden. De har også brug for at være sig selv. Hvornår er det så vigtigt at du er nærværende.

Børn har særlig brug for din opmærksomhed og nærvær:

når de stiller dig et spørgsmål

når de fortæller dig noget

om morgenen inden I skal ud af døren

når I spiser sammen

når du aflevere og henter i institutionen

når I leger eller gør noget sammen

ved sengetid når du "putter "

Hvad gør børn når de ikke får nærvær?

På min ferie til Kreta lå jeg på en strand og observerede hvad der foregik rundt omkring mig. Særlig tiltrak min opmærksomhed to kvinder, der lå på stranden, sammen med den ene af de to kvindernes to drenge i 4 - 5 års alderen. Kvinderne var meget lidt nærværende i kontakten med drengene.

Særlig den ene dreng forsøgte ihærdigt at få kontakt med sin mor. Den anden havde fundet en legekammerat. Moren så med hele sit kropssprog ud som om hun dybest set var ligeglad med sin søn. Hun havde travlt med at sole sig, file negle og tale med den anden kvinde. Drengen forsøgte ihærdigt og glædestrålende flere gange at skabe kontakt og vise hende noget han havde fundet på stranden. Ikke på noget tidspunkt kiggede hun på det han viste hende. Ikke på noget tidspunk tog hun om ham eller havde øjenkontakt med ham.

Da han ikke fik det nærvær og kontakt han ønskede begyndte han at gå hen til andre strandgæster og skabe kontakt og "låne" deres badedyr. Han løb ud i vandet uden svømmevinger, tog en pind og kastede den mod andre børn. Moderen rejste sig ikke og viste ham at det var uhensigtsmæssig adfærd men råbte højt:

”Oliver NO - NO Oliver"

op til flere gange - jeg har ikke tal på hvor mange - men det var mange gange i løbet af formiddagen.

Oliver ignorerede hendes "No" og prøvede hele repertoiret af for at få kontakt.

Børn der ikke får nærvær bliver:

frustrerede

kontaktsøgende

"uartige"

triste og ensomme

På lang sigt giver manglende nærvær og kontakt manglende selvværd og selvtillid.

Selvtillid som handler om at gøre og tillid til egne evner og færdigheder - det vi kan. Selvværd handler om at være. Om oplevelsen af at have værdi som den man er, om at være, det vi er og om at værdsætte sine egenskaber.

Hvad skal der til for at du kan være nærværende?

Der skal bevidsthed på dine tanker og adfærd. Du kan ikke være flere steder på en gang. Du må indse, at du kun kan have vores fokus et sted ad gangen.

Du kan ikke være 100 procent til stede med din baby, når du sender en sms samtidigt med, at du ammer. Eller hvis du tjekker din mail, mens din søn på 4 fortæller dig om noget, han oplevede i børnehaven. Små børn glemmer hurtigt, hvad de ville fortælle. Derfor handler det om, at du griber øjeblikket, når dit barn fortæller dig noget, hvis du ikke vil gå glip af det.

Det er vigtigt, at du ikke slår dig selv oven i hovedet, selv om du måske ikke er så nærværende, som du gerne vil være lige nu. Du kan arbejde på at blive bedre til det og på den måde tage ansvar. Tag små skridt - Rom blev ikke bygget på en dag.

Nærvær kræver overskud. Derfor er det også nødvendigt at du prioriterer dig selv i nogle perioder. Tænk over, hvordan du kan skabe mere energi og glæde for dig selv i hverdagen. Gå tidligt i seng, så du får nok søvn, for er du overkørt og træt, er det nærmest umuligt at nyde tiden sammen med dit barn.

Det er nødvendigt at planlægge hvordan du bruger din tid og skabe nødvendige forandringer, hvis du er for meget fraværende. Når du får børn må du træffe nogle valg og i en periode koncentrer dig meget om børnene. Måske skal du have hjælp til det fra nogen? Lad evt. barnets far eller bedsteforældrene tage del.

Du snyder dig selv for en masse, hvis du ikke er mentalt til stede, og ikke giver plads til fordybelse og langsommelighed med dit barn.

Lad være med midt i godnat læsningen at tænke på, at du også lige skal huske at vaske tøj eller ringe til en veninde.

Selvfølgelig kan du ikke være på hele tiden, og har du noget, du lige skal nå, er det o.k. indimellem at sige for eksempel "vent lidt, jeg har hørt dig jeg skal lige sætte vasketøjet over, inden jeg kan hjælpe dig. Jo større dit barn er, jo lettere vil det også have ved at forstå, at det er nødt til at udsætte sine behov lidt, til du har tid.

For at kunne være nærværende sammen med dit barn må du være bevidst om din egen evne til at være nærværende og træne din opmærksomhed og dit ansvar. De fleste bliver overraskede over, hvor ofte de ikke er til stede og nærværende.

Træn din opmærksomhed

Øvelse 1

Skærp i dag og i morgen din opmærksomhed på, hvor ofte du har tankeflugt.

Læg mærke til hvor ofte du, når du er sammen med dit barn, bruger din mobil.

Læg mærke til hvor ofte du har øjenkontakt med dit barn i løbet af en dag.

Øvelse 2

På baggrund af dine refleksioner tidligere, stil dig selv følgende spørgsmål:

Hvor god er jeg til nærvær på en skala fra 1-10? Hvor 10 er top.

Hvad er årsagen til, at jeg vælger det tal jeg valgte og ikke tallet et trin lavere?

Hvor vil jeg sætte ind i fra morgen...? vælg ET område og skriv det ned.

20 tips til mere nærvær

hav øjenkontakt når du taler med dit barn
følg dit barns initiativ
inddrag dit barn i de daglige gøremål og i fællesskaber, så det føler sig betydningsfuldt
vær tålmodig - tæl til 10 og lad rod være rod - smid perfektionisten over bord
lyt aktivt til dit barn
brug dialog til at udforske
benævn hvad barnet gør og siger
gå sammen ud og udforsk naturen, et supermarked osv
hav fast offline tid - f.eks. om morgenen og fra 16-19.00
læg mobilen væk når i spiser
lad ikke fjernsynet kører konstant i baggrunden
bed ikke dit barn om at vente 117 gange om dagen.
sørg for, at der er masser af stunder, hvor du er tilgængelig og dit barn kan komme i kontakt med dig.
tæl til 10 og træk vejret dybt, inden du går ind i institutionen, for at hente dit barn.
giv slip på daglige distraktioner til fordel for at gribe det, der virkelig betyder noget.
vær til stede følelsesmæssigt, ikke kun fysisk
stop med at multitaske
søg hjælp hvis du har for travlt
prioriter det vigtigste
Vær tilgængelig for dit barn

Udgivet i SELVUDVIKLING

Læs mere...

tirsdag, 17 december 2013 00:00

Slap af med din baby

Når der er et stærkt bånd mellem dig og din baby, giver det din baby en grundlæggende følelse af tryghed og en grundlæggende følelse af styrke. Nogle forældre føler straks et instinktivt stærkt bånd til deres nyfødte barn. Men mange nybagte mødre og fædre har behov for lidt tid, før disse følelser kan indfinde sig.

En måde hvorpå man kan styrke den indbyrdes tilknytning, er når man som forælder dyrker nærheden sammen med sit barn. Barnet er nærheden selv, men for en nybagt træt mor eller far, som skal have hverdagen til at nå sammen, kræver det måske en ekstra indsats at være nærværende sammen med sin baby.

Hvis du synes, at dét at være nærværende er en udfordring, vil det være givtigt for dig, at få skabt nogle gode rutiner, som tilgodeser behovet for nærværet mellem jer. En behagelig rutine er guld værd, når der skal knyttes bånd, for gode rutiner er med til at skabe ro og harmoni hos små børn. Og netop ro og harmoni er befordrende for nærvær.

En anden måde, hvorpå du kan skabe ro og harmoni er ved kropskontakt og omsorgsfuld berøring. Ved berøring udskilles hormonet oxytocin, og når du rører ved din baby, beroliger det ikke kun din baby, men også dig selv. Din ro påvirker din baby positivt ligesom uro påvirker negativt.

En god rutine der kan skabe ro og nærvær kunne f.eks. være, at du lagde dig sammen med din baby og lyttede til en afspændings CD. Jeg kan varmt anbefale dig Tom Sterns guidede musikalske meditation "Slap af med din baby", som er lavet med det formål; at knytte stærke bånd mellem forælder og barn. CD'en kan også bruges til at knytte bånd med dit barn, mens du venter dig, ligesom den kan bruges til at skabe dybere tilknytning til større børn.

Tom Stern har lavet mange guidede meditationer til både børn og voksne. Meditationerne fåes også på app. Søg efter iMeditation på App Store, Google play eller på Itunes.

Læs også: Slap af kvinde og skub manden frem i skoene

Udgivet i SAMLIV

Læs mere...

Start
Forrige
1
2
Næste
Slut

Side 2 ud af 2