At skabe en rolig og afslappende atmosfære før sengetid er afgørende for at forberede kroppen og sindet til søvn. Beroligende musik har vist sig at være et effektivt redskab til at fremme denne tilstand.
Musik med langsomme rytmer og blide toner kan aktivere det parasympatiske nervesystem, hvilket hjælper med at reducere stresshormoner som cortisol og fremmer afslapning.
Ifølge en undersøgelse fra Loewy et al. (2013), kan musikterapi forbedre søvnkvaliteten ved at reducere hjertefrekvensen og fremme en følelse af indre ro. Forskerne fandt, at deltagere, der lyttede til afslappende musik før sengetid, oplevede mindre søvnforstyrrelse og faldt hurtigere i søvn. Denne undersøgelse kan findes her: Loewy et al. 2013.
Derudover viser en undersøgelse af Trappe (2010), at klassisk musik specifikt kan reducere blodtryk og hjertefrekvens.
Dette er særligt nyttigt ved sengetid, da det hjælper kroppen med at forberede sig på søvn ved at skabe en mere afslappet fysisk tilstand. Find undersøgelsen her: Trappe 2010.
Musikens evne til at påvirke vores følelsesmæssige tilstand er også veldokumenteret. Chanda og Levitin (2013) fremhæver, at musik kan modulere følelsesmæssige tilstande og fremme velvære, hvilket er afgørende for at skabe en rolig overgang til søvn. Musik, der er komponeret med henblik på afslapning, kan hjælpe med at reducere angst og skabe et fredfyldt sind, hvilket gør det lettere at overgive sig til søvnen. Deres forskning kan læses her: Chanda og Levitin 2013.
Forældre, der inkluderer beroligende musik i deres børns aftenrutine, kan også opleve positive resultater. Musik kan fungere som et signal til børn om, at det er tid til at falde til ro, og regelmæssig brug af samme musik kan skabe en betinget reaktion, hvor barnet forbinder musikken med afslapning og søvn.
Her kan du finde vores youtube videoer med afslappende og beroligende musik til din baby
Praktisk anvendelse af beroligende musik
At integrere beroligende musik i aftenrutinen er enkelt og kan tilpasses individuelle behov.
Start med at spille musikken i et roligt miljø omkring 30 minutter før sengetid.
Musikken bør være fri for skarpe lyde og have en langsom rytme, der fremmer afslapning.
Eksperimenter med forskellige genrer, såsom klassisk musik, ambient eller naturlige lyde, for at finde det, der virker bedst for dig eller dit barn.
Ved at skabe en konsistent musikalsk rutine før sengetid kan du effektivt forberede kroppen og sindet på en afslappet overgang til søvn.
Beroligende musik er ikke kun en behagelig tilføjelse til aftenritualet, men en videnskabeligt understøttet metode til at forbedre søvnens kvalitet og fremme en rolig, harmonisk afslutning på dagen.
Beroligende musik indstillet til 432 Hz
Når det kommer til at skabe et beroligende miljø for spædbørn og små børn ved sengetid, eksperimenterer forældre med mange forskellige strategier. En tilgang, der har fået stigende opmærksomhed i de senere år, er anvendelsen af musik indstillet til 432 Hz, en frekvens, der menes at være i større harmoni med både naturens rytmer og den menneskelige fysiologi.
Hvis du ønsker at afprøve denne tilgang, kan du finde 432 Hz musik på vores YouTube-kanal. Fx denne video: Få din baby til at sove med beroligende baggrundsmusik
Hvis du vil læse mere om studier omkring musik med frekvensen 432 hz kan du læse denne artikel: Harmonisk søvn: Sådan kan 432 Hz musik skabe ro ved sengetid
