Søvnproblemer hos små børn kan have langsigtede konsekvenser for sundhed og udvikling. Læs med her for at lære om aldersspecifikke søvnbehov, konsekvenserne af søvnproblemer og hvordan forældre kan støtte deres deres børn i at få en god nattesøvn.

Søvn er afgørende for børns sundhed og udvikling. Små børn har brug for mere søvn end voksne, da søvn hjælper med at styrke deres immunforsvar og hjælper med at opretholde en sund vækst og udvikling af hjernen. Søvnmangel kan have en række negative konsekvenser, herunder nedsat opmærksomhed og læringsevne, øget risiko for adfærdsproblemer og emotionelle problemer, og en øget risiko for overvægt og andre sundhedsproblemer.

 
Aldersspecifikke søvnbehov hos små børn

Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) bør spædbørn i alderen 4-12 måneder sove mellem 12-16 timer om dagen, inklusive lure, mens børn i alderen 1-2 år bør sove mellem 11-14 timer om dagen, inklusive lure. Børn i alderen 3-5 år bør sove mellem 10-13 timer om dagen, inklusive lure.

 

Hyppigheden af søvnproblemer hos små børn

Søvnproblemer er almindelige hos små børn. Ifølge en undersøgelse af 1444 forældre rapporterede 57% af børnene i alderen 6-18 måneder søvnproblemer, mens 21% af børnene i alderen 18-36 måneder havde søvnproblemer.

En nylig undersøgelse af søvnforstyrrelser hos småbørn viste, at hyppige opvågninger om natten og tidlig opvågning om morgenen var de mest almindelige problemer. Andre undersøgelser har fundet, at børn, der har problemer med at falde i søvn eller vågner ofte om natten, kan have øget risiko for adfærdsproblemer og emotionelle problemer senere i livet.

I nogle tilfælde kan søvnproblemer hos småbørn kræve yderligere intervention fra sundhedspersonale. For eksempel kan børn med obstruktiv søvnapnø kræve behandling for at forbedre deres søvnkvalitet og forhindre yderligere sundhedsproblemer.

Sådan hjælper du dit barn med at få en god nattesøvn

Mens det er naturligt for spædbørn, babyer og meget små børn at sove, når de er trætte, kan det være nyttigt at opretholde en regelmæssig sengetid og opvågningstid, når børn bliver lidt ældre.
Dette kan hjælpe med at regulere deres søvncyklus og etablere sunde søvnvaner, der kan vare hele livet. Frøet til en god nats søvn gennem livet, plantes i barndommen. 

Dog er det også vigtigt at tænke på, at hvert barn er forskelligt, og der er ikke en fast regel, der passer til alle. Forældre bør være opmærksomme på deres barns adfærd og træthedstilstand og justere deres søvnmønstre efter deres behov. Hvis et barn sover for meget eller for lidt i forhold til aldersanbefalingerne, kan det være en god idé at tale med deres læge for at få yderligere rådgivning og hjælp. 

Regelmæssig søvn og vågne timer hjælper også med at opretholde et regelmæssigt dagskema, hvilket kan være nyttigt for børnene senere, fx. når børnene går i skole eller deltager i andre regelmæssige aktiviteter.

Det kan også hjælpe forældre med at planlægge deres dag og tid til at gøre andre opgaver eller bruge tid på sig selv, mens børnene sover. Omvendt kan det være en stressfaktor, hvis barnet ikke kan eller vil sove, og det kan blive en uhensigtsmæssig ting, for stress fra forældrene kan give anledning til uro i hele familien. 

Først og fremmest er det vigtigt at bemærke, at det bedste udgangspunkt er, at du selv er rolig, og ikke stresser over, hvis dit barn er uroligt og ikke vil sove. Putningen og hele stemningen skal være behagelig, for at det er noget barnet gerne vil. Skab en god forbindelse med barnet, ved at du retter alt din opmærksomhed på det. Herefter: 

1. Opret en fast sengetid og opvågningstid
2. Skab en beroligende rutine før sengetid, det kan være bad, godnathistorie, beroligende musik
3. Opret et roligt og behageligt sovemiljø for dit barn
4. Begræns generelt TV og skærm et par timer inden sengetid, skab hyggebelysning
5. Sørg for, at dit barn får tilstrækkelig fysisk aktivitet i løbet af dagen
6. Tal med en læge eller børnespecialist, hvis dit barn fortsætter med at have søvnproblemer

Søvn i en bæresele eller slynge

Søvn på mor eller far i en slynge eller anden type bæreredskab kan være en god måde at berolige og trøste et træt eller uroligt barn og kan med stor fordel bruges til den korte lur på farten, eller hvis barnet er meget kontaktsøgende og har brug for kropskontakten og nærheden. Slynger er super gode til det nyfødte og spæde barn samt til babyer.

Kilder:

1. American Academy of Pediatrics. (2016). How much sleep do babies and kids need? Hentet fra https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/How-Much-Sleep-Do-Babies-and-Kids-Need.aspx
   

Night terror er en søvnforstyrrelse, der kan forårsage pludselige anfald af intens frygt, skrig og panik, og det kan være meget forvirrende og skræmmende for både forældre og børn.

Selvom night terror ikke er farligt, kan det påvirke en babys eller et barns søvnkvalitet og påvirke deres trivsel og humør dagen efter. Derudover kan det også påvirke forældrenes egen søvn og deres evne til at tage sig af deres barn. I denne artikel vil vi undersøge night terror hos små børn, herunder årsagerne bag og nogle måder at reducere risikoen for og håndtere night terror på, så både forældre og børn kan få en god nats søvn.

Night terror er en form for parasomnia, som påvirker søvnen og kan resultere i episoder med intens frygt, skrig og panik hos små børn. Night terror er ikke det samme som mareridt, da night terror typisk forekommer i de første par timer af søvnen, hvorimod mareridt opstår senere i søvnperioden.

Symptomer på night terror hos små børn inkluderer pludselig opvågning med et højt skrig eller skrigende lyde, panik, hjertebanken, sved og vejrtrækningsproblemer. Små børn, der oplever night terror, kan også have nedsat hukommelse og have svært ved at huske, hvad der skete under episoden.

Årsagen til night terror hos små børn er ukendt, men forskere mener, at det kan skyldes en række faktorer, herunder genetik, stress, træthed og søvnmangel. Derudover kan night terror også være forbundet med andre søvnforstyrrelser som søvnapnø og restless legs syndrom.

Behandling af Night terror

Behandling af night terror hos små børn er normalt ikke nødvendigt, da det sjældent er farligt og ofte vil forsvinde af sig selv. Hvis night terror forårsager betydelig uro eller påvirker søvnkvaliteten, kan der imidlertid anvendes behandling, der omfatter søvnhygiejne, stressreduktion og medicin.

Her er nogle tips til, hvordan man kan reducere risikoen for night terror hos små børn:

• Følg en fast søvnplan og lad dit barn sove samme tid hver nat.
• Sørg for, at dit barn får tilstrækkelig søvn og undgå søvnmangel.
• Undgå stress og angst før sengetid ved at skabe en rolig og behagelig atmosfære.
• Skab et trygt og hyggeligt sovemiljø.
• Undgå stimulanser som koffein og sukkerholdige fødevarer før sengetid.
• Massage: Massering af dit barns muskler før sengetid kan hjælpe med at reducere angst og stress og fremme afslapning og søvn.
• Aromaterapi: Brugen af ​​beroligende dufte som lavendel eller kamille kan hjælpe med at berolige barnet og reducere risikoen for night terror. Brug af en aromadiffuser eller tilføjelse af nogle dråber æterisk olie til dit barns badevand kan være nyttigt.
• Akupunktur: Akupunktur er en traditionel kinesisk behandling, hvor tynde nåle placeres på specifikke punkter på kroppen for at forbedre sundheden. Det kan hjælpe med at reducere stress og angst og forbedre søvnen.
• Kosttilskud: Nogle kosttilskud, såsom melatonin og valerian rod, kan hjælpe med at regulere søvncyklussen og reducere risikoen for night terror. Det er vigtigt at tale med din læge, før du begynder at give dit barn nogen former for kosttilskud.

Kilder:

1. American Academy of Sleep Medicine. (2014). International Classification of Sleep Disorders - Third Edition (ICSD-3).
2. American Sleep Association. (2022). Night Terrors.
3. National Sleep Foundation. (2022). Night Terrors in Children.

Søvn er en vigtig del af spædbørns udvikling, og det er derfor vigtigt, at dit barn får nok søvn. Søvn hjælper barnet med at vokse og udvikle sig, og det er også vigtigt for barnets humør, energi og kognitive funktioner.

Spædbørn har forskellige søvnmønstre, og det er ikke unormalt, at de vågner flere gange om natten for at spise. Dette er helt normalt for spædbørn og er en del af deres udvikling. De fleste spædbørn sover mellem 14 og 17 timer om dagen, men dette kan variere fra barn til barn.

Der er nogle ting, som du kan gøre for at hjælpe dit barn med at få en god søvn:

• Skab et behageligt sovemiljø: Et mørkt, stille og temperaturreguleret sovemiljø kan hjælpe barnet med at falde i søvn og sove igennem.

• Establer en søvnrutine: Det kan være en god idé at have en fast rutine for, hvornår barnet skal sove, så det vænner sig til at sove på bestemte tidspunkter.

• Stimulér ikke barnet inden sengetid: Det kan være en god idé at undgå at lege eller se TV med barnet inden sengetid, da dette kan være overstimulerende og gøre det svært for barnet at falde i søvn.

• Giv barnet mulighed for at sove: Lad barnet få mulighed for at sove, når det viser tegn på træthed, så det ikke bliver overstimuleret.

• Brug beroligende rutiner: Det kan være en god idé at have beroligende rutiner, før barnet skal sove, såsom at læse en godnathistorie eller synge en godnatsang.

• Overvej søvnhjælpemidler: Hvis dit barn har problemer med at falde i søvn eller sove igennem, kan det være en god idé at overveje søvnhjælpemidler, såsom at lægge barnet ned i en søvnpose eller bruge en vikle så barnet kan sove mens du bærer det i viklen. 
  
  Hvis dit barn har vedvarende søvnproblemer, kan det være en god idé at tale med sin læge eller sundhedsplejerske. Der kan være mange årsager til søvnproblemer hos spædbørn, og det er vigtigt at få professionel rådgivning og vejledning, hvis dit barn har søvnproblemer.

• Kilder:

  1. National Sleep Foundation. (2019). Baby sleep: A guide for the science-minded parent. https://www.sleepfoundation.org/articles/baby-sleep-guide-science-minded-parent
  2. American Academy of Pediatrics (AAP). (2016). The importance of sleep for children and adolescents. Pediatrics, 138(5). https://doi.org/10.1542/peds.2016-3107

Fra forskning ved vi, at det ufødte barn allerede kan høre lyde og mærke stemninger (sin mors) mens det ligger i maven. Så hvorfor ikke udnytte din graviditet ved tiltrængte pauser med afslappende musik, som din baby kan genkende og finde ro ved når det er født?

Er du gravid, så er her alle tiders mulighed for at deltage i et søvnprojekt, der kan optimere din nattesøvn, når dit barn er født. Søvnprojektet er ledet af Carsten Sommerskov fra Glade Børn. Du er i gode hænder, for han har over 35 års erfaring med at hjælpe børn og voksne med en god søvn.

Forfatter og foredragsholder Carsten Sommerskov har beskæftiget sig med at løse børn- og voksnes søvnproblemer i over 35 år. Han er kendt som grundlæggeren af mentaltræningshistorier, der styrker børns selvværd og selvtillid, og hans teknikker bruges med succes verden over. Nu søger Carsten Sommerskov gravide til et nyt søvnprojekt, der skal gøre det lettere for spædbørn og babyer, at overgive sig til søvnen ved hjælp af afspændingsmusik som barnet har hørt allerede inde i sin mors mave. 

Carsten siger om projektet:
 - Jeg arbejder på et projekt med at få 0-6 måneder gamle babyer til at sove når moderen har brug for det (altså om natten). For at det skal kunne lade sig gøre skal moderen høre en afspænding og noget musik, mens hun er gravid i mindst en måned inden fødslen og gerne meget før. Alle materialer er gratis blot jeg får feedback på virkningen.
 - Det skal pointeres, at babyer har brug for mad og ikke kan sove igennem. Metoden er ingen trylleformular og ingen erstatning for den vigtige nærhed, tryghed og kropskontakt, som alle babyer og børn har brug for.
Metoden er optimal i forhold til, at få barnet til at falde i søvn hurtigere end ellers, og kan også bruges når moderen har brug for en pause i løbet af dagen og ikke mindst når barnet i øvrigt er ked af det.
Metoden kan med andre ord bruges som et beroligende og givtigt supplement til nærhed, tryghed og omsorg.

Tilmelding: Tilmeld dig søvnprojektet helt gratis og få alle matrialer tilsendt her

Som småbørnsforælder sover man som sine børn, og for mange er det ensbetydende med afbrudt og dårlig søvn. Selvfølgelig vil der være lange perioder, hvor dét at skulle op om natten hører med. Men der er flere ting vi kan gøre for at hjælpe den gode nats søvn på vej.

Hvem elsker ikke at kunne sove lidt ekstra længe og få tanket godt op på søvnkontoen, - og den dejlige følelse af udhvilethed når man vågner efter en god nats søvn?? - Klar til at nyde en ny dag med overskud. Og ikke nok med at det er skønt, så er det også vigtigt for immunforsvaret, for børns vækst, for humøret og meget mere. 

Er en god nats søvn en by i Rusland for dig og din familie? Så vil jeg rigtigt gerne dele et par tip, som har hjulpet rigtigt mange familier til få mere rolig søvn. 

Sove-mineralet magnesium

Et af mineralerne i vores krop har stor betydning for søvnen. Både for at kunne falde i søvn og for at sove godt og tungt hele natten. Det er magnesium. Magnesium virker nemlig beroligende både på musklerne og nervesystemet. Og undersøgelser har vist, at et tilskud af magnesium virker styrkede på søvnen. 

Det smarte er, at magnesium optages bedst gennem huden, så man behøver ikke sluge piller eller kapsler eller pulver eller andet. Man kan bare smøre det på huden.

Der findes magnesium-olie, men det har tenden til at svie noget. Så det er jo ikke så optimalt til børn. Heldigvis findes der også magnesium lotion, som ikke svier. Denne indeholder 180 mg magnesium i en teskefuld. Smør dit barn hver aften inden sengetid.

Børn 6-12 mdr.: ½ tsk. Børn under 3 år: ca. 1 tsk. Børn over 3 år: 1-2 tsk. Store børn og voksne: 2-4 tsk. 

 
Magnesium ophobes ikke i kroppen, men evt. ekstra magnesium tisses ud. Så med mindre der er nyresygdomme i familien, skal du ikke være bekymret for det.

Magnesium har haft en fantastisk effekt på søvnen for mange familier. Børn, der plejer at bruge timer om at falde i søvn.... som nu sover på 15 minutter. Børn, der plejer at vågne mange gange.... som nu sover roligt hele natten.

Nu vil jeg dele endnu et super-søvn-tip, som rigtigt mange familier har oplevet stor glæde af. Og som kan supplere virkningen af magnesium rigtig godt. 

Et stabilt blodsukker har stor betydning for søvnen!

Når hjernen hele tiden har nem adgang til det brændstof (glukose) i blodet, som den har brug for, så fungerer alle dens funktioner bedst.

Den løber selvfølgelig ikke helt tør, selvom blodsukkeret i kroppen svinger. Vi har bl.a. vores lever til at sørge for, at der hele tiden er nok sukker i blodbanen. Men der er bare mere ro på kroppen, når blodsukkeret ikke svinger unødigt. 

Hvis du gerne vil opleve, at dit barn sover tungt og roligt hele natten, så prøv at give det lidt at spise inden sengetid.

Det skal være et lille måltid, der indeholder noget sundt fedt og/eller protein.

Hvis du gerne vil give søvnen et ekstra skud, så er det også en god idé, at det indeholder fødevarer med tryptofan, da tryptofan er nødvendig for at danne søvn-hormonet melatonin. Græskarkerner er meget rige på tryptofan - og husk at de kan males/kværnes så de også kan bruges til små børn. 

Kanel virker stabiliserende på blodsukkeret, så det er også en god idé at få det puttet ind i måltidet. Husk at vælge "ægte kanel" så det ikke belaster leveren. 

 
Ideer til et "sov-godt-måltid" kunne f.eks. være:

• En lille portion havregrød el. lign. med en god klat økologisk smør eller koldpresset planteolie. Drysset med lidt kanel og kværnede græskarkerner (og evt. andre nødder/frø/kerner). 
• En lille smoothie af banan, lidt bær, kogte hvide bønner, ½ tsk ægte kanel og en god skefuld koldpresset olie. Evt. med lidt kværnede græskarkerner drysset ovenpå.
• ½ skive rugbrød med æg og lidt økologisk majonæse
• Rester fra aftensmaden.
• Hvis dit barn bliver ammet udelukkende, så kan du som mor tænkte på at holde dit eget blodsukker så stabilt som muligt. Det vil påvirke din ammemælk og dermed dit barn. 

Med et godt "sov-godt-målid" og lidt magnesium lotion er I allerede rigtig godt på vej til en dejlig rolig søvn for hele familien.

Få flere gode råd i bogen Naturligt Sunde Børn 

Læs også hvordan du med Epsom salt kan give dit barn en god nat søvn

 

Sundhedsplejerske og forfatter Helen Lyng-Hansen har allerede 9 skønne bøger om familie-, baby og børneliv bag sig. Det er i hendes store forfatterskab, man som forælder finder grundige og kærlige råd og vejledninger om alt fra pottetræning, amning og institutionsstart til babymos og feberkramper.

Nu har Helen Lyng-Hansen genudgivet sin bestseller-bibel om børn og søvn, og i den forbindelse har hun udvidet bogen med den nyeste viden om børns søvn samt spritnye kapitler om tvillinger samt det der med at sove lur, når man er lille. Bogen har fulgt med tiden og indeholder også viden om de moderne slyngevugger, babykøjer og hængevugger.

Inden man bliver forælder, aner man jo intet om, hvilken tortur, der muligvis venter rundt om hjørnet i forhold til søvn. Rigtig mange forældre oplever på et eller andet tidspunkt i deres barns tidlige år at det der med at putte-sove bliver til noget frygteligt renderi med gråd og elendige nætter til følge. Når man har et lille barn, er det næsten 100% sikkert, at man har prøvet at stå kl 4.45 og messe “Solen er så rød, Mor”, mens ungen holder fest i tremmesengen. Dagen efter står man og slås med kaffemaskinen med rander om øjnene, så man ligner en panda. Hvorfor nød man ikke at sove igennem, mens man kunne? 

Så er det, at du ikke skal fortvivle. Helen Lyng-Hansen er kvinden bag den meget succesrige side www.netsundhedsplejersken.dk og hjulpet talrige forældre til bedre søvn for hele familien. Der findes mange forskellige tilgange til børns søvn, og Helens er af den kærlige salgs. Børn skal ikke græde sig i søvn, men skal opleve trygge rammer, goder rutiner og rolige, varme hænder. 

Giv bogen i barselgave eller køb den til dig selv, hvis du har et lille barn. Og sov så rigtig godt.
Du kan bestille bogen BØRN OG SØVN her

Vidste du, at din babys hjerte slår meget hurtigere, hvis din baby ikke sover i samme seng som dig?

Når hjertet slår hurtigere betyder det, at barnet bliver lettere stresset og får en dårligere søvn, end ved samsovning. Forskning viser også, at det går ud over forælder-barn tilknytningen når forældre og små børn sover hver for sig, og, at mødre har sværere ved at knytte sig til sit barn, hvis de ikke sover sammen. 

Det er børnelægen Nils Bergmann fra Cape Town Universitet i Sydafrika, som for et par år tilbage kom frem til det opsigtsvækkende resultat, efter, at han havde studeret søvnmønsteret hos 16 spædbørn.

Dr. Nils Bergmann kom frem til, at spædbørns hjerterytme var signifikant hurtigere og, at de små hjerter var udsat for tre gange så meget stress, hvis de sov alene i en seng eller vugge, sammenlignet med, hvis de sov tæt på deres mor. Ændringer i hjernen forårsaget af stresshormonet, vil blandt andet gøre der sværere for børnene at skabe positive forhold til andre senere i livet, påstår Dr. Bergman.

 

Desuden vågnede babyerne der sov alene oftere og den afbrudte naturlige søvnrytme er skadelig for den spæde hjerne, som i høj grad har brug for sammenhængende søvn-cyklusser for at udvikler sig optimalt. Det er en skrøne, at forældrenes snorken skulle forstyrre spædbørns søvn og faktisk er forældrenes små lyde om natten med til at holde børnenes vejrtrækning i gang. 

Nils Bergmann mener, at små børn bør dele seng med deres mor, til de er tre år. 

Mange forældre er bange for at samsovning kan forårsage vuggedød, og denne frygt er muligvis blevet forstærket af, at et engelsk studie for nylig har vist, at to tredjedele af alle engelske tilfælde af vuggedød var sket, når børnene lå i forældrenes seng. Men ifølge den sydafrikanske læge skyldes den slags vuggedød ikke forældrenes tilstedeværelse i sengen, men i stedet cigaretrøg, forældrenes alkoholforbrug, stofmisbrug, store puder eller legetøj i sengen og lignende.

Kilde: Telegraph.uk: Babies should sleep in mother's bed until age three

Læs mere om samsovning og få gode råd til samsovning i artiklen Dit barn elsker at sove sammen med dig af Mette Schatter Carendi fra Harmoniske unger

 

Hvis nu mit barn sover 4 timer til middag, så kan det da ikke sove i nat, kan det?? Jo! For søvn avler søvn lyder det fra læge Vibeke Mannicke. Det er en myte, at middagsluren ødelægger nattesøvnen. Tværtimod, lyder det fra lægen. 

 

Undersøgelser viser, at helt op mod halvdelen af alle forældre i Danmark enten forkorter deres barns middagslur, eller forsøger at få det lidt større barn til at springe middagsluren over. Det sker af frygt for, at det vil komme til at gå ud over nattesøvnen.

Men faktisk forholder det sig omvendt. Middagsluren er faktisk en forudsætning for, at barnet sover godt om natten. Det mener i hvert fald læge og forfatter Vibeke Mannicke der har forfattet bogen Børns søvn – din lille sovetryne.

Hvis ikke barnet får sovet tilstrækkeligt til middag, så når det at blive overtræt om eftermiddagen og om aftenen og det stresser kroppen. Når stresshormonet kortisol stiger, betyder det, at barnet har endnu sværere ved at falde i søvn. 

Men det drejer sig også om at se på barnets samlede søvnbehov på et døgn, mener Vibeke Mannicke. Hun mener, at mange forældre undervurderer barnets søvnbehov og at rigtig mange børn er i kronisk søvnunderskud.

Barnet har ofte brug for langt mere søvn, end det i virkeligheden får. For et barn på 1-6 måneder drejer det sig om 14-15 timers søvn i døgnet. For det 6-12 måneder gamle barn drejer det sig om ca. 14-15 timer, og for det 1-3 årige barn; 12-14 timer. Middagsluren skal være en del af det samlede søvnregnskab.

Små børn, og nogle børn helt op til 5 års alderen, har brug for en middagslur, men også brug for ikke at blive vækket af deres middagslur lyder det fra Vibeke Manniche. Dette gælder ikke mindst når de er i institution, hvor børnenes søvn af og til giver anledning til uoverensstemmelser mellem forældre og personalet fordi forældrene gerne vil have middagsluren afkortet.

Men problemet er, at hvis barnet eksempelvis bliver vækket efter en times søvn, vil barnet typisk være midt i den dybe søvn, og derfor vil barnet højst sandsynlig være mere pyldret om eftermiddagen og om aftenen end hvis det havde fået sin søvn, og med det resultat til følge, at barnet bliver overtræt og har endnu sværere ved at falde i søvn om aftenen. 

Langt de fleste institutioner har dog en klar søvnpolitik, hvor de er helt tydelige om ikke at ville vække børnene. Vibeke Manniche sammenligner dét at bede pædagogerne om at vække børnene midt i en nødvendig middagslur med at bede dem om at give barnet halvt så meget mad, som det har brug for. Eller værre endnu; slet ingen.

Søvnen er nødvendig for barnets samlede søvnbehov, men den er også en nødvendig pause i en travl og krævende hverdag – og derfor skal den hverken skippes eller forkortes, mener hun.

Du kan købe Vibeke Mannickes bog om børns søvn her 

Kilde: Livsstil TV2.dk: Læge: Du skal ikke afbryde dit barns middagslur

 

Her får du 3 af de vigtigste råd, som du kan gå i gang med lige med det samme

Hvis du gerne vil vide mere, kan du blive ekspert på dit barns immunforsvar ved at læse min bog: Naturligt Sunde Børn. Du kan købe den i boghandlen, i helsekostbutikker eller direkte hos mig.

Det første råd handler om, at du først og fremmest skal have styr på dit barns fordøjelse – og i særdeleshed på alle de gode bakterier, der skal være dernede. Mindst 70 % af immunforsvaret sidder nemlig i dit barns fordøjelse og derfor er fordøjelsen en afgørende nøgle, hvis I vil slippe for snot, feber og øreproblemer.

 

1. Først og fremmest skal du give dit barn en sund kost med grønt, frugt, sunde fedtstoffer (økologiske koldpressede olier) og proteiner af god kvalitet. Og så skal du sørge for, at dit barns kost hver dag tilfører nogle gavnlige mælkesyrebakterier – det kan være i en god yoghurt f.eks. Acido fra Thica, det kan også være surkål eller andre fermenterede (gærede) grøntsager eller det kan være drikke som kefir og kombucha. 
Alternativt kan du hver dag give dit barn et kosttilskud af gavnlige mælkesyrebakterier også kaldet probiotika. Det kan du købe i helsekostbutikken, hos Matas eller på apoteket.

2. Dernæst skal du sørge for at dit barn får tilstrækkeligt med D-vitamin(Prik hul på kapslen og giv indholdet til barnet). D-vitamin er vigtigt for mange ting bl.a. humøret, knoglerne og ikke mindst immunforsvaret. De danske myndigheder anbefaler et tilskud på 10 mcg D-vitamin til børn under et år. Men jeg anbefaler 25 mcg dagligt efter det amerikanske Vitamin D-council, der er eksperter i D-vitamin. Og jeg anbefaler det til alle børn – hele livet. Man kan evt. holde en pause om sommeren, hvis man er ude i solen uden solcreme.

3. Søvn er fantastisk vigtigt for immunforsvaret. For at det har den største effekt, er det vigtigt at der er helt mørkt i det rum, hvor dit barn sover. Hvis dit barn er bange for mørke, så prøv gradvist at vænne det til at der er mere og mere mørkt. Hvis dit barn har svært ved at sove, så prøv at smøre det ind i magnesiumolie inden sengetid. Magnesium er meget effektivt ved søvnproblemer og det optages rigtig godt gennem huden. Magnesiumolie købes i helsekostbutikker. Obs. magnesiumolien kan svide i huden efter nogle sekunder, så hvis du vil være på den sikre side med dit barns sarte hud, anbefaler jeg at bruge magnesiumlotion i stedet, den svider nemlig slet ikke. 

Bare med disse tre råd vil du kunne opleve en mærkbar forbedring af dit barns immunforsvar! Det har jeg utroligt mange eksempler på blandt alle de familier, som jeg gennem årene har haft kontakt med.

 

Som forældre har vi ansvar for vores børns sundhed og trivsel. Og for at vi kan tage de bedste valg, er vi nødt til at have viden om, hvordan vores børns kroppe fungerer.

Min bog: Naturligt Sunde Børn kan som sagt købes i boghandler, helsekostbutikker eller hos mig.

På min hjemmeside www.æblebørn.dk kan du også skrive dig op til mit nyhedsbrev og modtage en gratis video med 5 tips til livet med dit sunde barn. På den måde følger du med i den nyeste viden om børn og sundhed.

Følg også gerne Æblebørn på facebook og instagram.

Læs også: Guide: Sådan slipper I for: Astma, allergi og eksem

 

Ved at have kendskab til de forskellige søvntilstande, kan du bedre og mere følsomt tolke dit barns behov, og herigennem støtte dit barn i at få et godt søvnmønster helt fra spædbarnsperioden.

Små spædbørn sover omkring 16-20 timer i døgnet. Enkelte har brug for mindre søvn. Som regel er spædbørn vågne et par timer eller tre, hvorefter de også sover et par timer.

I fem-ni ugers alderen oplever mange forældre, at deres spædbarn ændrer søvn- og spisemønster og tager nogle ordentlige måltider i løbet af dagen, hvorefter det napper en lang lur.

Ofte tanker barnet op til natten ved at spise mange små måltider hen over aftenen, ofte op til en fem- seks måltider. Ind imellem måltiderne blunder barnet eller ønsker kontakt.

Barnet kan være lidt svær at stille tilfreds. Omkring midnatstid er barnet ved at være tanket op, og måske, får både barn og forældre en god nattesøvn. 

Når barnet sover veksler det mellem aktiv søvn (REM søvn) og dyb søvn, og befinder sig ca. en halv time i hvert stadie.

Under den aktive søvn vil du opleve, at barnet bevæger kroppen. Åndedrættet er ikke regelmæssigt som under den rolige søvn og ofte er det hurtigere. Det er også under denne form for aktiv søvn, at barnet smiler, rynker panden, laver suttebevægelser og klynkelyde. Det er i denne periode, dit barn drømmer. Barnet drømmer nemlig cirka halvdelen af sovetiden.

Måske har du antaget, at dit barn var ved at vågne, fordi det lå så uroligt, og det er da også i dette søvnstadie, at barnet vil vågne op, hvis det har sovet tilstrækkeligt. Men hvis det ikke har sovet tilstrækkeligt, vil barnet glide over i en ny runde med dyb søvn. Derfor bør du være lidt afventende og give dit barn tid til enten at vågne ordentligt eller glide ind i en ny runde med dyb søvn.

Det er ok, at barnet småklynker lidt under den aktive søvn, når det drømmer. Barnets bevidsthedsniveau er på dette tidspunkt lige under den vågne tilstand.

Nogle gange vil du opleve, at barnet under den aktive søvn pludselig bliver ulykkeligt. Det kan være en bøvs, der trykker. Lige så stille vil du kunne tage dit barn op for at bøvse, for at putte det til at sove igen.

Andre gange vågner barnet lidt op, efter at det kun har sovet et øjeblik. Så kan du støtte barnet i at sove videre. Det kan du f.eks. gøre ved at stryge dit barn beroligende på panden og ned mellem øjnene, synge en sang eller vugge barnet.

Hvis du vil vide mere om gode søvnvaner anbefaler vi Børn og søvn af sundhedsplejerske Helen Lyng Hansen.