Mange forældre oplever at deres barn ikke sover mere end 30-45 minutter ad gangen når barnet sover lur. Det kan være meget frustrerende, da man dels selv har brug for en længere pause, dels ved man, at barnet har godt af en god lang lur. Så hvad stiller man op?
Jeanette Wegge-Larsen er sovecoach og hjælper forældre med at få styr på deres børns sovevaner. Se videoen Sådan forlænger du dit barns korte lure
Det er ikke helt tilfældigt, at din baby vågner omkring 45 minutter inde i sin søvn. Det skyldes, at en søvncyklus varer omkring denne tid. En søvncyklus består af forskellige faser af søvn, og når en hel cyklus er gennemført, går søvnen ind i en meget let og overfladisk fase, hvilket gør at barnet vågner lettere.
I sådanne tilfælde kan det være gavnligt at berolige barnet ved at vugge det, eventuelt i en slyngevugge, inden det vågner helt. Det kan også være at dit barn sover i barnevognen, og her kan du med fordel gå ud til barnet, når der er gået 20 minutter. Her kan du stå nogle minutter og holde øje med, om barnet er ved at vågne, og hvis det er det, kan du blidt vugge og trille barnevognen eller begynde at gå en lille tur med barnevognen, for at hjælpe dit barn til at sove videre ind i den næste dybe søvncyklus.
Nogle forældre synes det er mest effektivt at bære barnet i et bæreredskab under disse kortere søvnperioder. Derved kan barnet høre hjerteslagene og mærke den fysiske nærhed, hvilket kan hjælpe det med at sove mere roligt og længere.
Når børn vågner hyppigt, skyldes det altså deres naturlige cyklus, hvor de gennemgår lette opvågninger hver 30-45 minutter, når de skifter søvnfase.
Hvis det er en udfordring at få din baby til at sove igennem disse opvågninger, kan det være relateret til den måde, barnet falder i søvn på fra starten, samt barnets forventninger om at det samme skal ske under disse opvågninger.
Måske har du ammet dit barn i søvn, og lagt barnet sovende over i sin barnevogn eller vugge. Når barnet vågner op, har det derfor en forventning om, at det ligger trygt ved brystet når det vågner igen.
Dette kan resultere i, at de vågner mere op, når de når en let opvågning, og de kan have brug for vores hjælp igen eller forvente at blive taget op, få mad eller andre former for opmærksomhed. Disse vaner kan være blevet knyttet til at falde i søvn og kræver opmærksomhed i første omgang.
Ligesom voksne forventer børn at opleve samme situation ved en let opvågning, og de søger ofte den samme form for hjælp for at falde i søvn igen. Derfor vil det være optimalt, at barnet når at registrere at det bliver lagt til at sove.
Derfor giver det mening at se på de indledende søvnritualer og lære barnet at falde i søvn selv på det sted, hvor I ønsker, at hun skal sove hele søvnen. Du kan læse mere om gode putteritualer her:
Effektive putteritualer for børn: Sådan sikrer du bedre nattesøvn
I denne video deler Jeanette sin viden om, hvordan du kan hjælpe dit barn med at opnå en mere uafbrudt nattesøvn: https://www.youtube.com/watch?v=eSp3XgTTgAw&ab_channel=Min-Barsel.dk
Først og fremmest gælder det om at have realistiske forventninger. For spædbørn er hyppige natlige opvågninger og amning eller flaske en helt naturlig del af deres udvikling og behov. Spædbørn har brug for at spise ofte, og de har brug for kropskontakten og nærheden. Man skal derfor ikke stræbe efter, at et spædbarn sover igennem.
For forældre med ældre børn, der har etableret uhensigtsmæssige søvnvaner, er der derimod håb om forbedring i mod en bedre og længerevarende søvn.
Jeanette Wegge-Larsen betoner vigtigheden af at skabe en tryg søvnoplevelse. Hun fremhæver, at kontinuitet mellem det sted, hvor barnet falder i søvn, og det sted, hvor det vågner op, er essentiel. Dette bidrager til en følelse af tryghed og genkendelighed, der styrker barnets evne til at sove roligt og uforstyrret.
En praktisk tilgang indebærer at træne dit barn til at falde i søvn under trygge forhold. Ved at indføre søvnrutiner, der tillader dit barn at falde i søvn, mens du er i nærheden og beskæftiger dig med andre opgaver, kan du gradvist hjælpe dit barn med at udvikle sunde søvnvaner.
Hvis uhensigtsmæssige søvnvaner er blevet etableret, kan de gradvist ændres. Det er afgørende at vise dit barn, at du er en pålidelig støtte, der altid er klar til at hjælpe og trøste under hele processen.
Se også videoen om hvordan du forlænger dit barns lure i løbet af dagen:
Søvn er fundamentalt for alle, men for børn spiller det en særlig afgørende rolle i forhold til deres vækst og udvikling. Så hvordan sikrer man, at overgangen fra en aktiv dag til en rolig nattesøvn forløber så godt som muligt?
Putteritualer kan være nøglen. I denne artikel dykker vi ned i, hvorfor disse rutiner er så vigtige, hvornår man med fordel kan starte med dem, og hvordan man kan skabe de mest optimale putteritualer for sit barn.
Et fast putteritual giver barnet en følelse af tryghed og forudsigelighed. Når barnet ved, hvad der kommer til at ske, kan det hjælpe med at mindske uvilje og usikkerhed omkring det at skulle sove.
Børn trives med gentagelse og forudsigelighed; det giver dem en følelse af sikkerhed, at de kan være være med i processen.
Ved at skabe en stabil aftenrutine hjælper du dit barn med at indse, at det snart er sovetid. Efter en aktiv dag kan et putteritual hjælpe barnet med at slappe af mentalt.
Rutiner som at læse en bog eller høre blid musik kan signalere til barnets hjerne, at det er tid til at gå ned i gear.
Putteritualer har derfor en beroligende virkning, og det giver de mest optimale betingelser for, at barnet er afslappet og klar til at sove, når det tidspunkt kommer.
Puttetiden kan være en speciel stund mellem dig og dit barn, hvor I kan forbinde jer på et dybere plan. Læsning, sang eller blid berøring kan styrke båndet og give gode minder.
Nyfødte sover typisk efter et måltid, og de har oftest ikke brug for særlige rutiner, andet en måske en tryg favn, en tur i barnevognen eller noget hvidt støj, og så kommer søvnen helt af sig selv.
Derimod kan det være en god idé så småt at indføre putteritualer, når barnet er omkring 5-6 måneder gammelt. Det kan starte enkelt, som at skifte ble og synge en godnatsang. Som barnet vokser og bliver mere bevidst, vil det lægge mere vægt på aftenrutinen.
Når man tidligt begynder med ritualer som at synge en vuggevise, massere eller læse højt, skaber man nærvær og en dybere forbindelse mellem forælder og barn.
Sovecoachingens putte-magi: Hvis du ikke har set søvncoach Jeanette Wegge-Larsen's video om nogle af putningens gode rutiner, kan du se videoen her: Den gode putning
Et godt putteritual behøver ikke at tage lang tid - omkring ti minutter kan være tilstrækkeligt. Det vigtigste er at være kærligt konsekvent, så barnet føler sig trygt og genkender rutinen. Denne rutine skal hjælpe barnet med at slappe af, så det involverer aktiviteter som at skrue ned for lys og lyd, og sørge for at aktivitetsniveauet falder.
Typiske elementer i et putteritual kan være:
(Vilkårlig rækkefølge)
Opdag hvordan trykmassage kan skabe ro ved sengetid for dit barn (video)
For at rutinen skal virke effektivt, er det vigtigt at gentage de samme trin i samme rækkefølge hver aften. Børnene bør have en fast sengetid hver dag, inklusive weekender. For eksempel: først legetid, derefter tandbørstning, tisse af, godnathistorie, og til sidst sovetid.
Børns trivsel og god søvn hænger tæt sammen med rutiner og forudsigelighed. Ved at fastholde og respektere disse putteritualer ikke bare styrker du båndet mellem dig og dit barn, men du giver også barnet de bedste forudsætninger for en rolig og genopbyggende søvn.
Selvom det kan være udfordrende for forældre, er det almindeligt, at børn bliver ekstra livlige tæt på sengetid. Børns biologiske rytme afviger ofte fra voksnes, hvilket kan gøre dem mere vågne og aktive om aftenen. Den sene tid kan også udløse en naturlig bølge af energi, da kroppen og sindet begynder at finde ro. Den ophobede stimulation fra dagen og en mangel på rutiner kan yderligere bidrage til mere uro.
At etablere en stabil sengetidsrutine med beroligende og hyggelige aktiviteter som et aftenbad, en godnathistorie og trykkemassage kan gradvist hjælpe dit barn med at overvinde denne energiske fase. Faste rutiner skaber en forudsigelighed, der signalerer til barnet, at det er tid til at slappe af.
Hvis du ikke har set søvncoach Jeanette Wegge-Larsen's video om andre af putningens gode rutiner, kan du se videoen her: Den gode putning
En effektiv måde at hjælpe børn med at finde ro ved sengetid er gennem brug af trykmassage. Denne form for massage fremmer frigivelsen af beroligende hormoner og kan være et beroligende supplement til jeres putterutine. For mere dybdegående råd om, hvordan man udfører trykmassage, kan du se sovecoach Jeanette Wegge-Larsens video herunder.
Søvn er essentielt for både børn og voksne. At skabe en stabil og beroligende sengetidsrutine kan gøre en verden til forskel i din families nattesøvn.
Husk at tage dig tid, have tålmodighed og tilpasse rutinerne efter dit barns unikke behov.
Se videoen her:
Denne video er lavet af sovecoach Jeanette Wegge-Larsen fra www.sovecoach.dk, (i dag drevet og ejet af sovecoach Joan Flak) som også har rettighederne til videoen.
Revolutionér dit barns søvn med en dybdegående video fra Sovecoach Jeanette Wegge-Larsen, der deler værdifulde indsigter om at etablere sunde søvnvaner for dine børn. I denne vejledende video besvarer hun de mest almindelige spørgsmål, som forældre står overfor, når det drejer sig om børns søvn.
Sovecoach Jeanette Wegge-Larsen guider dig i denne video til at optimere dine børns søvnvaner baseret på de oftest stillede spørgsmål fra forældre. Disse spørgsmål afspejler de udfordringer, som mange småbørnsfamilier står over for i dag.
Videoguiden fokuserer især på de afgørende aspekter af putningen:
Jeanette deler indsigt i vigtigheden af klare retningslinjer for barnet ved at etablere tydelige regler for sengetid og for, hvad der er tilladt. En vellykket putning indebærer at have et velstruktureret putteritual før sengetid, hvor I sammen deltager i genkendelige og hyggelige aktiviteter. Et tre-trins putteritual bestående af en beroligende bog, en afslappende sang og en blid trykmassage kan skabe de optimale forudsætninger for en rolig søvn.
For mere indsigt i trykmassagens potentiale, se videoen:
Opdag hvordan trykmassage kan skabe ro ved sengetid for dit barn (video)
Begge videoer i denne artikel er lavet af sovecoach Jeanette Wegge-Larsen fra www.sovecoach.dk, (i dag drevet og ejet af sovecoach Joan Flak) som også har rettighederne til videoerne.
Læs også: https://min-barsel.dk/sovn/effektive-putteritualer-for-born-sadan-sikrer-du-bedre-nattesovn
Søvn er afgørende for børns sundhed og udvikling. Små børn har brug for mere søvn end voksne, da søvn hjælper med at styrke deres immunforsvar og hjælper med at opretholde en sund vækst og udvikling af hjernen. Søvnmangel kan have en række negative konsekvenser, herunder nedsat opmærksomhed og læringsevne, øget risiko for adfærdsproblemer og emotionelle problemer, og en øget risiko for overvægt og andre sundhedsproblemer.
Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) bør spædbørn i alderen 4-12 måneder sove mellem 12-16 timer om dagen, inklusive lure, mens børn i alderen 1-2 år bør sove mellem 11-14 timer om dagen, inklusive lure. Børn i alderen 3-5 år bør sove mellem 10-13 timer om dagen, inklusive lure.
Søvnproblemer er almindelige hos små børn. Ifølge en undersøgelse af 1444 forældre rapporterede 57% af børnene i alderen 6-18 måneder søvnproblemer, mens 21% af børnene i alderen 18-36 måneder havde søvnproblemer.
En nylig undersøgelse af søvnforstyrrelser hos småbørn viste, at hyppige opvågninger om natten og tidlig opvågning om morgenen var de mest almindelige problemer. Andre undersøgelser har fundet, at børn, der har problemer med at falde i søvn eller vågner ofte om natten, kan have øget risiko for adfærdsproblemer og emotionelle problemer senere i livet.
I nogle tilfælde kan søvnproblemer hos småbørn kræve yderligere intervention fra sundhedspersonale. For eksempel kan børn med obstruktiv søvnapnø kræve behandling for at forbedre deres søvnkvalitet og forhindre yderligere sundhedsproblemer.
Mens det er naturligt for spædbørn, babyer og meget små børn at sove, når de er trætte, kan det være nyttigt at opretholde en regelmæssig sengetid og opvågningstid, når børn bliver lidt ældre.
Dette kan hjælpe med at regulere deres søvncyklus og etablere sunde søvnvaner, der kan vare hele livet. Frøet til en god nats søvn gennem livet, plantes i barndommen.
Dog er det også vigtigt at tænke på, at hvert barn er forskelligt, og der er ikke en fast regel, der passer til alle. Forældre bør være opmærksomme på deres barns adfærd og træthedstilstand og justere deres søvnmønstre efter deres behov. Hvis et barn sover for meget eller for lidt i forhold til aldersanbefalingerne, kan det være en god idé at tale med deres læge for at få yderligere rådgivning og hjælp.
Regelmæssig søvn og vågne timer hjælper også med at opretholde et regelmæssigt dagskema, hvilket kan være nyttigt for børnene senere, fx. når børnene går i skole eller deltager i andre regelmæssige aktiviteter.
Det kan også hjælpe forældre med at planlægge deres dag og tid til at gøre andre opgaver eller bruge tid på sig selv, mens børnene sover. Omvendt kan det være en stressfaktor, hvis barnet ikke kan eller vil sove, og det kan blive en uhensigtsmæssig ting, for stress fra forældrene kan give anledning til uro i hele familien.
Først og fremmest er det vigtigt at bemærke, at det bedste udgangspunkt er, at du selv er rolig, og ikke stresser over, hvis dit barn er uroligt og ikke vil sove. Putningen og hele stemningen skal være behagelig, for at det er noget barnet gerne vil. Skab en god forbindelse med barnet, ved at du retter alt din opmærksomhed på det. Herefter:
Søvn på mor eller far i en slynge eller anden type bæreredskab kan være en god måde at berolige og trøste et træt eller uroligt barn og kan med stor fordel bruges til den korte lur på farten, eller hvis barnet er meget kontaktsøgende og har brug for kropskontakten og nærheden. Slynger er super gode til det nyfødte og spæde barn samt til babyer.
Kilder:
American Academy of Pediatrics. (2016). How much sleep do babies and kids need? Hentet fra https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/How-Much-Sleep-Do-Babies-and-Kids-Need.aspx
Night terror er en søvnforstyrrelse, der kan forårsage pludselige anfald af intens frygt, skrig og panik, og det kan være meget forvirrende og skræmmende for både forældre og børn.
Selvom night terror ikke er farligt, kan det påvirke en babys eller et barns søvnkvalitet og påvirke deres trivsel og humør dagen efter. Derudover kan det også påvirke forældrenes egen søvn og deres evne til at tage sig af deres barn. I denne artikel vil vi undersøge night terror hos små børn, herunder årsagerne bag og nogle måder at reducere risikoen for og håndtere night terror på, så både forældre og børn kan få en god nats søvn.
Night terror er en form for parasomnia, som påvirker søvnen og kan resultere i episoder med intens frygt, skrig og panik hos små børn. Night terror er ikke det samme som mareridt, da night terror typisk forekommer i de første par timer af søvnen, hvorimod mareridt opstår senere i søvnperioden.
Symptomer på night terror hos små børn inkluderer pludselig opvågning med et højt skrig eller skrigende lyde, panik, hjertebanken, sved og vejrtrækningsproblemer. Små børn, der oplever night terror, kan også have nedsat hukommelse og have svært ved at huske, hvad der skete under episoden.
Årsagen til night terror hos små børn er ukendt, men forskere mener, at det kan skyldes en række faktorer, herunder genetik, stress, træthed og søvnmangel. Derudover kan night terror også være forbundet med andre søvnforstyrrelser som søvnapnø og restless legs syndrom.
Behandling af night terror hos små børn er normalt ikke nødvendigt, da det sjældent er farligt og ofte vil forsvinde af sig selv. Hvis night terror forårsager betydelig uro eller påvirker søvnkvaliteten, kan der imidlertid anvendes behandling, der omfatter søvnhygiejne, stressreduktion og medicin.
Her er nogle tips til, hvordan man kan reducere risikoen for night terror hos små børn:
Kilder:
Søvn er en vigtig del af spædbørns udvikling, og det er derfor vigtigt, at dit barn får nok søvn. Søvn hjælper barnet med at vokse og udvikle sig, og det er også vigtigt for barnets humør, energi og kognitive funktioner.
Spædbørn har forskellige søvnmønstre, og det er ikke unormalt, at de vågner flere gange om natten for at spise. Dette er helt normalt for spædbørn og er en del af deres udvikling. De fleste spædbørn sover mellem 14 og 17 timer om dagen, men dette kan variere fra barn til barn.
Der er nogle ting, som du kan gøre for at hjælpe dit barn med at få en god søvn:
Skab et behageligt sovemiljø: Et mørkt, stille og temperaturreguleret sovemiljø kan hjælpe barnet med at falde i søvn og sove igennem.
Establer en søvnrutine: Det kan være en god idé at have en fast rutine for, hvornår barnet skal sove, så det vænner sig til at sove på bestemte tidspunkter.
Stimulér ikke barnet inden sengetid: Det kan være en god idé at undgå at lege eller se TV med barnet inden sengetid, da dette kan være overstimulerende og gøre det svært for barnet at falde i søvn.
Giv barnet mulighed for at sove: Lad barnet få mulighed for at sove, når det viser tegn på træthed, så det ikke bliver overstimuleret.
Brug beroligende rutiner: Det kan være en god idé at have beroligende rutiner, før barnet skal sove, såsom at læse en godnathistorie eller synge en godnatsang.
Overvej søvnhjælpemidler: Hvis dit barn har problemer med at falde i søvn eller sove igennem, kan det være en god idé at overveje søvnhjælpemidler, såsom at lægge barnet ned i en søvnpose eller bruge en vikle så barnet kan sove mens du bærer det i viklen.
Hvis dit barn har vedvarende søvnproblemer, kan det være en god idé at tale med sin læge eller sundhedsplejerske. Der kan være mange årsager til søvnproblemer hos spædbørn, og det er vigtigt at få professionel rådgivning og vejledning, hvis dit barn har søvnproblemer.
Kilder:
Er du gravid, så er her alle tiders mulighed for at deltage i et søvnprojekt, der kan optimere din nattesøvn, når dit barn er født. Søvnprojektet er ledet af Carsten Sommerskov fra Glade Børn. Du er i gode hænder, for han har over 35 års erfaring med at hjælpe børn og voksne med en god søvn.
Forfatter og foredragsholder Carsten Sommerskov har beskæftiget sig med at løse børn- og voksnes søvnproblemer i over 35 år. Han er kendt som grundlæggeren af mentaltræningshistorier, der styrker børns selvværd og selvtillid, og hans teknikker bruges med succes verden over. Nu søger Carsten Sommerskov gravide til et nyt søvnprojekt, der skal gøre det lettere for spædbørn og babyer, at overgive sig til søvnen ved hjælp af afspændingsmusik som barnet har hørt allerede inde i sin mors mave.
Carsten siger om projektet:
- Jeg arbejder på et projekt med at få 0-6 måneder gamle babyer til at sove når moderen har brug for det (altså om natten). For at det skal kunne lade sig gøre skal moderen høre en afspænding og noget musik, mens hun er gravid i mindst en måned inden fødslen og gerne meget før. Alle materialer er gratis blot jeg får feedback på virkningen.
- Det skal pointeres, at babyer har brug for mad og ikke kan sove igennem. Metoden er ingen trylleformular og ingen erstatning for den vigtige nærhed, tryghed og kropskontakt, som alle babyer og børn har brug for.
Metoden er optimal i forhold til, at få barnet til at falde i søvn hurtigere end ellers, og kan også bruges når moderen har brug for en pause i løbet af dagen og ikke mindst når barnet i øvrigt er ked af det.
Metoden kan med andre ord bruges som et beroligende og givtigt supplement til nærhed, tryghed og omsorg.
Tilmelding: Tilmeld dig søvnprojektet helt gratis og få alle matrialer tilsendt her
Som småbørnsforælder sover man som sine børn, og for mange er det ensbetydende med afbrudt og dårlig søvn. Selvfølgelig vil der være lange perioder, hvor dét at skulle op om natten hører med. Men der er flere ting vi kan gøre for at hjælpe den gode nats søvn på vej.
Hvem elsker ikke at kunne sove lidt ekstra længe og få tanket godt op på søvnkontoen, - og den dejlige følelse af udhvilethed når man vågner efter en god nats søvn?? - Klar til at nyde en ny dag med overskud. Og ikke nok med at det er skønt, så er det også vigtigt for immunforsvaret, for børns vækst, for humøret og meget mere.
Er en god nats søvn en by i Rusland for dig og din familie? Så vil jeg rigtigt gerne dele et par tip, som har hjulpet rigtigt mange familier til få mere rolig søvn.
Læs også: Sådan forlænger du dit barns korte lure
Et af mineralerne i vores krop har stor betydning for søvnen. Både for at kunne falde i søvn og for at sove godt og tungt hele natten. Det er magnesium. Magnesium virker nemlig beroligende både på musklerne og nervesystemet. Og undersøgelser har vist, at et tilskud af magnesium virker styrkede på søvnen.
Det smarte er, at magnesium optages bedst gennem huden, så man behøver ikke sluge piller eller kapsler eller pulver eller andet. Man kan bare smøre det på huden.
Der findes magnesium-olie, men det har tenden til at svie noget. Så det er jo ikke så optimalt til børn. Heldigvis findes der også magnesium lotion, som ikke svier. Denne indeholder 180 mg magnesium i en teskefuld. Smør dit barn hver aften inden sengetid.
Børn 6-12 mdr.: ½ tsk. Børn under 3 år: ca. 1 tsk. Børn over 3 år: 1-2 tsk. Store børn og voksne: 2-4 tsk.
Når hjernen hele tiden har nem adgang til det brændstof (glukose) i blodet, som den har brug for, så fungerer alle dens funktioner bedst.
Den løber selvfølgelig ikke helt tør, selvom blodsukkeret i kroppen svinger. Vi har bl.a. vores lever til at sørge for, at der hele tiden er nok sukker i blodbanen. Men der er bare mere ro på kroppen, når blodsukkeret ikke svinger unødigt.
Hvis du gerne vil opleve, at dit barn sover tungt og roligt hele natten, så prøv at give det lidt at spise inden sengetid.
Det skal være et lille måltid, der indeholder noget sundt fedt og/eller protein.
Hvis du gerne vil give søvnen et ekstra skud, så er det også en god idé, at det indeholder fødevarer med tryptofan, da tryptofan er nødvendig for at danne søvn-hormonet melatonin. Græskarkerner er meget rige på tryptofan - og husk at de kan males/kværnes så de også kan bruges til små børn.
Kanel virker stabiliserende på blodsukkeret, så det er også en god idé at få det puttet ind i måltidet. Husk at vælge "ægte kanel" så det ikke belaster leveren.
Med et godt "sov-godt-målid" og lidt magnesium lotion er I allerede rigtig godt på vej til en dejlig rolig søvn for hele familien.
Få flere gode råd i bogen Naturligt Sunde Børn
Læs også hvordan du med Epsom salt kan give dit barn en god nat søvn