Ved at kende de forskellige søvntilstande kan du bedre og mere følsomt tolke dit barns behov – og dermed støtte det i at få et godt søvnmønster helt fra spædbarnsperioden.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at spædbørn på 4-11 måneder sover mellem 12 og 15 timer i døgnet, inklusive lure i løbet af dagen. For nogle børn kan så lidt som 10-11 timer eller helt op til 16-18 timer også være passende – der er stor individuel variation. I de allerførste levemåneder ligger det samlede søvnbehov typisk endnu højere, omkring 16-20 timer i døgnet, hvor de fleste spædbørn er vågne et par timer ad gangen mellem hver søvnperiode.
Et skift i mønsteret omkring 5-9 uger
I fem-ni ugers alderen oplever mange forældre, at deres spædbarn ændrer søvn- og spisemønster: barnet tager nogle ordentlige måltider i løbet af dagen og napper derefter en lang lur.
Ofte tanker barnet op til natten ved at spise mange små måltider hen over aftenen – gerne fem-seks stykker. Mellem måltiderne blunder barnet, eller det søger kontakt, og kan i den periode være lidt svær at stille tilfreds. Omkring midnatstid er barnet typisk ved at være tanket op, og både barn og forældre kan se frem til en god nattesøvn.
Vekselvirkning mellem aktiv og dyb søvn
Når barnet sover, veksler det mellem aktiv søvn (REM-søvn) og dyb søvn (NREM-søvn), og befinder sig omkring en halv time i hvert stadie ad gangen.
Under den aktive søvn bevæger barnet kroppen, og åndedrættet er hurtigere og mere uregelmæssigt end i den rolige søvn. Det er også i denne fase, barnet smiler, rynker panden, laver suttebevægelser og klynkelyde – for det er her, dit barn drømmer. Faktisk udgør den aktive søvn cirka halvdelen af barnets samlede sovetid, hvilket er markant mere end hos voksne, hvor REM-søvn typisk kun fylder 20-25 procent.
Under den dybe søvn ligger barnet stille, med et dybt og regelmæssigt åndedræt – der er mindre risiko for at vække barnet i denne fase.
Det kan godt føles, som om barnet er ved at vågne, når det ligger så uroligt under den aktive søvn – og det er da også i dette søvnstadie, barnet vil vågne, hvis det har sovet nok. Har det ikke sovet nok endnu, glider det i stedet over i en ny runde med dyb søvn. Derfor kan det betale sig at være lidt afventende og give barnet tid til enten at vågne ordentligt eller falde tilbage i dyb søvn.
Det er helt normalt, at barnet småklynker lidt under den aktive søvn, når det drømmer – bevidsthedsniveauet ligger her lige under den vågne tilstand.
Trygge sovevaner fra start
Ud over selve søvnmønstret er det værd at kende Sundhedsstyrelsens tre råd til at forebygge vuggedød, som gælder, uanset hvor godt eller dårligt dit barn sover:
- Læg altid dit spædbarn til at sove på ryggen
- Undgå at udsætte barnet for tobaksrøg
- Undgå at barnet får det for varmt, når det sover
Rådene er baseret på solid forskning og gælder, indtil barnet selv kan vende sig fra ryg til mave og tilbage igen – herefter er det ikke længere nødvendigt at holde fast i rygleje under søvn.
Når barnet bliver urolig i søvnen
Nogle gange kan du opleve, at barnet pludselig bliver ulykkeligt under den aktive søvn – det kan for eksempel være en bøvs, der trykker. Så kan du roligt tage barnet op, hjælpe det med at bøvse, og putte det til at sove igen.
Andre gange vågner barnet lidt op, efter kun at have sovet et øjeblik. Her kan du støtte barnet i at falde i søvn igen – for eksempel ved at stryge det beroligende på panden og ned mellem øjnene, synge en sang, eller vugge det blidt. Nogle forældre oplever også, at hvid støj kan hjælpe deres baby med at falde til ro – en anden metode, der kan være værd at prøve, hvis dit barn har svært ved at falde eller blive i søvn.
Hvis du vil vide mere om gode søvnvaner, anbefaler vi bogen Børn og søvn af sundhedsplejerske Helen Lyng Hansen. Du kan også finde flere artikler om babys søvn i vores søvn-univers.
