Her får du 3 af de vigtigste råd, som du kan gå i gang med lige med det samme

Hvis du gerne vil vide mere, kan du blive ekspert på dit barns immunforsvar ved at læse min bog: Naturligt Sunde Børn. Du kan købe den i boghandlen, i helsekostbutikker eller direkte hos mig.

Det første råd handler om, at du først og fremmest skal have styr på dit barns fordøjelse – og i særdeleshed på alle de gode bakterier, der skal være dernede. Mindst 70 % af immunforsvaret sidder nemlig i dit barns fordøjelse og derfor er fordøjelsen en afgørende nøgle, hvis I vil slippe for snot, feber og øreproblemer.

 

1. Først og fremmest skal du give dit barn en sund kost med grønt, frugt, sunde fedtstoffer (økologiske koldpressede olier) og proteiner af god kvalitet. Og så skal du sørge for, at dit barns kost hver dag tilfører nogle gavnlige mælkesyrebakterier – det kan være i en god yoghurt f.eks. Acido fra Thica, det kan også være surkål eller andre fermenterede (gærede) grøntsager eller det kan være drikke som kefir og kombucha. 
Alternativt kan du hver dag give dit barn et kosttilskud af gavnlige mælkesyrebakterier også kaldet probiotika. Det kan du købe i helsekostbutikken, hos Matas eller på apoteket.

2. Dernæst skal du sørge for at dit barn får tilstrækkeligt med D-vitamin(Prik hul på kapslen og giv indholdet til barnet). D-vitamin er vigtigt for mange ting bl.a. humøret, knoglerne og ikke mindst immunforsvaret. De danske myndigheder anbefaler et tilskud på 10 mcg D-vitamin til børn under et år. Men jeg anbefaler 25 mcg dagligt efter det amerikanske Vitamin D-council, der er eksperter i D-vitamin. Og jeg anbefaler det til alle børn – hele livet. Man kan evt. holde en pause om sommeren, hvis man er ude i solen uden solcreme.

3. Søvn er fantastisk vigtigt for immunforsvaret. For at det har den største effekt, er det vigtigt at der er helt mørkt i det rum, hvor dit barn sover. Hvis dit barn er bange for mørke, så prøv gradvist at vænne det til at der er mere og mere mørkt. Hvis dit barn har svært ved at sove, så prøv at smøre det ind i magnesiumolie inden sengetid. Magnesium er meget effektivt ved søvnproblemer og det optages rigtig godt gennem huden. Magnesiumolie købes i helsekostbutikker. Obs. magnesiumolien kan svide i huden efter nogle sekunder, så hvis du vil være på den sikre side med dit barns sarte hud, anbefaler jeg at bruge magnesiumlotion i stedet, den svider nemlig slet ikke. 

Bare med disse tre råd vil du kunne opleve en mærkbar forbedring af dit barns immunforsvar! Det har jeg utroligt mange eksempler på blandt alle de familier, som jeg gennem årene har haft kontakt med.

 

Som forældre har vi ansvar for vores børns sundhed og trivsel. Og for at vi kan tage de bedste valg, er vi nødt til at have viden om, hvordan vores børns kroppe fungerer.

Min bog: Naturligt Sunde Børn kan som sagt købes i boghandler, helsekostbutikker eller hos mig.

På min hjemmeside www.æblebørn.dk kan du også skrive dig op til mit nyhedsbrev og modtage en gratis video med 5 tips til livet med dit sunde barn. På den måde følger du med i den nyeste viden om børn og sundhed.

Følg også gerne Æblebørn på facebook og instagram.

Læs også: Guide: Sådan slipper I for: Astma, allergi og eksem

 

Søvn er en vigtig del af spædbørns udvikling, og det er derfor vigtigt, at dit barn får nok søvn. Søvn hjælper barnet med at vokse og udvikle sig, og det er også vigtigt for barnets humør, energi og kognitive funktioner.

Spædbørn har forskellige søvnmønstre, og det er ikke unormalt, at de vågner flere gange om natten for at spise. Dette er helt normalt for spædbørn og er en del af deres udvikling. De fleste spædbørn sover mellem 14 og 17 timer i døgnet, men dette kan variere fra barn til barn.

Der er nogle ting, som du kan gøre for at hjælpe dit barn med at få en god søvn:

• Skab et behageligt sovemiljø: Et mørkt, stille og temperaturreguleret sovemiljø kan hjælpe barnet med at falde i søvn og sove igennem.

• Establer en søvnrutine: Det kan være en god idé at have en fast rutine for, hvornår barnet skal sove, så det vænner sig til at sove på bestemte tidspunkter.

• Stimulér ikke barnet inden sengetid: Det kan være en god idé at undgå for megen aktivitet inden sengetid, da dette kan være overstimulerende og gøre det svært for barnet at falde i søvn.

• Giv barnet mulighed for at sove: Lad barnet få mulighed for at sove, når det viser tegn på træthed, så det ikke bliver overstimuleret.

• Brug beroligende rutiner: Det kan være en god idé at have beroligende rutiner, før barnet skal sove, såsom at læse en godnathistorie eller synge en godnatsang.

• Sæt noget beroligende musik på som særligt på sigt kan hjælpe barnet med at finde ro. Fx. kan denne type musik virke meget beroligende
  
  

• Hvis dit barn har problemer med at falde i søvn eller sove igennem, kan det være en god idé at overveje at lægge barnet ned i en søvnpose eller bruge en vikle så barnet kan sove mens du bærer det i viklen. 
  
  Hvis du oplever, at dit barn har decideret søvnproblemer, kan det være en god idé at tale med din læge eller sundhedsplejerske.
  
  
  Der kan være flere årsager til, at dit barn har svært ved at overgive sig til søvnen, og det er vigtigt at få professionel rådgivning og vejledning, hvis dit barn har søvnproblemer.
  
  
  Gode råd fra søvncoach hjælper søvnløse forældre - og babyer
  
  Jeanette Wegge-Larsen er en erfaren søvncoach, der dagligt hjælper forældre med at understøtte deres børns sunde søvnvaner. Hun har gennem en årrække opnået omfattende erfaring med at hjælpe trætte forældre med at opnå mere sammenhængende søvn hos deres børn.

  
  I denne video deler Jeanette sin viden om, hvordan du kan hjælpe dit barn med at opnå en mere uafbrudt nattesøvn: https://www.youtube.com/watch?v=eSp3XgTTgAw&ab_channel=Min-Barsel.dk
  
  

 

• Kilder:

  1. National Sleep Foundation. (2019). Baby sleep: A guide for the science-minded parent. https://www.sleepfoundation.org/articles/baby-sleep-guide-science-minded-parent
  2. American Academy of Pediatrics (AAP). (2016). The importance of sleep for children and adolescents. Pediatrics, 138(5). https://doi.org/10.1542/peds.2016-3107

Musik har en unik evne til at skabe tryghed og nærvær. Læs, hvorfor spilledåse-musik og musikuroer med deres enkle toner og beroligende klang kan være det perfekte valg for din baby.

Musik har en helt særlig evne til at skabe nærvær og tryghed, og det er netop derfor, at spilledåse-musik og musikuroer er så populære blandt forældre til små børn. Men hvad er det ved disse enkle melodier og deres særlige lydkvaliteter, der gør dem så gavnlige for babyer?

De enkle toner og deres beroligende virkning

Spilledåse-musik og musikuroer har ofte enkle, gentagende melodier, der består af få toner. Denne simplicitet er en af grundene til, at de virker så beroligende på spædbørn.

Forskning viser, at simple melodiske strukturer er lettere for babyer at forudsige og genkende, hvilket giver dem en følelse af tryghed og forudsigelighed. Disse melodier skaber en rolig atmosfære, der hjælper med at reducere stress og angst hos babyer, hvilket kan være særligt nyttigt ved sengetid.

Med spilledåse-musik eller en musikuro kan du skabe en tryg, stimulerende og kærlig atmosfære for din baby. Disse enkle melodier, med deres særlige toner, pauser og klange, kan hjælpe din baby med at finde ro og overgive sig til søvnen.

Lyt her til spilledåse-musik på Min Barsel's youtubekanal

Pauser og ophold: musikalsk ro i en travl verden

En anden vigtig egenskab ved spilledåse-musik er de naturlige pauser og ophold, der ofte forekommer mellem tonerne.

Disse små øjeblikke af stilhed skaber en rytmisk balance, der kan efterligne de naturlige lyde, babyen hørte i livmoderen, såsom moderens hjerteslag.

Dette kan give en beroligende effekt, der hjælper babyer med at falde i søvn eller forblive rolige i vågen tilstand.
Musikken er lavet således at volumen bliver mindre igennem den ca 22 minutters video.

Høj klang: en stimulerende og beroligende kombination

Den høje, klare klang fra en spilledåse eller musikuro har en særlig evne til at trænge igennem andre lyde i omgivelserne, hvilket gør det lettere for babyen at fokusere på musikken.

Samtidig er disse lyde ikke overvældende, men snarere skarpe og veldefinerede, hvilket kan stimulere babyens auditive udvikling uden at overstimulere.

Netop dette gør spilledåse-musik til en ideel form for auditive stimuli, fordi den balancerer mellem at være beroligende og stimulerende.

Nærvær og forbindelse gennem musik

Når du bruger en spilledåse eller musikuro til din baby, skaber du ikke blot en beroligende lydkulisse – du skaber også et øjeblik af nærvær.

Disse enkle, men dybtgående toner kan blive en del af jeres daglige rutine, et signal til babyen om, at det er tid til at slappe af eller sove.

Over tid kan dette ritual styrke båndet mellem forælder og barn, da musikken bliver forbundet med tryghed og kærlighed.

Videnskabelige links og kilder:

1. Stanford University: "The Neuroscience of Music" - Link til undersøgelse
2. American Academy of Pediatrics: "Music and Child Development" - Link til rapport

 

Søvnproblemer hos små børn kan have langsigtede konsekvenser for sundhed og udvikling. Læs med her for at lære om aldersspecifikke søvnbehov, konsekvenserne af søvnproblemer og hvordan forældre kan støtte deres deres børn i at få en god nattesøvn.

Søvn er afgørende for børns sundhed og udvikling. Små børn har brug for mere søvn end voksne, da søvn hjælper med at styrke deres immunforsvar og hjælper med at opretholde en sund vækst og udvikling af hjernen. Søvnmangel kan have en række negative konsekvenser, herunder nedsat opmærksomhed og læringsevne, øget risiko for adfærdsproblemer og emotionelle problemer, og en øget risiko for overvægt og andre sundhedsproblemer.

 
Aldersspecifikke søvnbehov hos små børn

Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) bør spædbørn i alderen 4-12 måneder sove mellem 12-16 timer om dagen, inklusive lure, mens børn i alderen 1-2 år bør sove mellem 11-14 timer om dagen, inklusive lure. Børn i alderen 3-5 år bør sove mellem 10-13 timer om dagen, inklusive lure.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du kan forbedre dit spædbarns søvn, kan du læse vores artikel om Spædbørns søvn og alt hvad du behøver at vide

Hyppigheden af søvnproblemer hos små børn

Søvnproblemer er almindelige hos små børn. Ifølge en undersøgelse af 1444 forældre rapporterede 57% af børnene i alderen 6-18 måneder søvnproblemer, mens 21% af børnene i alderen 18-36 måneder havde søvnproblemer.

En nylig undersøgelse af søvnforstyrrelser hos småbørn viste, at hyppige opvågninger om natten og tidlig opvågning om morgenen var de mest almindelige problemer. Andre undersøgelser har fundet, at børn, der har problemer med at falde i søvn eller vågner ofte om natten, kan have øget risiko for adfærdsproblemer og emotionelle problemer senere i livet.

I nogle tilfælde kan søvnproblemer hos småbørn kræve yderligere intervention fra sundhedspersonale. For eksempel kan børn med obstruktiv søvnapnø kræve behandling for at forbedre deres søvnkvalitet og forhindre yderligere sundhedsproblemer.

Sådan hjælper du dit barn med at få en god nattesøvn

Mens det er naturligt for spædbørn, babyer og meget små børn at sove, når de er trætte, kan det være nyttigt at opretholde en regelmæssig sengetid og opvågningstid, når børn bliver lidt ældre.
Dette kan hjælpe med at regulere deres søvncyklus og etablere sunde søvnvaner, der kan vare hele livet. Frøet til en god nats søvn gennem livet, plantes i barndommen. 

Dog er det også vigtigt at tænke på, at hvert barn er forskelligt, og der er ikke en fast regel, der passer til alle. Forældre bør være opmærksomme på deres barns adfærd og træthedstilstand og justere deres søvnmønstre efter deres behov. Hvis et barn sover for meget eller for lidt i forhold til aldersanbefalingerne, kan det være en god idé at tale med deres læge for at få yderligere rådgivning og hjælp. 

Regelmæssig søvn og vågne timer hjælper også med at opretholde et regelmæssigt dagskema, hvilket kan være nyttigt for børnene senere, fx. når børnene går i skole eller deltager i andre regelmæssige aktiviteter.

Det kan også hjælpe forældre med at planlægge deres dag og tid til at gøre andre opgaver eller bruge tid på sig selv, mens børnene sover. Omvendt kan det være en stressfaktor, hvis barnet ikke kan eller vil sove, og det kan blive en uhensigtsmæssig ting, for stress fra forældrene kan give anledning til uro i hele familien. 

Først og fremmest er det vigtigt at bemærke, at det bedste udgangspunkt er, at du selv er rolig, og ikke stresser over, hvis dit barn er uroligt og ikke vil sove. Putningen og hele stemningen skal være behagelig, for at det er noget barnet gerne vil. Skab en god forbindelse med barnet, ved at du retter alt din opmærksomhed på det. Herefter: 

1. Opret en fast sengetid og opvågningstid
2. Skab en beroligende rutine før sengetid, det kan være bad, godnathistorie, beroligende musik
3. Opret et roligt og behageligt sovemiljø for dit barn
4. Begræns generelt TV og skærm et par timer inden sengetid, skab hyggebelysning
5. Sørg for, at dit barn får tilstrækkelig fysisk aktivitet i løbet af dagen
6. Tal med en læge eller børnespecialist, hvis dit barn fortsætter med at have søvnproblemer

Søvn i en bæresele eller slynge

Søvn på mor eller far i en slynge eller anden type bæreredskab kan være en god måde at berolige og trøste et træt eller uroligt barn og kan med stor fordel bruges til den korte lur på farten, eller hvis barnet er meget kontaktsøgende og har brug for kropskontakten og nærheden. Slynger er super gode til det nyfødte og spæde barn samt til babyer.

Kilder:

1. American Academy of Pediatrics. (2016). How much sleep do babies and kids need? Hentet fra https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/How-Much-Sleep-Do-Babies-and-Kids-Need.aspx