Skab forbindelse, find indre ro og vær tålmodig - Værdifulde råd til nybagte forældre om at skabe et kærligt og trygt miljø i den transformative tidlige barselsperiode.
Der er intet mere betagende end at byde et nyt familiemedlem velkommen til verden. Den tidlige barselsperiode er en tid fyldt med følelser, forandringer og opdagelser, hvor du som nybagt forælder begiver dig ud på en bemærkelsesværdig rejse. I denne artikel vil vi udforske de første skridt ind i forældreskabet og give dig nogle nyttige råd til at navigere gennem denne særlige periode.
Tid til hvile og restitution
Efter fødslen er det naturligt at føle sig træt og overvældet. Sørg for at prioritere hvile og restitution, både for dig selv og din partner. Tag imod hjælp fra familie og venner, når det tilbydes, så I kan få tilstrækkelig søvn og genopladning.
Efter fødslen er det vigtigt at skabe et intimt og roligt miljø for både dig og din nyfødte. Find et sted i hjemmet, hvor I kan tilbringe tid sammen uden for mange forstyrrelser. Brug blødt lys, spil beroligende musik og skab en atmosfære, der fremmer afslapning og samhørighed.
Amning - støtte og vejledning
Den første tid efter fødslen er en vigtig periode for at etablere amning eller give flaske. Benyt dig af dine muligheder for vejledning fra din sundhedsplejerske eller fra en af de mange tilbud der er at finde fra en ammekonsulent. Foreningen Forældre og Fødsel har eksempelvis gratis rådgivning, hvis du har brug for det. Vær tålmodig og vær åben over for at prøve forskellige teknikker, indtil du finder den bedste metode, der fungerer for dig og dit barn.
Den tidlige barselsperiode kan være udfordrende, og det er vigtigt at søge støtte og vejledning. Tal åbent med din partner, familie og venner om dine følelser og bekymringer. Sundhedspersonale, sundhedsplejersker og lokale støttegrupper kan også være uvurderlige ressourcer for rådgivning og støtte.
Hud til hud kontakten med din baby
Brug tid på at skabe båndet mellem dig og din nyfødte. Hud mod hud-kontakt, kærlig berøring og øjenkontakt er alle vigtige elementer for at styrke jeres forbindelse. Brug tid på at observere og lære dit barn at kende. Det kan være overvældende i starten, men tillid og kærlighed vil gradvist blomstre mellem jer.
Selvomsorg
Husk at tage vare på dig selv i denne periode. Giv dig selv tid til at pleje din egen krop og sjæl. Dyrk sunde vaner, spis nærende mad, drik tilstrækkeligt med vand og sørg for at finde tid til at pleje dig selv mentalt og følelsesmæssigt. Små ting som at læse en god bog, tage et varmt bad, meditere eller deltage i noget der gør dig glad. Når du plejer dig selv, vil du være bedre rustet til at møde de krav og udfordringer, der følger med forældreskabet.
Husk, at det at blive forælder er en læringsproces, og det tager tid at finde sin vej. Vær tålmodig med dig selv og tillad dig selv at gøre fejl. Ingen forælder er perfekt, og det er helt normalt at føle sig usikker og tvivle på ens evner. Husk, at kærlighed og omsorg er det vigtigste, du kan give dit barn.
I den tidlige barselsperiode åbner du døren til en utrolig rejse som forælder. Det er en tid fyldt med unikke øjeblikke og en dyb kærlighed, der kun vokser stærkere med tiden.
Parforhold og nye roller
Når man træder ind i forældreskabet, åbner der sig en ny verden af ansvar og kærlighed. Som mor og far er der nogle vigtige aspekter, man bør være opmærksom på i den nye rolle.
For det første er det vigtigt at huske, at forældreskabet er en læringsproces. Det er normalt at føle sig usikker og tvivle på ens evner som forælder. Tillad dig selv at lære undervejs og vær åben for at modtage råd og støtte fra andre forældre, sundhedspersonale eller professionelle. Der er ingen "rigtig" måde at være forælder på, så vær mild mod dig selv og find din egen unikke tilgang til forældreskabet.
En anden vigtig faktor er kommunikation mellem dig og din partner. Som nybagte forældre kan søvnmangel og den overvældende ansvarsbyrde tage energi ud af parforholdet.
Sørg for at finde tid til at tale åbent og ærligt om jeres følelser, bekymringer og behov. Del ansvar og opgaver, og støt hinanden i den nye rolle. Ved at styrke jeres forbindelse og kommunikation kan I bedre håndtere udfordringerne sammen.
Måske du kender til Yin og Yang? Symbolet på balance og helhed, der stammer fra kinesisk / østlig filosofi.
Viden omkring Yin og Yang er et vigtigt værktøj, som du har brug for, for at kunne drage fuldt udbytte af din kvindevisdom.
Tabellen herunder har jeg lavet for at vise, at der er stor forskel på mænd og kvinder. Der er forskel på, hvordan vi går til praktiske opgaver, der er forskel på, hvor vores kønsorganer sidder og hvilken energi vi rummer. Sådan helt basalt. At accepterer og leve med respekt for, at dig og din mand ikke er ens, ikke skal være ens og aldrig bliver ens, giver jer en helt utrolig frihed.
Så tænker du måske, selvfølgelig, det ved jeg da, men hvor mange kender du ikke som ønsker, at deres mand skal gøre nogle bestemte ting anerledes og som han aldrig gør anerledes? Måske de diskuterer omkring det – uden grund, for hele grundlaget for denne konflikt ligger i et skjult ønske om at begge køn skal handle ens i samme situation og det er ikke naturligt.
YIN |
YANG |
Feminin |
Maskulin |
Intern (kvindelige kønsorganer) |
Ekstern (mandlige kønsorganer) |
Passiv |
Aktiv |
Kold |
Varm |
Kontraherende |
Udvidende |
Tør |
Fugtig |
Mørk |
Lys |
Måne |
Sol |
Sex er et følsomt emne, som mange ikke har lyst til at tale med veninderne om. Alligevel oplever mange i forbindelse med den livsomvæltning det er, at gennemgå graviditet og fødsel, at spørgsmål om emnet kan trænge sig på.
Sex er en vigtig del af et parforhold, men når ingen af jer har prøvet at få børn før, hvordan finder I så ud af, om det I oplever i jeres sexliv under graviditeten er normalt eller problematisk?
- Er det egentligt farligt, hvis sex giver dig plukkeveer?
- Kan man komme til at prikke hul på fostervandet, hvis man får dybe stød op i skeden?
- Kan barnet i maven høre, at vi dyrker sex?
Du har måske ikke engang lyst til at spørge din jordemoder, for sex kan føles som et tabubelagt emne. Du kan mærke dine kinder blive varme og røde bare ved tanken om at skulle tale med andre om dit eget sexliv.
Derfor har jeg lavet denne video, hvor jeg fortæller dig lidt om sex under graviditeten.
Skulle du alligevel have flere spørgsmål når du har set filmen, så er du altid velkommen til at kontakte mig. Jeg vil gerne hjælpe jer til at få en god graviditet.
Læs også Hvad har sex og fødsel tilfælles
Kvindevisdom - den visdom vi kvinder bærer inden i – bare fordi vi er kvinder.
Er det muligt, at du kan få og skabe en lykkelig barselstid med din mand og jeres nye familie efter fødslen? Og hvad med fødslen? Vil din mand være der, hvordan vil i reagerer overfor hinanden og hvordan vil du reagerer? Har du overhovedet indflydelse på din graviditet og hvordan du kommer til at have det som gravid?
Alle de her spørgsmål er spørgsmål vi sjældent snakker om, men som jeg mener er essentielle når du skal går fra at være kvinde til at være kvinde OG mor.
For det er den transformation fødslen er symbol på. Nok fødes der et barn. Du giver liv til det barn, der har vokset ni måneder inde i din livmoder. Men du giver også liv til at en mor skal bo inde i dig. Det hårde arbejde, uvisheden, det grænseoverskridende og uprøvede som alle sammen er elementer i en fødsel, tjener på en måde som en styrkeprøve, der forbereder dig på dit moderskab.
Måske har du hørt kvinder sige, ”jeg har født, nu kan jeg klare alt”. Og sådan er det. En fødsel er skelsættende i en kvindes liv. Mange kvinder får på et tidspunkt i livet en trang til at blive mor. Det ligger indgroet i vores DNA, at vi i vores kvindeliv skal transformere os – udvikle os om du vil, og det gør vi blandt andet gennem moderskab.
Så hvilket perspektiv giver det på fødslen, at hvis du vælger at se på fødslen som en gateway, der forbereder dig på, at du skal være mor? At hormoner, indre samtaler, åndelige samtaler og udholdenhed hjælper dig med, at kunne inviterer moderen indenfor i dit liv?
Modsat, hvilket perspektiv giver det på fødslen, at vi vælger at se fødslen som noget skræmmende og noget vi bare må igennem for vi vil jo rigtig gerne have den der baby i vores familie?
Vælger du den første model, vælger du udfra det jeg kalder kvindevisdom. Den iboende kraft i dig, der accepterer og ved, at du er kvinde, hvis liv byder på x-antal ”prøvelser”, der ikke skal ses som straffe, men som snarere skal ses som den opgave du har taget i din familie, fordi du er stærk, vis og kan gøre det. Også rent biologisk set.
Når du lever ud fra din kvindevisdom siger du ja til at stole på din indre stemme. Du siger ja til at tro på, at du er stærk og centrum i din familie. Du siger også ja til, at du er stærk og sårbar på samme tid, fordi du ved, at sårbarhed ikke betyder at du er svag, men at du er stærk på sådan en livs-energi-måde, der gør at du kan leve i dyb respekt med din mand, familie og dit nærmiljø.
Parforholdet ændrer sig, når der kommer børn til. Dagsordenen bliver, fra den ene dag til den anden, meget anderledes end tiden før familieforøgelsen. Kærligheden og seksualiteten får nye vilkår. Hvorfor ændrer det sig, og hvordan kan det blive bedre igen? Få svarene her.
Når der kommer en lille ny til, og parforholdet ændrer sig, skaber det ofte stor fortvivlelse og man kan tænke, "bliver det som før igen? - eller er det sket for altid?" Ikke sjældent føler manden sig overset. Kvinden har naturligt fokus på barnet og hun kan have svært at finde sig til rette i de nye roller, både som mor og som kæreste.
Mange bliver bekymrede for om sexlivet nogensinde indfinder sig igen. Manden fortvivles måske og kvinden kan føle et pres for at skulle være klar til at have sex igen.
Heldigvis har I mulighed for at genskabe og bevare et kærligt, intimt og nærværende parforhold sammen. Det handler om jeres indsats og fokus.
Start med at få snakket om og lyttet til hinandens behov. Hvad er vigtigt for jer? Spørg for eksempel hinanden: - "Hvis du fik en aften alene med mig, hvad ville du så bruge den på?"
1) Få talt om, hvad I ville prioritere. Måske vil du gå tidligt i seng og få sovet, fordi det er det behov, du har brug for at få dækket først. Måske har du lyst til at tage et langt bad med din partner, ligge tæt og nyde nærværet efterfølgende. Eller måske har du så meget lyst til at elske intenst og inderligt.
Ligegyldigt hvad I har mest lyst til - eller brug for, så få talt om det. Sig det højt til hinanden. På den måde har I mulighed for at få afstemt hinandens forventninger.
2) Hav respekt for hinandens forskellige behov. Hvis en af jer for eksempel ikke har lyst til sex, så respekter det. Det betyder ikke, at der ikke skal fokuseres på at få skabt et kærligt og intimt forhold igen. Jeres behov kan være meget forskellige og umiddelbart svære at forene.
Måske kan I aftale, at I starter med at have fokus på enkelte ting, som I kan gøre i dagligdagen. Handlinger, som er med til at øge intimiteten og nærheden for jer, som par.
3) Skab et fælles fokus. Det kan være I skal fokusere på at kysse. Når vi kysser dybt og inderligt, så påvirkes vores seksuelle energi. Vi flytter fokus til vores partner og vi opnår en tæt intimt forbindelse med hinanden. Kysset frigiver hormoner i vores kroppe, som forstærker vores tiltrækning til hinanden.
Så måske skal I aftale at kysse dybt og længe hver dag.
Det kan også være I skal aftale at have fokus på kram og kropslig berøring. Vores sind og krop påvirkes af kærlig fysisk berøring. Vores humør og vores selvværd får det bedre, når vi bliver krammet eller rørt ved. Kroppen frigiver hormonet Oxytocin, som får os til at slappe af og nedsætte vores produktion af stresshormoner.
Så hvis I er pressede og påvirket af jeres nye roller, som mor, far og kærester, så kan den fysiske berøring få jer til at slappe mere af og give jer mere overskud til hinanden og jeres barn. Måske skal I huske at få givet hinanden et par lange kram i løbet af dagen, tage et varmt bad eller give hinandens kroppe en blid massage.
4) Lav aftaler med hinanden om, hvordan og hvornår i løbet af dagen, I vil prioritere at kysse, kramme og have fysisk berøring. Husk fleksibiliteten, for der kan jo altid opstå uforudsigeligheder, når man har små børn.
På den måde får I rettet fokus på at få skabt og vedligeholdt et intimt og kærligt parforhold, hvor I kan nyde hinanden. Samtidig vender I jer til at være intime med hinanden igen.
Det er vigtigt, at I ikke har sex før I begge er parate og har lyst til det igen. Hav fokus på intimiteten og nærværet. Nyd hinanden og lad jer være mentalt tilstede for hinanden. Den seksuelle energi skal have tid.
Når I får snakket sammen, lyttet til hinanden og sat nogle enkle fælles mål for, hvad I vil gøre for at øge intimiteten i jeres parforhold, så vil der ske ændringer.
Når I er åbne for hinanden, både i sind og krop, og nyder hinandens nærvær, så vil den seksuelle energi langsomt komme tilbage i jeres forhold.
Men det kan kræve en vis portion tålmodighed og det kræver, at I ikke presser hinanden, selv om utålmodigheden sniger sig på. Hold fokus på målet om et kærlig, nærværende og langtidsholdbart parforhold.
Hvis I oplever udfordringer med at få mere gang i intimiteten og det seksuelle samvær, så kan det være en løsning at tage kontakt til en sexolog, som vil kunne hjælpe jer videre. I kunne f.eks prøve Maj Wismann's online workshop "Få sexlysten tilbage"
Har du svært ved at få din partner i tale? Eller er du træt af at jeres snakke starter skævt og ofte ender i dårlig stemning?
Så lyt med her, hvor parrådgiver og coach Katrine Fagerholt fortæller, hvordan du kan starte de vigtige snakke på en måde, hvor din partner rent faktisk får lyst til at lytte.
LYT TIL LYDFILEN HER >>
(Lydfilen varer knap 3 minutter)
Måske vil du opdage, at I (ligesom de fleste andre par) kommer til at tage snakken midt i en presset situation, hvor I måske er på vej ud af døren eller begge to er trætte efter en lang dag. Der er måske sket eller sagt noget, der har såret eller irriteret og som har sat gang i diskussionen mellem jer – og det er super ærgerligt. For på de mest pressede tidspunkter er odds’ene for en god snak som regel virkelig dårlige.
Et vigtigt skridt er derfor at træne dig selv i, at den svære snak ikke skal tages umiddelbart, når det falder dig ind og hvor det som oftest føles allermest presserende. I stedet er det en god idé at få planlagt samtalen med din partner til at foregå på et tidspunkt, hvor der er overskud, tid og ro til det, og hvor det passer jer begge to.
En anden vigtig ting er at holde fokus på at få startet snakken med en positiv indgangsvinkel. Vi ved det jo godt alle sammen: at måden vi siger tingene på har utrolig stor betydning for om snakken bliver konstruktiv. Alligevel falder mange af os i her, fordi vi måske er blevet godt og grundigt irriterede, sårede, vrede, etc. eller har gået med det for længe uden at sige noget til den anden.
Desværre er din partners lydhørhed ikke voldsom stor, hvis du lægger ud med en anklage eller skældud. Hav derfor fokus på at være imødekommende og anerkendende, når du starter samtalen, så bliver det meget nemmere for din partner at lytte og få lyst til at indgå i en dialog (i stedet for at få behov for at forsvare sig selv eller give igen af samme skuffe).
I kan selv gøre meget for at abejde med jeres parforhold. I kan f.eks downloade den lydbog hvor fokus bl.a. er på jeres indbyrdes relation. Den er oplagt til at lytte på sammen, f.eks når I sidder i ro og mag i sofen, eller i sengen, inden I skal sove.
Chapmans fem Kærlighedssprog – lær at kommunikere din kærlighed
Med graviditet, fødsel og barselsperiode kommer ofte en stor følsomhed hos både mor og far.
Hele følelsesregistret får lige en tak opad, både på grund af hormonpåvirkninger, søvnmangel, men også på grund af usikkerhed overfor rollen som forælder og en overvældende ny livssituation. Netop i denne svære fase af livet kan det føles som om, kærligheden i parforholdet må vige pladsen for barnet der pludselig er blevet det vigtigste i livet for begge forældre.
Læs her om hvordan du og din partner kan lære hinandens kærlighedsprog, og dermed opleve en ny og omsorgsfuld måde at være hinandens kærester på.
De fleste af os har siden barnsben lært, at vi skal gøre mod andre, som vi ønsker, at de gør mod os. Det gælder både i livet generelt og i kærligheden.
Hvis du gerne vil have et stort smil til godmorgen og elsker at få gaver af din partner, så vil du sandsynligvis forsøge at vise din kærlighed til din partner - og dit barn, ved at smile stort om morgenen og give små gaver i hverdagen. Men måske er det helt forkert? Det mener i hvert fald parforholdseksperten Gary Chapmann, som har identificeret vores forskellige kærlighedssprog. Ifølge Chapman viser vi ofte vores kærlighed på måder, der som babelstårnet fører til misforståelser og ikke kærlighedserklæringer.
En stor norsk undersøgelse med henved 50.000 gravide kvinder viser, at det er forholdet til partneren der betyder mest for vordende mødres mentale tilstand.
Forskning, som er offentliggjort i BioMed Central tidsskrift BMC Public Health, viser, at et problematisk forhold er den vigtigste årsag til, at mange kvinder er deprimerede.
Den norske undersøgelse, der involverer næsten 50.000 vordende mødre, har målt hvordan de gravide kvinder følte i forhold til deres arbejde, familie eller partner, og sammenholdt oplysningerne med deres sygdomme, alkohol- og rygevaner.
Graden af partnerstøtten er således særdeles afgørende for hvor udsat kvinden er for at udvikle angst og depression. De gravide kvinder i undersøgelsen der var mest utilfredse med deres forhold var også de kvinder der var mest deprimerede.
Angst og depression hos en gravid kan i værste fald resultere i for tidlig fødsel, lav fødselsvægt og også gå ud over barnets generelle sundhedstilstand.
Læs også: Forsker: Mødre har brug for et år til at komme sig efter fødslen