Sundhedsstyrelsen vil have de små væk fra skærmen, ved at sætte mere fokus på bevægelse og motorik.
Anbefalingerne fra Sundhedsstyrelsen, om at mindre børn skal bevæge sig så meget som muligt er et nyt tiltag.
Sundhedsstyrelsen har tidligere udarbejdet anbefalinger om fysisk aktivitet for 5-17-årige og også for voksne, men det er først nu, at der også gives anbefalinger til børn fra 0-4.
Sundhedsstyrelsen opdeler anbefalingerne i to kategorier. Dels for de 0-1 årige, hvor Sundhedstyrelsen anbefaler, at barnet skal ligge mere på maven.
Læs også: Barnet skal om på maven
Dels for de 1-4 årige, hvor det blandt andet handler om at begrænse børnenes tid foran skærmen.
Gravide må godt dyrke fitness, træne i fitness-maskinerne, svinge med kettlebells og hive sig op og ned i en TRX-slynge. Og ja, de må godt lave pushups og bruge deres krop SELVOM de er gravide.
Det mener Ann Sofie Bækgaard, som er forfatteren bag den nye bog FITNESS FOR GRAVIDE – din træningsguide til en fit graviditet. Hun tror på, at gravide faktisk får en bedre graviditet og fødsel, hvis de også dyrker fitness under graviditeten.
Den afgørende forskel er, at din krop er på ’overarbejde’ når den er gravid og bliver mere og mere ’overvægtig’ som graviditeten skrider frem. Og så er der et lille væsen i maven, der også gerne vil have noget at sige. Og det kræver lidt justeringer i fitness-træningen. Så tungen-ud-af-halsen aktiviteter, der giver blodsmag i munden, er måske ikke den slags træning, der er så velegnet.
Du skal derimod være rigtig god til at mærke efter og ikke presse dig selv for meget.
I første halvdel af graviditeten kan du i virkeligheden fortsætte som du plejer uden de store justeringer i din træning. Har du aldrig trænet før og ønsker at komme i gang, ja så kan du også sagtens det. Dog skal du huske at starte stille og roligt ud, f.eks. med svømning, powerwalk og cykling et par gange om ugen for at vænne din krop til træning.
Bogen kan købes online og findes her som almindelig bog og her som e-bog til mobil og tablet.
BabyRun er et gratis løb for alle der gerne vil ud og i naturen med deres babyjogger.
Lørdag 31. oktober 2015 kan du komme med til det første babyjogger-løb i København. Det foregår ved Damhusengen, 2720 Vanløse.
Mødestedet er på Naturlegepladsen og starteskuddet lyder kl. 9.30 ved VanløseByvej/Damhusengen.
Du tilmelder dig på Babyrun.dk
Du kan tage hele familien med, du skal blot tilmelde den der løber med klapvognen.
Distancen er 2 1/2 km. eller 5 km. Ruten er hhv 1 eller 2 runder om damhusengen.
Efter løbet vil der være mulighed for at hygge med alle de andre familier og børn, så medbring gerne madpakke og godt humør.
Der findes en meget effektiv åndedrætsøvelse som du med fordel kan øve dig på dagligt frem til dit barns fødsel. Øvelsen kaldes det firkantede åndedræt og den er lige så effektiv som den er simpel.
Luk øjenene. Forestil dig, at du tegner firkanter i luften i takt med, at du ånder ind, holder vejret, ånder ud og holder vejret.
Når du har trænet denne øvelse kan du med fordel lave den under fødslen, når du har en ve.
Et kontrolleret åndedræt er afgørende for din evne til at kunne slappe af så du hurtigere -og faktisk mindre smertefuldt, kan udvide dig og det giver også kroppen energi til at fortsætte.
Læs også: Yoga for gravide - den bedste fødselsforberedelse
Lad os sige, at du tæller til 4, så skal du lave fire firkanter for hver ve. Når du er indstillet på at veen varer ca fire firkanter, kan du bedre overskue veerne, og du har mulighed for at have ligeså meget kontrol over veerne som de har over dig.
Læs også: Stresset? Find ro og overskud med disse yoga øvelser
Begge følelser er super gode til at forberede sig på livet med et lille barn, da det bestemt sætter nogle begrænsninger men også kan være den tid i ens liv, hvor man er allermest nærværende med et andet menneske. Og på et tidspunkt i graviditeten dukker tanken op; ”den skal også ud igen!”
Nogen skubber tanken væk igen, lige så hurtigt som den er opstået med; ”...men det er ikke lige nu…” Andre tager tanken op og vender og drejer den indtil en vis ro indfinder sig. Uanset hvad man gør, kommer ungen ud men ofte vil fødselsoplevelsen være præget af, om man har forberedt sig eller ej.
Yoga og afspændingsteknikker er også på den positive liste over ting man kan gøre for at ændre tilstande i kroppen.
Læs også: Træn i vand
Afspændingsøvelser kan give én lov til at komme dybt ind i sig selv og mærke dét som er. Ligger der angst og uro bliver det på forunderlig vis ofte forløst, blot ved at blive anerkendt. Undervejs kan man bygge en tro på kroppen og dens helt utrolige kræfter – tænk den er ved at lave et lille levende menneske!
Den gode oplevelse behøver ikke være ensbetydende med den lette fødsel som ingen kan garanterer, men kan give en følelse af at have været positivt med i forløbet.
Når man er opmærksom på sit åndedræt kan man ikke være andre steder end i kroppen og derved kan man hører det som kroppen fortæller at den har brug for. Hengivelse til, - og accept af, den store proces det er at føde sit barn.
Det var mest den mentale del af forberedelsen og med den når man rigtig langt. Men der er også en fysisk del, som ikke kan lade sig overse.
For at hjælpe barnet mest muligt på dens rejse er ens bevægelighed af stor betydning. Det er en kringlet vej gennem bækkenet og barnet kan let side fast på en kant. Hvis denne kant er i bevægelse er den lettere at forcerer og rejsen kan fortsætte.
Rejsen imod det store øjeblik, hvor I skal se hinanden for første gang. '
Som alle andre gode rejser kræver det at man tager et ansvar for hvordan rejsen skal forberedes, selvom det ikke giver garanti for hvad du kommer til at opleve på turen.
Læs også: Det firkantede åndedræt
Hvor finder jeg fødselsforberedelse?
At spise godt under din graviditet er mere end blot at spise mere! Du skal også overveje, hvad du spiser.
Du har brug for ca. 300 ekstrakalorier om dagen - specielt i den sidste del af graviditeten, når baby vokser hurtigt. Det er meget vigtige kalorier der bør komme fra ernæringsrigtige fødevarer, så de bidrager til barnets vækst og udvikling.
Har du undret dig over, hvordan man kan tage 15 - 20 kg på, når en lille nyfødt baby vejer meget mindre end det?
Det er meget forskelligt hvor meget man tager på under sin graviditet, og fordelingen kan også variere fra kvinde til kvinde, men generelt kan du gå ud fra følgende oversigt:
Tallene er gennemsnitlige. Der er meget normalt at veje mindre, og afhænger selvfølgelig også af, om man får tvillinger/trillinger, om man er undervægtig inden graviditeten osv.