Gravide må godt dyrke fitness, træne i fitness-maskinerne, svinge med kettlebells og hive sig op og ned i en TRX-slynge. Og ja, de må godt lave pushups og bruge deres krop SELVOM de er gravide.
Det mener Ann Sofie Bækgaard, som er forfatteren bag den nye bog FITNESS FOR GRAVIDE – din træningsguide til en fit graviditet. Hun tror på, at gravide faktisk får en bedre graviditet og fødsel, hvis de også dyrker fitness under graviditeten.
Når babyen er ude er der ikke grænser for, hvor meget fokus der er på at komme i form igen og få ’sin krop tilbage’. Men hvorfor fokuserer vi ikke noget mere på at holde os (og den lille baby i maven) i form under graviditeten, så vi kan komme stærke ud på den anden side bruge tiden på restitution, vores nye lækre baby og genoptræning efter fødslen i stedet for?
For mig er det helt tosset at holde op med at træne under graviditeten. For der er så mange fordele for både mor og barn. Så hvad er det, vi er så bange for? Jeg tror, at myterne er dem, der får mange til at tøve og måske holde helt op med fitness under graviditeten.
FITNESS FOR GRAVIDE er ikke så meget anderledes end almindelig fitness. Det er bevægelse og træning med og uden redskaber, i hjemmet eller i fitnesscentret.
Den afgørende forskel er, at din krop er på ’overarbejde’ når den er gravid og bliver mere og mere ’overvægtig’ som graviditeten skrider frem. Og så er der et lille væsen i maven, der også gerne vil have noget at sige. Og det kræver lidt justeringer i fitness-træningen. Så tungen-ud-af-halsen aktiviteter, der giver blodsmag i munden, er måske ikke den slags træning, der er så velegnet.
Du skal derimod være rigtig god til at mærke efter og ikke presse dig selv for meget.
I første halvdel af graviditeten kan du i virkeligheden fortsætte som du plejer uden de store justeringer i din træning. Har du aldrig trænet før og ønsker at komme i gang, ja så kan du også sagtens det. Dog skal du huske at starte stille og roligt ud, f.eks. med svømning, powerwalk og cykling et par gange om ugen for at vænne din krop til træning.
Justeringerne i træningen kommer for de fleste først i sidste halvdel af graviditeten, hvor træningen og forberedelserne til fødslen så småt begynder. F.eks. skal du måske droppe mavebøjningen, og begynde at lave dine armstrækkere op af et bord eller i en TRX i stedet for på gulvet. Og erstatte de tunge vægte med nogle lettere og lave flere gentagelser.
Den største forskel på træningen når du er gravid og træningen når du ikke er gravid er nok, at du ikke skal forvente at komme i bedre form. Tværtimod. Du kan måske forvente at holde din form vedlige, men for mange vil formen gå lidt den anden vej. For en nybegynder der begynder at træne under graviditeten kan det dog se lidt anderledes ud.
Bogen kan købes online og findes her som almindelig bog og her som e-bog til mobil og tablet.
