Se også videoen om hvordan du forlænger dit barns lure i løbet af dagen:

 

Gør sengetid til en problemfri oplevelse! Lær hvordan konsekvente putteritualer kan skabe ro og tryghed for dit barn og sikre en bedre nats søvn for hele familien.

Søvn er fundamentalt for alle, men for børn spiller det en særlig afgørende rolle i forhold til deres vækst og udvikling. Så hvordan sikrer man, at overgangen fra en aktiv dag til en rolig nattesøvn forløber så godt som muligt?
Putteritualer kan være nøglen. I denne artikel dykker vi ned i, hvorfor disse rutiner er så vigtige, hvornår man med  fordel kan starte med dem, og hvordan man kan skabe de mest optimale putteritualer for sit barn.

Hvorfor er putteritualer vigtige?

Et fast putteritual giver barnet en følelse af tryghed og forudsigelighed. Når barnet ved, hvad der kommer til at ske, kan det hjælpe med at mindske uvilje og usikkerhed omkring det at skulle sove.
Børn trives med gentagelse og forudsigelighed; det giver dem en følelse af sikkerhed, at de kan være være med i processen. 

Ved at skabe en stabil aftenrutine hjælper du dit barn med at indse, at det snart er sovetid. Efter en aktiv dag kan et putteritual hjælpe barnet med at slappe af mentalt.
Rutiner som at læse en bog eller høre blid musik kan signalere til barnets hjerne, at det er tid til at gå ned i gear.
Putteritualer har derfor en beroligende virkning, og det giver de mest optimale betingelser for, at barnet er afslappet og klar til at sove, når det tidspunkt kommer.

Puttetiden kan være en speciel stund mellem dig og dit barn, hvor I kan forbinde jer på et dybere plan. Læsning, sang eller blid berøring kan styrke båndet og give gode minder. 

Introduktion til putteritualer

Nyfødte sover typisk efter et måltid, og de har oftest ikke brug for særlige rutiner, andet en måske en tryg favn, en tur i barnevognen eller noget hvidt støj, og så kommer søvnen helt af sig selv. 
Derimod  kan det være en god idé så småt at indføre putteritualer, når barnet er omkring 5-6 måneder gammelt. Det kan starte enkelt, som at skifte ble og synge en godnatsang. Som barnet vokser og bliver mere bevidst, vil det lægge mere vægt på aftenrutinen.

Når man tidligt begynder med ritualer som at synge en vuggevise, massere eller læse højt, skaber man nærvær og en dybere forbindelse mellem forælder og barn.
Sovecoachingens putte-magi: Hvis du ikke har set søvncoach Jeanette Wegge-Larsen's video om nogle af putningens gode rutiner, kan du se videoen her: Den gode putning

 

Kendetegn ved et effektivt putteritual

Et godt putteritual behøver ikke at tage lang tid - omkring ti minutter kan være tilstrækkeligt. Det vigtigste er at være kærligt konsekvent, så barnet føler sig trygt og genkender rutinen. Denne rutine skal hjælpe barnet med at slappe af, så det involverer aktiviteter som at skrue ned for lys og lyd, og sørge for at aktivitetsniveauet falder.

Typiske elementer i et putteritual kan være:
(Vilkårlig rækkefølge)

• At få natdragt på
• Børstning af tænder
• Skift af ble
• Læsning af en godnathistorie i sengen
• Amning eller flaske
• Slappe af i sofaen
• Sige godnat til familiemedlemmer
• Et aftenbad
• Drikke vand
• Synge en godnatsang
• Trykmassage For mere indsigt i trykmassagens potentiale, se videoen:

  Opdag hvordan trykmassage kan skabe ro ved sengetid for dit barn (video)

• Sige godnat til bamser
• Tænde en hyggelig natlampe
  
  

Vedholdenhed og samme rækkefølge er nøglen

For at rutinen skal virke effektivt, er det vigtigt at gentage de samme trin i samme rækkefølge hver aften. Børnene bør have en fast sengetid hver dag, inklusive weekender. For eksempel: først legetid, derefter tandbørstning, tisse af, godnathistorie, og til sidst sovetid. 

Børns trivsel og god søvn hænger tæt sammen med rutiner og forudsigelighed. Ved at fastholde og respektere disse putteritualer ikke bare styrker du båndet mellem dig og dit barn, men du giver også barnet de bedste forudsætninger for en rolig og genopbyggende søvn.

Søvn er en vigtig del af spædbørns udvikling, og det er derfor vigtigt, at dit barn får nok søvn. Søvn hjælper barnet med at vokse og udvikle sig, og det er også vigtigt for barnets humør, energi og kognitive funktioner.

Spædbørn har forskellige søvnmønstre, og det er ikke unormalt, at de vågner flere gange om natten for at spise. Dette er helt normalt for spædbørn og er en del af deres udvikling. De fleste spædbørn sover mellem 14 og 17 timer om dagen, men dette kan variere fra barn til barn.

Der er nogle ting, som du kan gøre for at hjælpe dit barn med at få en god søvn:

• Skab et behageligt sovemiljø: Et mørkt, stille og temperaturreguleret sovemiljø kan hjælpe barnet med at falde i søvn og sove igennem.

• Establer en søvnrutine: Det kan være en god idé at have en fast rutine for, hvornår barnet skal sove, så det vænner sig til at sove på bestemte tidspunkter.

• Stimulér ikke barnet inden sengetid: Det kan være en god idé at undgå at lege eller se TV med barnet inden sengetid, da dette kan være overstimulerende og gøre det svært for barnet at falde i søvn.

• Giv barnet mulighed for at sove: Lad barnet få mulighed for at sove, når det viser tegn på træthed, så det ikke bliver overstimuleret.

• Brug beroligende rutiner: Det kan være en god idé at have beroligende rutiner, før barnet skal sove, såsom at læse en godnathistorie eller synge en godnatsang.

• Overvej søvnhjælpemidler: Hvis dit barn har problemer med at falde i søvn eller sove igennem, kan det være en god idé at overveje søvnhjælpemidler, såsom at lægge barnet ned i en søvnpose eller bruge en vikle så barnet kan sove mens du bærer det i viklen. 
  
  Hvis dit barn har vedvarende søvnproblemer, kan det være en god idé at tale med sin læge eller sundhedsplejerske. Der kan være mange årsager til søvnproblemer hos spædbørn, og det er vigtigt at få professionel rådgivning og vejledning, hvis dit barn har søvnproblemer.

• Kilder:

  1. National Sleep Foundation. (2019). Baby sleep: A guide for the science-minded parent. https://www.sleepfoundation.org/articles/baby-sleep-guide-science-minded-parent
  2. American Academy of Pediatrics (AAP). (2016). The importance of sleep for children and adolescents. Pediatrics, 138(5). https://doi.org/10.1542/peds.2016-3107

Fra forskning ved vi, at det ufødte barn allerede kan høre lyde og mærke stemninger (sin mors) mens det ligger i maven. Så hvorfor ikke udnytte din graviditet ved tiltrængte pauser med afslappende musik, som din baby kan genkende og finde ro ved når det er født?

Er du gravid, så er her alle tiders mulighed for at deltage i et søvnprojekt, der kan optimere din nattesøvn, når dit barn er født. Søvnprojektet er ledet af Carsten Sommerskov fra Glade Børn. Du er i gode hænder, for han har over 35 års erfaring med at hjælpe børn og voksne med en god søvn.

Forfatter og foredragsholder Carsten Sommerskov har beskæftiget sig med at løse børn- og voksnes søvnproblemer i over 35 år. Han er kendt som grundlæggeren af mentaltræningshistorier, der styrker børns selvværd og selvtillid, og hans teknikker bruges med succes verden over. Nu søger Carsten Sommerskov gravide til et nyt søvnprojekt, der skal gøre det lettere for spædbørn og babyer, at overgive sig til søvnen ved hjælp af afspændingsmusik som barnet har hørt allerede inde i sin mors mave. 

Carsten siger om projektet:
 - Jeg arbejder på et projekt med at få 0-6 måneder gamle babyer til at sove når moderen har brug for det (altså om natten). For at det skal kunne lade sig gøre skal moderen høre en afspænding og noget musik, mens hun er gravid i mindst en måned inden fødslen og gerne meget før. Alle materialer er gratis blot jeg får feedback på virkningen.
 - Det skal pointeres, at babyer har brug for mad og ikke kan sove igennem. Metoden er ingen trylleformular og ingen erstatning for den vigtige nærhed, tryghed og kropskontakt, som alle babyer og børn har brug for.
Metoden er optimal i forhold til, at få barnet til at falde i søvn hurtigere end ellers, og kan også bruges når moderen har brug for en pause i løbet af dagen og ikke mindst når barnet i øvrigt er ked af det.
Metoden kan med andre ord bruges som et beroligende og givtigt supplement til nærhed, tryghed og omsorg.

Tilmelding: Tilmeld dig søvnprojektet helt gratis og få alle matrialer tilsendt her

Som småbørnsforælder sover man som sine børn, og for mange er det ensbetydende med afbrudt og dårlig søvn. Selvfølgelig vil der være lange perioder, hvor dét at skulle op om natten hører med. Men der er flere ting vi kan gøre for at hjælpe den gode nats søvn på vej.

Hvem elsker ikke at kunne sove lidt ekstra længe og få tanket godt op på søvnkontoen, - og den dejlige følelse af udhvilethed når man vågner efter en god nats søvn?? - Klar til at nyde en ny dag med overskud. Og ikke nok med at det er skønt, så er det også vigtigt for immunforsvaret, for børns vækst, for humøret og meget mere. 

Er en god nats søvn en by i Rusland for dig og din familie? Så vil jeg rigtigt gerne dele et par tip, som har hjulpet rigtigt mange familier til få mere rolig søvn. 

Sove-mineralet magnesium

Et af mineralerne i vores krop har stor betydning for søvnen. Både for at kunne falde i søvn og for at sove godt og tungt hele natten. Det er magnesium. Magnesium virker nemlig beroligende både på musklerne og nervesystemet. Og undersøgelser har vist, at et tilskud af magnesium virker styrkede på søvnen. 

Det smarte er, at magnesium optages bedst gennem huden, så man behøver ikke sluge piller eller kapsler eller pulver eller andet. Man kan bare smøre det på huden.

Der findes magnesium-olie, men det har tenden til at svie noget. Så det er jo ikke så optimalt til børn. Heldigvis findes der også magnesium lotion, som ikke svier. Denne indeholder 180 mg magnesium i en teskefuld. Smør dit barn hver aften inden sengetid.

Børn 6-12 mdr.: ½ tsk. Børn under 3 år: ca. 1 tsk. Børn over 3 år: 1-2 tsk. Store børn og voksne: 2-4 tsk. 

 
Magnesium ophobes ikke i kroppen, men evt. ekstra magnesium tisses ud. Så med mindre der er nyresygdomme i familien, skal du ikke være bekymret for det.

Magnesium har haft en fantastisk effekt på søvnen for mange familier. Børn, der plejer at bruge timer om at falde i søvn.... som nu sover på 15 minutter. Børn, der plejer at vågne mange gange.... som nu sover roligt hele natten.

Nu vil jeg dele endnu et super-søvn-tip, som rigtigt mange familier har oplevet stor glæde af. Og som kan supplere virkningen af magnesium rigtig godt. 

Et stabilt blodsukker har stor betydning for søvnen!

Når hjernen hele tiden har nem adgang til det brændstof (glukose) i blodet, som den har brug for, så fungerer alle dens funktioner bedst.

Den løber selvfølgelig ikke helt tør, selvom blodsukkeret i kroppen svinger. Vi har bl.a. vores lever til at sørge for, at der hele tiden er nok sukker i blodbanen. Men der er bare mere ro på kroppen, når blodsukkeret ikke svinger unødigt. 

Hvis du gerne vil opleve, at dit barn sover tungt og roligt hele natten, så prøv at give det lidt at spise inden sengetid.

Det skal være et lille måltid, der indeholder noget sundt fedt og/eller protein.

Hvis du gerne vil give søvnen et ekstra skud, så er det også en god idé, at det indeholder fødevarer med tryptofan, da tryptofan er nødvendig for at danne søvn-hormonet melatonin. Græskarkerner er meget rige på tryptofan - og husk at de kan males/kværnes så de også kan bruges til små børn. 

Kanel virker stabiliserende på blodsukkeret, så det er også en god idé at få det puttet ind i måltidet. Husk at vælge "ægte kanel" så det ikke belaster leveren. 

 
Ideer til et "sov-godt-måltid" kunne f.eks. være:

• En lille portion havregrød el. lign. med en god klat økologisk smør eller koldpresset planteolie. Drysset med lidt kanel og kværnede græskarkerner (og evt. andre nødder/frø/kerner). 
• En lille smoothie af banan, lidt bær, kogte hvide bønner, ½ tsk ægte kanel og en god skefuld koldpresset olie. Evt. med lidt kværnede græskarkerner drysset ovenpå.
• ½ skive rugbrød med æg og lidt økologisk majonæse
• Rester fra aftensmaden.
• Hvis dit barn bliver ammet udelukkende, så kan du som mor tænkte på at holde dit eget blodsukker så stabilt som muligt. Det vil påvirke din ammemælk og dermed dit barn. 

Med et godt "sov-godt-målid" og lidt magnesium lotion er I allerede rigtig godt på vej til en dejlig rolig søvn for hele familien.

Få flere gode råd i bogen Naturligt Sunde Børn 

Læs også hvordan du med Epsom salt kan give dit barn en god nat søvn

 

Sundhedsplejerske og forfatter Helen Lyng-Hansen har allerede 9 skønne bøger om familie-, baby og børneliv bag sig. Det er i hendes store forfatterskab, man som forælder finder grundige og kærlige råd og vejledninger om alt fra pottetræning, amning og institutionsstart til babymos og feberkramper.

Nu har Helen Lyng-Hansen genudgivet sin bestseller-bibel om børn og søvn, og i den forbindelse har hun udvidet bogen med den nyeste viden om børns søvn samt spritnye kapitler om tvillinger samt det der med at sove lur, når man er lille. Bogen har fulgt med tiden og indeholder også viden om de moderne slyngevugger, babykøjer og hængevugger.

Inden man bliver forælder, aner man jo intet om, hvilken tortur, der muligvis venter rundt om hjørnet i forhold til søvn. Rigtig mange forældre oplever på et eller andet tidspunkt i deres barns tidlige år at det der med at putte-sove bliver til noget frygteligt renderi med gråd og elendige nætter til følge. Når man har et lille barn, er det næsten 100% sikkert, at man har prøvet at stå kl 4.45 og messe “Solen er så rød, Mor”, mens ungen holder fest i tremmesengen. Dagen efter står man og slås med kaffemaskinen med rander om øjnene, så man ligner en panda. Hvorfor nød man ikke at sove igennem, mens man kunne? 

Så er det, at du ikke skal fortvivle. Helen Lyng-Hansen er kvinden bag den meget succesrige side www.netsundhedsplejersken.dk og hjulpet talrige forældre til bedre søvn for hele familien. Der findes mange forskellige tilgange til børns søvn, og Helens er af den kærlige salgs. Børn skal ikke græde sig i søvn, men skal opleve trygge rammer, goder rutiner og rolige, varme hænder. 

Giv bogen i barselgave eller køb den til dig selv, hvis du har et lille barn. Og sov så rigtig godt.
Du kan bestille bogen BØRN OG SØVN her

Allerede fra 3-4 måneders alderen kan du begynde at hjælpe din baby med at søvnen bliver mere struktureret. Fra dit barn er 3-4 måneder er det nemlig muligt at arbejde hen mod en døgnrytme hvor barnet sover godt både om dagen, om aftenen og om natten og hvor barnet naturligt er lidt længere vågen i dagstimerne.

Ifølge sundhedsplejerske Helen Lyng Hansen vil de fleste børn i 4 måneders alderen have behov for at sove omkring 15 timer i døgnet, men det varierer naturligvis og nogle børn sover lidt mere og andre lidt mindre. 

Det vil være hensigtsmæssigt for de fleste børn i denne alder, at sove omkring 5 timer om dagen og have en nattesøvn på 10 timer. De fleste børn har dog brug for at blive hjulpet på vej til at få skabt en døgnrytme, og det kan tage tid at få lidt mere struktur på rytmen, så selvom I måske er ved at være desperate med at få fyldt op på jeres egen søvnkonto eller egentid om aftenen, må der ofte en portion tålmodighed til. 

3 lure dagligt

Når dit barn er 3-4 måneder kan du med fordel forsøge at skabe en rutine hvor dit barn sover 3 lure dagligt: En formiddagslur, en middagslur og en kortere lur sidst på eftermiddagen.

Formiddagsluren og middagsluren må meget gerne være to længere lure, hvor barnet tilsammen sover lidt mere end 4, måske 4 1/2 time og den 3. lur kan være en kortere lur på  ca. 30-60 minutters varighed.

 

Ofte vil den sidste lur ligge så sent på dagen, at dit barn også først er klar til at blive puttet til natten omkring kl. 22.00, hvilket er helt normalt når dit barn er omkring de 4 måneder. 

Ifølge Helen Lyng Hansen, er det en rigtig god idé, at amme eller give flaske før hver putning og det er helt naturligt, at barnet i denne alder har brug for mælk, før det skal sove. Mælken hjælper barnet til at slappe af og giver også mulighed for at sove en længere lur.

Det er dog rigtig godt, hvis du forsøger at putte barnet fra din favn, før han sover helt. Både når du putter barnet i barnevognen, og til natten. Det er en balancegang og kan kræve lidt øvelse, men det er rigtig godt, hvis barnet lige når at registrere, at det ligger i sin seng/jeres (eller i barnevognen) og ikke er i favnen længere. Vågner barnet, kan du prøve at lægge en rolig hånd på den lille krop, eller stryge barnet blidt mellem brynene, det får som regel øjnene til at lukke sig og det virker desuden meget beroligende.

Sørg for at stedet du lægger barnet er varmt og lunt, evt opvarmet med en varmepude, så barnet ikke vågner p.g.a. ubehaget ved temperaturforskellen. Det kan også være en idé at vikle barnet i et svøb eller i en vikle eller lade det sove i en voksipose. Det giver tryghedsfornemmelse hos barnet at føle sig tæt omsluttet som inde i maven eller i en favn. (Vær obs på, at barnet ikke bliver overophedet i viklen eller voksiposen og at barnet kan komme af med sin varme. Mærk efter i nakken hvor barnet skal føles lun og tør og ikke svedigt)

 

Bliver barnet ulykkeligt over at blive lagt, kan du tage barnet op igen og lulle ham til ro. Sørg for at blive hos barnet, hvis det er ulykkeligt, har det også brug for at du er der og at du giver tryghed.    

Det er helt normalt, at børn i denne alder kan have behov for brystet af to omgange, når de skal puttes, især om aftenen. Modermælk er mere koncentreret om aftenen, så ved at spise lidt hyppigere før putning, så får barnet flere små mængder af koncentreret mælk og dermed mælk, som mætter lidt ekstra, og det er grobund for lidt mere sammenhængende nattesøvn.

Hvis du vil vide mere om gode søvnvaner hos babyer kan du med fordel læse Børn og søvn af sundhedsplejerske Helen Lyng Hansen.

Læs også: Kend dit spædbarns søvnmønster

Læs også: Forflytning af dit sovende spædbarn