Sådan får du dit barn til at sove igennem om natten (video)
Jeanette Wegge-Larsen er en erfaren søvncoach, der dagligt hjælper forældre med at understøtte deres børns sunde søvnvaner. Hun har gennem en årrække opnået omfattende erfaring med at hjælpe trætte forældre med at opnå mere sammenhængende søvn hos deres børn.
I denne video deler Jeanette sin viden om, hvordan du kan hjælpe dit barn med at opnå en mere uafbrudt nattesøvn: https://www.youtube.com/watch?v=eSp3XgTTgAw&ab_channel=Min-Barsel.dk
Spædbørn og hyppig mad
Først og fremmest gælder det om at have realistiske forventninger. For spædbørn er hyppige natlige opvågninger og amning eller flaske en helt naturlig del af deres udvikling og behov. Spædbørn har brug for at spise ofte, og de har brug for kropskontakten og nærheden. Man skal derfor ikke stræbe efter, at et spædbarn sover igennem.
For forældre med ældre børn, der har etableret uhensigtsmæssige søvnvaner, er der derimod håb om forbedring i mod en bedre og længerevarende søvn.
Tryghed og rutiner er nøglen til god søvn
Jeanette Wegge-Larsen betoner vigtigheden af at skabe en tryg søvnoplevelse. Hun fremhæver, at kontinuitet mellem det sted, hvor barnet falder i søvn, og det sted, hvor det vågner op, er essentiel. Dette bidrager til en følelse af tryghed og genkendelighed, der styrker barnets evne til at sove roligt og uforstyrret.
Sund søvnrutine er en gradvis udvikling
En praktisk tilgang indebærer at træne dit barn til at falde i søvn under trygge forhold. Ved at indføre søvnrutiner, der tillader dit barn at falde i søvn, mens du er i nærheden og beskæftiger dig med andre opgaver, kan du gradvist hjælpe dit barn med at udvikle sunde søvnvaner.
Ændring af dårlige søvnvaner
Hvis uhensigtsmæssige søvnvaner er blevet etableret, kan de gradvist ændres. Det er afgørende at vise dit barn, at du er en pålidelig støtte, der altid er klar til at hjælpe og trøste under hele processen.
Se også videoen om hvordan du forlænger dit barns lure i løbet af dagen:
Sådan forlænger du dit barns korte lure (video)
Oplever du at din baby vågner efter kort tid når han/hun sover lur? Du er ikke alene, og der er en naturlig forklaring på de korte lure. Der er faktisk også noget du kan gøre, for at hjælpe dit barn med at sove længere lure.
Mange forældre oplever at deres barn ikke sover mere end 30-45 minutter ad gangen når barnet sover lur. Det kan være meget frustrerende, da man dels selv har brug for en længere pause, dels ved man, at barnet har godt af en god lang lur. Så hvad stiller man op?
Jeanette Wegge-Larsen er sovecoach og hjælper forældre med at få styr på deres børns sovevaner. Se videoen Sådan forlænger du dit barns korte lure
Det er ikke helt tilfældigt, at din baby vågner omkring 45 minutter inde i sin søvn. Det skyldes, at en søvncyklus varer omkring denne tid. En søvncyklus består af forskellige faser af søvn, og når en hel cyklus er gennemført, går søvnen ind i en meget let og overfladisk fase, hvilket gør at barnet vågner lettere.
I sådanne tilfælde kan det være gavnligt at berolige barnet ved at vugge det, eventuelt i en slyngevugge, inden det vågner helt. Det kan også være at dit barn sover i barnevognen, og her kan du med fordel gå ud til barnet, når der er gået 20 minutter. Her kan du stå nogle minutter og holde øje med, om barnet er ved at vågne, og hvis det er det, kan du blidt vugge og trille barnevognen eller begynde at gå en lille tur med barnevognen, for at hjælpe dit barn til at sove videre ind i den næste dybe søvncyklus.
Nogle forældre synes det er mest effektivt at bære barnet i et bæreredskab under disse kortere søvnperioder. Derved kan barnet høre hjerteslagene og mærke den fysiske nærhed, hvilket kan hjælpe det med at sove mere roligt og længere.
Når børn vågner hyppigt, skyldes det altså deres naturlige cyklus, hvor de gennemgår lette opvågninger hver 30-45 minutter, når de skifter søvnfase.
Hvis det er en udfordring at få din baby til at sove igennem disse opvågninger, kan det være relateret til den måde, barnet falder i søvn på fra starten, samt barnets forventninger om at det samme skal ske under disse opvågninger.
Måske har du ammet dit barn i søvn, og lagt barnet sovende over i sin barnevogn eller vugge. Når barnet vågner op, har det derfor en forventning om, at det ligger trygt ved brystet når det vågner igen.
Dette kan resultere i, at de vågner mere op, når de når en let opvågning, og de kan have brug for vores hjælp igen eller forvente at blive taget op, få mad eller andre former for opmærksomhed. Disse vaner kan være blevet knyttet til at falde i søvn og kræver opmærksomhed i første omgang.
Ligesom voksne forventer børn at opleve samme situation ved en let opvågning, og de søger ofte den samme form for hjælp for at falde i søvn igen. Derfor vil det være optimalt, at barnet når at registrere at det bliver lagt til at sove.
Derfor giver det mening at se på de indledende søvnritualer og lære barnet at falde i søvn selv på det sted, hvor I ønsker, at hun skal sove hele søvnen. Du kan læse mere om gode putteritualer her:
Effektive putteritualer for børn: Sådan sikrer du bedre nattesøvn
Stille musik til baby: Hvorfor spilledåse-musik og musikuroer er gode for din baby (video)
Musik har en unik evne til at skabe tryghed og nærvær. Læs, hvorfor spilledåse-musik og musikuroer med deres enkle toner og beroligende klang kan være det perfekte valg for din baby.
Musik har en helt særlig evne til at skabe nærvær og tryghed, og det er netop derfor, at spilledåse-musik og musikuroer er så populære blandt forældre til små børn. Men hvad er det ved disse enkle melodier og deres særlige lydkvaliteter, der gør dem så gavnlige for babyer?
De enkle toner og deres beroligende virkning
Spilledåse-musik og musikuroer har ofte enkle, gentagende melodier, der består af få toner. Denne simplicitet er en af grundene til, at de virker så beroligende på spædbørn.
Forskning viser, at simple melodiske strukturer er lettere for babyer at forudsige og genkende, hvilket giver dem en følelse af tryghed og forudsigelighed. Disse melodier skaber en rolig atmosfære, der hjælper med at reducere stress og angst hos babyer, hvilket kan være særligt nyttigt ved sengetid.
Med spilledåse-musik eller en musikuro kan du skabe en tryg, stimulerende og kærlig atmosfære for din baby. Disse enkle melodier, med deres særlige toner, pauser og klange, kan hjælpe din baby med at finde ro og overgive sig til søvnen.
Lyt her til spilledåse-musik på Min Barsel's youtubekanal
Pauser og ophold: musikalsk ro i en travl verden
En anden vigtig egenskab ved spilledåse-musik er de naturlige pauser og ophold, der ofte forekommer mellem tonerne.
Disse små øjeblikke af stilhed skaber en rytmisk balance, der kan efterligne de naturlige lyde, babyen hørte i livmoderen, såsom moderens hjerteslag.
Dette kan give en beroligende effekt, der hjælper babyer med at falde i søvn eller forblive rolige i vågen tilstand.
Musikken er lavet således at volumen bliver mindre igennem den ca 22 minutters video.
Høj klang: en stimulerende og beroligende kombination
Den høje, klare klang fra en spilledåse eller musikuro har en særlig evne til at trænge igennem andre lyde i omgivelserne, hvilket gør det lettere for babyen at fokusere på musikken.
Samtidig er disse lyde ikke overvældende, men snarere skarpe og veldefinerede, hvilket kan stimulere babyens auditive udvikling uden at overstimulere.
Netop dette gør spilledåse-musik til en ideel form for auditive stimuli, fordi den balancerer mellem at være beroligende og stimulerende.
Nærvær og forbindelse gennem musik
Når du bruger en spilledåse eller musikuro til din baby, skaber du ikke blot en beroligende lydkulisse – du skaber også et øjeblik af nærvær.
Disse enkle, men dybtgående toner kan blive en del af jeres daglige rutine, et signal til babyen om, at det er tid til at slappe af eller sove.
Over tid kan dette ritual styrke båndet mellem forælder og barn, da musikken bliver forbundet med tryghed og kærlighed.
Videnskabelige links og kilder:
- Stanford University: "The Neuroscience of Music" - Link til undersøgelse
- American Academy of Pediatrics: "Music and Child Development" - Link til rapport
Søvnproblemer hos små børn: Sundhed og udvikling på spil
Søvn er afgørende for børns sundhed og udvikling. Små børn har brug for mere søvn end voksne, da søvn hjælper med at styrke deres immunforsvar og hjælper med at opretholde en sund vækst og udvikling af hjernen. Søvnmangel kan have en række negative konsekvenser, herunder nedsat opmærksomhed og læringsevne, øget risiko for adfærdsproblemer og emotionelle problemer, og en øget risiko for overvægt og andre sundhedsproblemer.
Aldersspecifikke søvnbehov hos små børn
Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) bør spædbørn i alderen 4-12 måneder sove mellem 12-16 timer om dagen, inklusive lure, mens børn i alderen 1-2 år bør sove mellem 11-14 timer om dagen, inklusive lure. Børn i alderen 3-5 år bør sove mellem 10-13 timer om dagen, inklusive lure.
Hvis du vil lære mere om, hvordan du kan forbedre dit spædbarns søvn, kan du læse vores artikel om Spædbørns søvn og alt hvad du behøver at vide
Hyppigheden af søvnproblemer hos små børn
Søvnproblemer er almindelige hos små børn. Ifølge en undersøgelse af 1444 forældre rapporterede 57% af børnene i alderen 6-18 måneder søvnproblemer, mens 21% af børnene i alderen 18-36 måneder havde søvnproblemer.
En nylig undersøgelse af søvnforstyrrelser hos småbørn viste, at hyppige opvågninger om natten og tidlig opvågning om morgenen var de mest almindelige problemer. Andre undersøgelser har fundet, at børn, der har problemer med at falde i søvn eller vågner ofte om natten, kan have øget risiko for adfærdsproblemer og emotionelle problemer senere i livet.
I nogle tilfælde kan søvnproblemer hos småbørn kræve yderligere intervention fra sundhedspersonale. For eksempel kan børn med obstruktiv søvnapnø kræve behandling for at forbedre deres søvnkvalitet og forhindre yderligere sundhedsproblemer.
Sådan hjælper du dit barn med at få en god nattesøvn
Mens det er naturligt for spædbørn, babyer og meget små børn at sove, når de er trætte, kan det være nyttigt at opretholde en regelmæssig sengetid og opvågningstid, når børn bliver lidt ældre.
Dette kan hjælpe med at regulere deres søvncyklus og etablere sunde søvnvaner, der kan vare hele livet. Frøet til en god nats søvn gennem livet, plantes i barndommen.
Dog er det også vigtigt at tænke på, at hvert barn er forskelligt, og der er ikke en fast regel, der passer til alle. Forældre bør være opmærksomme på deres barns adfærd og træthedstilstand og justere deres søvnmønstre efter deres behov. Hvis et barn sover for meget eller for lidt i forhold til aldersanbefalingerne, kan det være en god idé at tale med deres læge for at få yderligere rådgivning og hjælp.
Regelmæssig søvn og vågne timer hjælper også med at opretholde et regelmæssigt dagskema, hvilket kan være nyttigt for børnene senere, fx. når børnene går i skole eller deltager i andre regelmæssige aktiviteter.
Det kan også hjælpe forældre med at planlægge deres dag og tid til at gøre andre opgaver eller bruge tid på sig selv, mens børnene sover. Omvendt kan det være en stressfaktor, hvis barnet ikke kan eller vil sove, og det kan blive en uhensigtsmæssig ting, for stress fra forældrene kan give anledning til uro i hele familien.
Først og fremmest er det vigtigt at bemærke, at det bedste udgangspunkt er, at du selv er rolig, og ikke stresser over, hvis dit barn er uroligt og ikke vil sove. Putningen og hele stemningen skal være behagelig, for at det er noget barnet gerne vil. Skab en god forbindelse med barnet, ved at du retter alt din opmærksomhed på det. Herefter:
- Opret en fast sengetid og opvågningstid
- Skab en beroligende rutine før sengetid, det kan være bad, godnathistorie, beroligende musik
- Opret et roligt og behageligt sovemiljø for dit barn
- Begræns generelt TV og skærm et par timer inden sengetid, skab hyggebelysning
- Sørg for, at dit barn får tilstrækkelig fysisk aktivitet i løbet af dagen
- Tal med en læge eller børnespecialist, hvis dit barn fortsætter med at have søvnproblemer
Søvn i en bæresele eller slynge
Søvn på mor eller far i en slynge eller anden type bæreredskab kan være en god måde at berolige og trøste et træt eller uroligt barn og kan med stor fordel bruges til den korte lur på farten, eller hvis barnet er meget kontaktsøgende og har brug for kropskontakten og nærheden. Slynger er super gode til det nyfødte og spæde barn samt til babyer.
Kilder:
-
American Academy of Pediatrics. (2016). How much sleep do babies and kids need? Hentet fra https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/How-Much-Sleep-Do-Babies-and-Kids-Need.aspx
|
PRIVAT JORDEMODER |
