Der findes en meget effektiv åndedrætsøvelse som du med fordel kan øve dig på dagligt frem til dit barns fødsel. Øvelsen kaldes det firkantede åndedræt og den er lige så effektiv som den er simpel.

Tegn firkanter for dit indre

Luk øjenene. Forestil dig, at du tegner firkanter i luften i takt med, at du ånder ind, holder vejret, ånder ud og holder vejret.

• Du tager en langsom indånding mens du tæller til f.eks. 5 sekunder (hvis det tager dig 5 sekunder at lave en dyb indånding når du er afslappet).
• Så holder du vejret inde, også mens du tæller til 5 sekunder.
• Herefter ånder du ud, mens du tæller til 5 sekunder,
• Endelig holder du vejret på en udånding, mens du tæller til 5 sekunder, og firkanten er sluttet.

Når du har trænet denne øvelse kan du med fordel lave den under fødslen, når du har en ve.

Metoden giver dig kontrol

Et kontrolleret åndedræt er afgørende for din evne til at kunne slappe af så du hurtigere -og faktisk mindre smertefuldt, kan udvide dig og det giver også kroppen energi til at fortsætte.

Læs også: Yoga for gravide - den bedste fødselsforberedelse

Lad os sige, at du tæller til 4, så skal du lave fire firkanter for hver ve. Når du er indstillet på at veen varer ca fire firkanter, kan du bedre overskue veerne, og du har mulighed for at have ligeså meget kontrol over veerne som de har over dig.

Øvelse gør mester

Læs også: Stresset? Find ro og overskud med disse yoga øvelser