Du er her:min barsel»Artikler»Tips og ideer»ro | min barsel

At blive mor er en utrolig oplevelse fyldt med følelsesmæssig og fysisk transformation. Meditation, hypnose og mentaltræning er kraftfulde redskaber, der kan hjælpe dig med at finde balance og velvære under graviditet og barsel. 

Graviditet og moderskab er en smuk og givende rejse, men det kan også være en tid fyldt med udfordringer og følelsesmæssig turbulens. De forventninger og presserende spørgsmål, der ofte opstår som gravid eller nybagt mor, kan medføre følelser af stress, angst og usikkerhed.

Denne artikel vil kaste lys på tre kraftfulde redskaber; meditation, hypnose og mentaltræning, der kan hjælpe gravide og nybagte mødre med at finde indre ro og harmoni i denne transformative fase af deres liv.

Ved at bruge disse metoder dagligt, eller i hvert fald jævnligt, kan gravide kvinder træde ind i moderskabet med større selvsikkerhed og ro i sindet.


Meditation for gravide og nybagte mødre

Meditationens Magi: Meditation er en dybtfølt praksis, der bringer indre ro og klarhed. Gennem enkle åndedrætsøvelser og mindfulness kan gravide kvinder opnå en følelse af indre ro, der hjælper med at lindre stress og angst.

Fordele ved Meditation: Meditation har utallige fordele for gravide kvinder. Det forbedrer søvnkvaliteten, mindsker fødselsangst og øger generelt trivslen og overskuddet ved at reducere stressniveauer.

Praktiske Meditationsteknikker: Nogle enkle meditationsteknikker, såsom dyb vejrtrækning og guidede meditationer, kan let integreres i daglige rutiner og bringe øjeblikkelig lettelse og ro.


Hypnose som et redskab til stressreduktion

Forståelse af Hypnose: Hypnose er en terapeutisk tilgang, der adskiller sig fra meditation. Med hypnose fokuseres der på at ændre adfærd og tanker gennem dyb afslapning og målrettet opmærksomhed.

Hypnose til Specifikke Udfordringer: Gravide kvinder kan drage fordel af hypnose til smertelindring under fødsel eller til at håndtere ammeproblemer.
Professionel hypnosevejledning er ofte en afgørende hjælp, men prøv om hypnose er noget for dig ved at bruge denne gratis hypnosetræning som er lavet af den dygtige psykolog Ane Katrine Beck: Gravid eller nybagt mor? Sådan får du ro i nervesystemet

ro i nervesystemet min barsel psykolog Ane Katrine Beck


Du kan med fordel bruge denne hypnose i løbet af dagen, hvor du giver dig tid til at prioritere din metale sundhed og bruger de knap 25 minutter, som hypnosen tager. 

Ane Katrine Beck har ligeledes lavet en hypnose, som er beregnet til at bruge inden man skal sove. Den sindstilstand som vi falder i søvn i, har stor betydning for vores søvn, samt hvordan vi har det, når vi vågner. Her er videoen som du evt. kan bruge til at finde ro og afslapning til natten:

Ro i nervesystemet til natten

Gravid eller nybagt mor sådan får du ro i nervesystemet ane katrine beck min barsel

 


Mentaltræning og positiv visualisering

Mentaltræningens Betydning: Mentaltræning er nøglen til at ændre negative tanker og følelser. Denne praksis kan styrke en positiv holdning og fremme ro og velvære.

Visualisering som En Kraftfuld Teknik: Positiv visualisering er en del af mentaltræning, der kan hjælpe gravide og nybagte mødre med at skabe en positiv fremtid og reducere stressniveauer.

Det er vigtigt, at du har tålmodighed og laver visualiseringerne jævnligt over en periode, da forandringer kræver tid. Men vejen til indre ro begynder med den første mindfulde vejrtrækning eller visualisering, og den er tilgængelig for alle mødre, uanset hvor de er på deres rejse.

Endelig opfordrer vi dig til at søge professionel vejledning, hvis du har specifikke bekymringer eller behov for målrettet individuel støtte.

Du kan se mere om psykolog Ane Katrine Beck på Hjernetraening.dk

 

 

Udgivet i SELVUDVIKLING

Fødsler i Danmark anses mere og mere som værende medikaliserede, systematiserede, fremmedgjorte og ansvarsfralæggende. Vi skal tilbage til der hvor fødslen primært er kvindens opgave, hvor hun oplever sin egen styrke og hvor der er tryghed og ro, mener sociolog Henriette Holm. 

I dag fremstår flere og flere fødsler som rædselsfulde skrigerier fra kvinder, pakket ind i hospitalets sterilitet og drop, hjælpeløse og desperat bedende efter en epidural for at slippe for det smertehelvede, kroppen har placeret dem i.

Vi er bange for at føde, flere og flere oplever komplikationer, fødegangene bryder sammen af stress – den er helt gal med fødselsøjeblikket.

Kaster man et blik på miljøets- og de sociale kontekster, en fødsel foregår i, kan der dog findes nye måder at afhjælpe fødendes frygt og desperation end blot medicin og indgreb.

Sociolog Henriette Bolvig skriver i Information, at både selve hospitalssystemet og den fødende og hendes partner skal stoppe op nu. Vi er nødt til at kigge på den sociale sammenhæng, som en fødsel antager betydning i og udfolder sig i. Den måde, vi iscenesætter en fødsel på, har nemlig afgørende betydning for selve fødslens forløb og for, hvordan den fødende og hendes partner oplever den.

Ro og tryghed har afgørende betydning for, hvordan fødslen forløber – det er både jordemødre og fødende enige om.

Hvorfor arbejdes der så, helt fra den fødende oplever første ve, så hårdt på at fremmedgøre, pacificere og ligefrem sygeliggøre den fødende?

Henriette Bolvig henviser til en fransk fødselslæge, Michel Odent, som i sin forskning har påpeget det sociales store betydning for fødslen. Han argumenterer for, at kvindens idé om, hvorvidt netop hendes fødsel måske eller måske ikke går galt, har stor betydning for, om hendes krop netop kan eller ikke kan klare fødslen naturligt. Hendes frygt og utryghed er i aller højeste grad medvirkende til, at det netop ikke går, som det skal, siger Odent.

Den viden skal vi bruge til noget, mener Bolvig. Nemlig at sørge for, at fødende kvinder oplever egen styrke, tryghed og ro modsat den fremmedgjorthed og travlhed, der er så hyppig på fødegangene, og som også betyder større behov for indgreb og medikalisering af fødende. Flere og flere får ve-drop og epidural, og det hænger måske sammen med, at de fødende er så utrygge, at de ikke tror, at de kan klare fødslen uden. Fødslen opleves generelt ikke længere som noget naturligt, som kvindekroppen kan klare, men noget frygteligt, som kræver professionel intervention uden kvindens aktive deltagen.

Den er helt gal, mener Henriette Bolvig. Vi skal tilbage til den magt over fødslen, som kvinder føler ved fx hjemmefødsler. Ro og tryghed betyder, at kvinder kan langt mere, end de tror. Hun opfordrer til, at kommende forældre spiller en mere aktiv rolle i fødselsforløbet, og at alle fødende gives den ro, omsorg og respekt, som alle fødende bør have krav på.

 

Udgivet i NYHEDER

Er du nybagt mor, er der sikkert en masse følelser, tanker - og hormoner, der vælter rundt i kroppen på dig. Du skal vænne dig til dit nye liv som mor – en ny rolle, der for mange godt kan give følelser af stress og underskud på energikontoen. For hvordan håndterer du denne nye situation på den bedste måde?

Når det hele bliver lidt for overvældende, kan der være kæmpe hjælp at hente i blide yogaøvelser, så du kan bevare din ro, slappe mere af i kroppen, give slip på tankemylder og få mere overskud til dig selv og dit barn.Her får du 2 nemme yogaøvelser, som kan hjælpe dig godt på vej.

Benene op ad væggen

Denne nemme restorative yogastilling beroliger sindet og nervesystemet. Den er god at lave, når du trænger til at slappe af, da den bl.a. lindrer på trætte ben og fødder, og giver et blidt stræk af kroppen.

Har du problemer med at sove, er den især god at lave inden sengetid, fordi den virker så beroligende. Når du smækker benene op ad væggen ryger blodet nemlig mod hjernen, og det gør at dit parasympatiske nervesystem sætter igang, så kroppen slapper mere af...

Stillingen kan også hjælpe dig mod hovedpine, migræne, menstruationssmerter og fordøjelsesproblemer.

Sådan gør du:

Sæt dig på gulvet (eller din seng) med din ene side tæt ind til væggen. Det laver bedst øvelserne med en rigtig træningsmåtte. Læg ryggen ned på gulvet, og løft dine ben op mod væggen. Forsøg at få bagdelen så tæt ind til væggen, som du kan. Du kan lægge dine arme ud til siden og vende håndfladerne opad. Du kan også placere en lille pude under nakken, og et lille foldet håndklæde eller tørklæde over dine øjne. Slap af i 5-10 minutter – eller så længe du har lyst – og kom langsomt ud af stillingen igen.

 

 


Understøttet bagoverbøjning:

Denne stilling er fantastisk til at slappe fuldstændigt af i. I denne stilling bygger du nogle puder op, som du læner dig hen over, så du er godt understøttet og kan slippe spændinger i kroppen. Den kan også hjælpe dig af med spændinger i underlivet. Når du giver kroppen og nervesystemet ro på denne måde, kan din krop restituere og heale sig selv.

Sådan gør du:

Du kan bruge nogle sofapuder eller en yogapølle og bygge en lille forhøjning. Sørg for, at du har nok puder til at kunne læne hovedet tilbage og hvile nakken. Måske skal du bygge det op, så det er lavere tæt ved din lænd og højere ved dit hovede.

Du kan sætte en timer eller alarm til min. 10 min. (Find gerne en lyd, der er stille og rolig, så du ikke vågner med et chok:)

Saml fodsålerne (læg gerne puder eller andet til at støtte under dine ben) eller stræk dine ben. Sæt lænden tæt ind mod puden/pøllen, og læn dig tilbage. Luk så øjnene, træk vejret stille og roligt, og giv slip på spændinger i kroppen.

 

 


Yoga er et super godt 'våben' mod stress. Og det behøver ikke være svært eller noget du skal sætte flere timer af til. Efter bare 10 min. med disse øvelser, vil du mærke en effekt. Hvis du vil læse mere om hvorfor yoga er så godt mod stress, så læs mere om det her: Yoga mod stress
Er du mere til at kunne se, hvordan øvelserne laves, kan du downloade denne video, hvor du får et fuldt yoga program for gravide.

Rigtig god fornøjelse med øvelserne!

 

Hypnose som et redskab til stressreduktion

Forståelse af Hypnose: Hypnose er en terapeutisk tilgang, der adskiller sig fra meditation. Med hypnose fokuseres der på at ændre adfærd og tanker gennem dyb afslapning og målrettet opmærksomhed.

Hypnose til Specifikke Udfordringer: Gravide kvinder kan drage fordel af hypnose til smertelindring under fødsel eller til at håndtere ammeproblemer.
Professionel hypnosevejledning er ofte en afgørende hjælp, men prøv om hypnose er noget for dig ved at bruge denne gratis hypnosetræning som er lavet af den dygtige psykolog Ane Katrine Beck: Gravid eller nybagt mor? Sådan får du ro i nervesystemet

ro i nervesystemet min barsel psykolog Ane Katrine Beck


Du kan med fordel bruge denne hypnose i løbet af dagen, hvor du giver dig tid til at prioritere din metale sundhed og bruger de knap 25 minutter, som hypnosen tager. 

Ane Katrine Beck har ligeledes lavet en hypnose, som er beregnet til at bruge inden man skal sove. Den sindstilstand som vi falder i søvn i, har stor betydning for vores søvn, samt hvordan vi har det, når vi vågner. Her er videoen som du evt. kan bruge til at finde ro og afslapning til natten:

Ro i nervesystemet til natten

Gravid eller nybagt mor sådan får du ro i nervesystemet ane katrine beck min barsel

 

 

Læs også: De fleste mødre er mere stressede end de er klar over.. Er du en af dem?

Læs også: Find roen på et øjeblik

Udgivet i ØVELSER
tirsdag, 26 januar 2016 07:59

Når skyggen spænder ben

Hvis der er noget, vi alle er enige om, så er det, at vi gerne vil gøre det bedste for vores børn og deres opvækst.

Vi gør os mange tanker om hvad der er godt og hvad der er skidt for børnene, og langt de fleste af os tager mange gode beslutninger om, hvordan vi gerne vil være som forældre.

Måske betyder det for dig, at du har valgt at bruge andre redskaber end skæld ud, når du sætter rammer for dit barn.
Måske vægter du bevidst, på flere områder af dit liv, at være et godt forbillede.
Måske gør du en ekstra indsats for at sundhed bliver en naturlig del af dit barns liv.

Uanset hvor dine fokusområder er, så tror jeg, at vores fælles mission er at styrke vores børns evne til at stole på og elske sig selv, så meget som overhovedet muligt.

Vi vil gerne rumme dem, og vi vil gerne støtte dem, som de fantastiske mennesker, de allerede er.
Nogle dage er det let og dejligt, men der er andre dage, hvor vi løber ind i situationer, der gør, at det kan føles rigtig svært.
For uanset hvor meget vi knuselsker vores børn, så ér der tidspunkter, hvor det, de gør, kan ramme noget i os. Noget, som får os til at glemme den bevidsthed og den kerne, vi helst vil komme fra. Vi kan, selvom vi er de bedste forældre i verden, løbe ind i situationer, hvor det stikker af for os. Situationer, vi ville ønske, vi havde været foruden.

Udgivet i SELVUDVIKLING
tirsdag, 13 februar 2018 00:00

Lav selv modellervoks

De fleste børn elsker at sidde og lege med modellervoks. Desværre er det modellervoks der findes på hylderne rasende dyrt, og ofte er det fyldt med en masse kemisk skrammel. Så hvorfor ikke lave jeres egen modellervoks?

Denne opskrift på hjemmelavet modellervoks fra Sif Orellana's bog Krudtugler og Kanelsnegle er helt fantastisk. -Og så er den faktisk både nem og hurtig at lave og mindst lige så blød og god som de typer man kan købe i butikkerne.

 

Du skal bruge

  • 5 dl mel
  • 2 dl fint salt 
  • 2 spsk. citronsyre (det som man også bruger til syltning) 
  • 5 dl vand 
  • 1 tsk olie 
  • Forskellig frugtfarve. - Blandes først i til sidst
  • Evt engangshandsker,  - farverne kan sætte sig i tørre fingre.
 
 
 

Sådan gør du

For at undgå, at børnene skulle blive forbrændt, frarådes det, at børnene er med i denne indledende proces ved komfuret.
 
Hæld mel, salt, citronsyre, vand, olie i en gryde, og bring det i kog under konstant omrøring.
 
Når massen samler sig til en klump voks (efter ca. 2-4 min) tager du gryden af blusset og lader voksen køle af på et skærebræt i nogle minutter. 
 
Del nu voksen ud i portioner, tilsæt frugtfarverne og ælt omhyggeligt, til farven har fordelt sig.
 
 
 

Vær opmærksom på at få dækket af af hensyn til de skrappe farver. Ælt evt. hver farveklump på en tallerken, brug evt. engangshansker. Hvis du ikke er til det store køkkengriseri, så er det først nu, når farverne er blandet i og voksen er færdigæltet, at børnene kommer ind i billedet.

For at holde legen igang lidt længere kan du introducere forskellige redskaber der passer til barnets alder; f.eks en kagerulle og forskellige udstiksforme, en hvidløgspresser, knive og gafler osv.
 
Der er til mange gange modeller-leg, så opbevar den resterende modellervoks på køl i bøtter med tætsluttende låg. Her kan den holde sig i 2-3 måneder.
 
Billedet er lånt fra hobbyamok.blogspot.dk
 
 
Udgivet i TIPS & IDEER