Min Barsel

Spørg jordemoderen, barselsregler, aktikler, graviditetskalender og meget mere
Du er her:min barsel»Artikler»Selvudvikling»Dit overskud starter indefra

Dit overskud starter indefra

Skrevet af 

Han var træt – virkelig træt. Fortalte mig, at den 5 årige havde haft fødselsdag og at hans kone, der i parentes bemærket stadig var på barsel med nr. 3, havde været projektleder på projekt ”Perfekt fødselsdag” de sidste 14 dage.

Det indebar mange ting som blandt andet en perfekt morgen med hjemmebagte, langtidshævede surdejsboller, flag, vækning af fødselsdagsbarnet med sang og gaver, besøg af børnehaven, der skulle have en ret indviklet form for ”frugttapas” osv. osv. 

Jeg blev også træt bare af at høre på det og specielt på fortsættelsen, fordi alt – har næsten lyst til at skrive selvfølgelig – overhovedet ikke var gået som planlagt. Et fødselsdagsbarn, der vågnede før alle andre og selv stod op. En nyfødt, der ville ammes ”i utide”, børn der ikke ville spise de sunde boller, en træt og ked af det mor, hyl og skrig … fortsæt selv. ”Og hvad er der egentlig galt med boller fra Koberg?” sluttede min ven sin fortælling af med at spørge med et stort suk.

 

Vi kender det godt 

Man kan næsten ikke lade være med at trække lidt på smilebåndet; måske mest af alt fordi vi alle sammen godt kender det. 
At tingene ikke lige går som du har planlagt og drømmer om, og at du bliver meget mere træt, trist, sur end du har lyst til at være. For træt til det, du synes er det vigtigste. For træt til at være den mor, du allerhelst vil være. Du mangler overskud. 

 

Du kan også få mere overskud

Men livet kan være anderledes. Det er faktisk muligt at lære at slippe irritationen, presset, utilfredsheden. At få mere overskud også som mor. At få en hverdag med meget mere nærvær, glæde og overskud. 
I artiklen her vil jeg give dig mine bedste råd. De tager først og fremmest udgangspunkt i at dit overskud starter indefra. At du bliver nødt til at arbejde med dit eget mindset.  Så lad os starte der. Med dine egne tanker. 

 

Accept – af dine egne tanker

Den positive psykologi har vist det igen og igen. Dine egne tanker har en kæmpe stor indflydelse på dit overskud og din trivsel. 
Derfor er mit første råd til dig, at du skal arbejde med dit eget mindset og acceptere din situation, som den er lige nu. Se den i øjnene og lad være med at have modstand på virkeligheden. 

Både din tid og dit overskud er begrænset med et lille barn og alt det, det medfører. Det er det vigtigste. Måske tænker du ”Ja, ja …. det ved jeg godt”. Men det er vigtigt, at du får det helt frem i bevidstheden. Accepterer at sådan er det lige nu. 

Når den accept er på plads, er det langt nemmere at prioritere i hverdagen. Ingen projekt ”perfekt fødselsdagsmorgen”  osv. osv. - droppe perfektionismen og ordensmennesket og skabe plads til det vigtigste. 

 

Positive tanker giver dig overskud

I samme boldgade er mit næste råd, der handler om at huske det positive. Vores hjerner er skruet sådan sammen at det negative, problemerne, automatisk kommer til os.
Det gælder ikke det positive. Det skal vi aktivt sørge for at have fokus på. 

 

 
 
 

Og hvorfor er det så, så vigtigt? 

Det er det, fordi når du husker det positive – altså loader dig selv med masser af positive tanker og følelser, så hjælper det dig et stort skridt på vej mod mere overskud. 

Undersøgelser fra den positive psykologi har på smukkeste vis bekræftet, at positive tanker giver ændringer i din hjerne, så du bl.a. bliver bedre til at løse problemer, får flere gode ideer, bliver bedre til at rumme andre mennesker og bliver bedre til at klare forandringer (og livet som nybagt mor er jo netop en kæmpe forandring. Nok en af de største vi kommer ud for i livet). 

Alt det får du med som bonus, hvis du bliver bedre til at fokusere på det dejlige og skønne, der er i dit liv. Husker at lægge mærke til og ligefrem dyrke de skønne øjeblikke og ikke lade alle bekymringerne og problemerne tage over. 
 
Misforså det ikke – det handle ikke om at verden nu kun må ses gennem de lyserøde briller og alt lige pludseligt SKAL være fantastisk. Det ved både du og jeg godt ikke er sandheden. 
Men det handler altså om OGSÅ at huske og fokusere på det gode, skønne og dejlige, fordi det vil hjælpe dig med at få mere overskud og med at løse problemerne. 

 

Søvn skal der til

Uden søvn går det ikke. Det har du sikkert allerede erfaret. Manglende søvn tærer i den grad på overskuddet, energien, glæden. Derfor, og af en lang række andre årsager, er søvn vigtigt for dig. 
Hvordan får man så det, når der er en lille guldklump, der vågner hver 3-4 timer og skal have mad? 
Her kommer mine råd, der i meget høj grad handler om én ting – meget bevidst at få prioriteret den søvn, der er så vigtig for dig og dit overskud: 
 
Det første du skal vide er, at dit søvnmønster ændre sig, så du faktisk har en bedre søvnkvalitet, end før du fødte. Du falder hurtigere i søvn og får mere af den dybe søvn. Så du får altså groft sagt mere søvnkvalitet på færre timer. 
 
- Snak med din mand og læg en plan for, hvordan I begge får mest mulig søvn. 
 
- Tag i mod hjælp. Sig ja tak, når bedsteforældre eller andre tilbyder at trille en tur med barnevognen, så du kan tage en lur.
 
- Sov når dit barn sover. Lad vasketøj være vasktøj, lad rod være rod og snup en lur, når dit barn sover. 
 
- Gå tidligt i seng – ja, det går i en periode ud over jeres voksentid, men uden søvn er der intet overskud til noget som helst andet.

 
 
 

Tid til dig

Hvis du skal bevare overskuddet til at være noget for andre inkl. dit barn, så bliver du nødt til også at prioritere dig selv. Alternativet er, at du meget hurtigt løber tør for energi og ender med at være træt, trist og sur og ikke have overskud til det, der er vigtigst for dig. 
Derfor bliver du nødt til at få hældt energi på dit eget system. Nødt til at tænke over og prioritere det, der giver dig energi. Nødt til at sætte dig selv øverst. 

Det kan være meget forskelligt – småt som stort, hvad der giver dig energi.  Fra et fodbad, til 1 time for dig selv måske på cafe med en veninde, måske tid til at læse i en bog eller til at gå en tur ved vandet (uden barnevogn). 

Så en opfordring herfra til at sætte dig ned og lave en liste over det, der fylder dig op, det der gør dig glad, det der giver dig energi. 
 
Næste punkt er så at skaffe tiden. Her skal du lære to ting: 
1. Bliv god til at be’ om hjælp. Mange vil rigtigt gerne hjælpe, så ræk hånden frem og tag imod! Det er ikke nogen falliterklæring; tværtimod!
 
2. Bliv god til at sige fra. Mærk efter, tag stilling og sig ikke bare ja til det hele af gammel vane. Det kræver øvelse. En god hjælp, hvis den dårlige samvittighed kommer på banen, er at tænke over, hvad du siger ja til, når du siger nej til andre. Måske til dig selv, måske til at dit barn får en glad mor med overskud, måske til dit parforhold? 
 
KORT FORTALT – 8 råd til mere overskud
- Accepter din virkelighed. Du har ikke overskud til det hele – vælg det vigtigste
- Drop perfektionismen 
- Læg ordensmennesket bag dig 
- Husk det positive – det hjælper dig et stort skridt mod overskuddet
- Prioriter din søvn
- Husk tid til dig
- Bliv god til at be’ om hjælp –sig ja tak og nyd hjælpen
- Bliv god til at sige fra – tænk over hvad du siger ja til, når du siger nej til andre. 
 
En sidste opfordring herfra, til at tage dig selv og dit overskud alvorlig. Gør alvor af det og prøv 1, 2 eller 3 af de gode råd af. Det er så lidt der skal til!

Læs også: Få svar på hvor god du er til nærvær

 

 

Skrevet af