Sådan slipper du fri af angstens greb

Er du mor, og oplever du, at bekymringer og angst fylder for meget i din hverdag, så er denne artikel relevant for dig.
For alle kan lære at kontrollere angsten.

Mange mennesker oplever at være hæmmet af mange bekymringer og angstsymptomer. Faktisk er angsten af de mest udbredte psykiske sygdomme i Danmark, og antallet af mennesker der bliver syge af angst er stigende. 

Ifølge sundhedsstyrelsen er angst den anden mest forekommende årsag til, at danskerne henvender sig på psykiatriske skadestuer, og den tredje hyppigste diagnose der stilles hos lægen.
Der er dobbelt så mange kvinder end mænd som får en angstdiagnose!

At blive mor er en fantastisk gave – og opgave. Og med moderskabet følger ofte stærke følelser af glæde og kærlighed, men det kan også vække følelser som angst og tristhed. Hvis tankerne kredser om hæmmende overbevisninger som fx ”jeg kan ikke finde ud af det” eller ”de andre er bedre end mig” kan man komme til at lægge et urimeligt stort pres på sig selv – og i dette moment overse sine egne behov og grænser som kvinde og mor.

For at slippe fri af angstens greb handler det om at blive ven med angstfølelsen. Det kan lyde lidt skørt at blive ven med noget så ubehageligt – men det er det ikke!
Først og fremmest handler det om at forstå angsten. Det er nemlig en livsvigtig og naturlig følelse, som beskytter os mod farlige situationer, og sikrer vores overlevelse.

Angst er en grundfølelse ligesom glæde, tristhed og vrede er det, og alle er vigtige for os. Man kan godt sige, at angst kan være et andet ord for generthed, frygt, bekymring og det at være bange. Men det er alligevel ikke helt det samme – men i samme familie!

Angst er en naturlig reaktion på noget som opleves faretruende, og formålet er at få os til enten at kæmpe eller flygte. Dette er jo ret genialt hvis vi fx står overfor en løssluppen tiger eller en voldelig person. Her aktiveres den del af hjernen som kaldes Amygdala, hvis funktion er hele tiden at holde øje med dine omgivelser – for at passe på dig!

Problemet er, at hjernen ikke skelner mellem reelle farer og trusler – og forestillingen om det. Det vil sige at hvis du har hæmmende overbevisninger om dig selv kan det udløse angst. Triggeren er dine tanker.

Eksempel:
En mor har hæmmende overbevisninger som ”Jeg er en dårlig mor hvis jeg laver fejl” og ”Andre er bedre end mig”. Hun er derfor på overarbejde 24/7 for at gøre alt korrekt. Hendes barn skal have det bedste, hun læser og undersøger alt om forældreskab. Hun sammenligner sig med andre mødre. Når hun laver en fejl bebrejder hun sig selv og føler skam.

I den forløbne uge har hun haft tanker som disse:
• ”Tænk at jeg kunne glemme at bage kage til mødregruppen”
• ”Åh nej, hvor er det pinligt jeg ikke har fået ryddet op inden sundhedsplejersken kom. Nu synes hun nok jeg er en dårlig mor”.
• ”Hvor var det pinligt, da pædagogen sagde, at jeg skulle få tjekket om mit barn havde øjenbetændelse. Hvor ER jeg en dårlig mor, som ikke selv opdagede det”.

Samtidig med tankerne oplever hun hjertebanken, indre uro, søvnproblemer og koncentrationsbesvær. Alt dette får hende til at præstere dårligere i livet, og bekræfter hendes hæmmende overbevisninger om, at hun ikke er god nok. Og sådan fortsætter mønstret – indtil hun bliver opmærksom på det. Herfra kan hun begynde at vende sit mønster til et mere hensigtsmæssigt.

At blive fri af angsten handler om at lære angsten at kende – og tage kontrollen over den.
For at forstå angsten skal vi opdele den i 3 delelementer:

Dine tanker: Tankerne har fokus på farer og bekymringer. ”Tænk nu hvis…, åh nej…, hvis bare jeg…” m.m. Det kan føles som tankemylder.

Din krop: Når du mærker nervøsitet og angst bliver dit åndedræt hurtigere og mere overfladisk. Musklerne spændes op og hjertet slår hurtigere. Din krop gør klar til handling.

Din adfærd: Angstreaktionen er, at du får lyst til at flygte væk, undgå situationer eller måske slå fra dig ved at råbe m.m.

Tanker, krop og adfærd hænger sammen i et loop, og danner et mønster som kan være mere eller mindre hensigtsmæssigt. Og når dine tanker om dig selv, om andre eller om livet er negative eller faretruende er der gode vækstbetingelser for angsten. Derfor er det en god idé at finde frem til triggerne, som er de tanker der igangsætter det uhensigtsmæssige mønster – og udfordre disse tanker og finde nogle mere realistiske.

På den måde føder du et nyt og mere hensigtsmæssigt loop.

MEN for at tage kontrollen over angsten kræves en god portion tålmodighed og viljestyrke. Det er ikke et quick-fix. Sindet vil nemlig gerne tilbage til dit gamle mønster, da det trods ubehaget er trygt og velkendt. Men du er mere en dine tanker og følelser. Du er klogere, og skal holde fast i forandringen.

Hvis du oplever stærk angst som hæmmer dig i at leve det liv du ønsker, vil jeg anbefale dig at kontakte din læge, en kropsterapeut eller en samtaleterapeut – som kan hjælpe og støtte dig gennem processen.

Oplever du en mildere form for bekymringsmønster kan du evt. starte med at øve selv. Du kan bla. hente viden på www.psykiatrifonden og www.angstforeningen.dk
Der findes også en del gode bøger og podcast om angst.

Du er også velkommen til at booke en gratis og uforpligtende samtale med mig, for at høre hvordan jeg kan hjælpe dig. Det gør du her: www.morliv.dk

HUSK DIG SELV PÅ AT DU GODT KAN SLIPPE FRI AF ANGSTENS GREB!

Se også: https://min-barsel.dk/familieradgivning-sjaelland/familiebehandling-v-helle-bulow-hansen