Foran dig har du en efftektivt træningmetode, der både er blid konditionstræning og en effektiv fedtforbrænder.
Alle kan være med, og alle kan have en baby med i barnevognen. Hvis du har barnevognen med, kan du regne med et større vægttab end det angivne.
Når du følger programmet, bruger du minimum 3500 kcal. pr uge på at gå.
Det svarer til vægttab på 1/2 kg om ugen, hvis du vel at mærke ikke skærer ned på dine øvrige dagligdags aktiviteter. Dit normale aktivitetsniveau bør altså være det samme mens du tager programmet.
Uge 1 |
||||||
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 | Dag 5 | Dag 6 | Dag 7 |
|
30 min. Rask gang |
15 min. Rask gang 24 min. meget rask gang fordelt på 4 x 4 min. Meget rask gang med 2 min. alm. gang imellem.
|
30 min. Rask gang |
15 min. Rask gang 4 min. meget rask gang 4 x 1 min. meget hurtigt op ad bakke (og roligt ned igen). 15 min. rask gang |
30 min. Rask gang |
30 min. Rask gang |
90 min. Rask gang |
| 30 min. total | 54 min. total | 30 min. total | 34 min. total | 30 min. total | 30 min. total | 90 min. total |
Uge 2 |
||||||
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 | Dag 5 | Dag 6 | Dag 7 |
|
30 min. Rrask gang |
15 min. Rask gang 28 min. meget rask gang fordelt på 5 x 4 min. Meget rask gang med 2 min. alm. gang imellem. 15 min. rask gang |
30 min. Rask gang |
15 min. Rask gang 5 x 1 min. meget hurtigt op ad bakke (og roligt ned igen). 15 min. rask gang |
30 min. Rask gang |
30 min. Rask gang |
105 min. Rask gang |
| 30 min. total | 58 min. total | 30 min. total | 35 min. total | 30 min. total | 30 min. total | 105 min. total |
Uge 3 |
||||||
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 | Dag 5 | Dag 6 | Dag 7 |
|
30 min. Rask gang |
15 min. Rask gang 32 min. meget rask gang fordelt på 6 x 4 min. Meget rask gang med 2 min. alm. gang imellem. 15 min. rask gang |
30 min. Rask gang |
15 min. Rask gang 6 min. meget rask gang 6 x 1 min. meget hurtigt op ad bakke (og roligt ned igen). 15 min. rask gang |
30 min. Rask gang |
30 min. Rask gang |
120 min. Rask gang |
| 30 min. total | 62 min. total | 30 min. total | 36 min. total | 30 min. total | 30 min. total | 120 min. total |
(Kilde: Iform.dk)
