Hej Sandi


Tak for dit brev og stort tillykke med fødslen - dejligt at høre, det gik helt ukompliceret.

Det er et godt valg du har taget med yoga både før og efter fødslen, da yoga både styrker muskler og gør dine led smidige, super vigtigt at have med, når du efter fødsel starter op med walking og senere løb.

Det første lange stykke tid efter fødslen, har din krop travlt med at hele sig selv og komme tilbage i balance. Hormonerne er i fuld gang med deres processer og der sker mange ændringer i din krop. Det er blandt andet en af årsagerne til mange anbefaler der skal gå 6-8 uger før der motioneres efter fødslen. 
Selvom du ingen komplikationer har haft under fødslen og selvom du har dyrket yoga før fødslen, vil jeg alligevel anbefale dig at vente med løb, til du har været vedl lægen til 8 ugers tjekket. 
Det du kan starte på, som et hvert seriøst løbebegynder program også starter med - er Walking. 
Gå lange ture så du vænner din krop til at bevæge sig igen.
Du må gerne gå hver dag, hvis du har lyst og overskud til det. 

Jeg har lavet et lille walking-program til dig, som langsomt og skånsomt vil forberede dig på løb, samtidig med at du får masser af motion og frisk luft :)

1. uge:
Start med rolig gang 10-20 min. 3-7 gange om ugen. 

2. uge:
Efter en uge kan du øge intensiteten og gå lidt hurtigere. Stadigvæk 3-7 gange om ugen og 10-20 min. hver dag. Husk du ikke må føle smerter, så skal du stoppe. 

3. uge: (3-7 gange)
Din 3. uge kunne f.eks. se sådan ud:
Opvarmning 10 min. alm. gang
3 min. rask gang
1 min. alm. gang
3 min. rask gang
1 min. alm. gang
3 min. rask gang
5 min. alm. gang
ca. 26 minutters gang

4. uge: (2-5 gange)  
Hvis du efter 3. uge ikke har ømheder mm. kan du fortsætte 4. uge som denne her:
Opvarmning 10 min. rask gang
1 min. lunte
3 min. alm. gang
1 min. lunte
3 min. alm. gang
1 min. lunte
3 min. alm. gang
1 min. lunte
5 min. alm. gang

ca. 28 min. heraf 4 min. lunten


5. uge: (2-5 gange)
Du er nu næsten klar til et løbebegynder program..
Opvarmning 5 min. rask gang
2 min. lunte
3 min. alm. gang
2 min. lunte
3 min. alm. gang
2 min. lunte
3 min. alm. gang
3 min. lunte
2 min. rask gang
5 min. alm. gang

c.a 30 min. heraf 9 min. lunten

Hvis du disse 5 uger har nydt at komme afsted, ingen smerter har og alt er som det skal være. Så er du nu klar til et løbebegynder program. Du kan finde et af de bedste HER!

Jeg er ikke helt klart over hvornår babyer må komme ud og gå/lunte i babyjoggeren, det bliver der heletiden lavet om på :) og det afhænger nok også af hvilken type jogger mm. Spørg din sundhedsplejeske til råds. Men når den lille er klar, er det så fantastisk at have dem med - når de sover. :)

Mine bedste råd til dig: 
- Brug dine sanser når du løber i naturen og observer naturen omkring dig. Tag nogle dybe vejrindtrækninger i naturen. Hvordan dufter her? Hvad kan du se? Hvilken form har det? Du kan også stoppe op og røre ved træer, blade osv. Det vil give dig en meditativ effekt, som du kan blive helt afhængig af, som bonus til motionen.

- Følg programmet - ikke lege superwoman - gem ambitionerne 

- Nyd din tid med din baby og Ros dig selv, også de dage / uger du ikke kommer afsted.. 
Yoga har forresten en anden rigtig god egenskab. I de fleste former for yoga trænes bækkenbunden. Det er en kæmpe fordel at have trænet bækkenbund når du vil i gang med at løbe efter fødslen. Der er rigtig mange kvinder der ikke får trænet bækkenbunden, starter med at løbe og flere kommer så uheldigvis til at tisse i bukserne undervejs. Hvis du er i tvivl om din bækkenbund er stærk nok så kan du lave nogle små hop på stedet for at teste det.

Jeg ønsker dig alt godt.


Kærlig hilsen
Mathilda


Disclamer: Dette walking program er lavet til Sandi (5-6 uger efter fødsel) ud fra de oplysninger hun har oplyst. Har du haft komplikationer ved fødslen eller på anden måde ikke føler dig frisk, stærk og klar. Så vent! Du har lige født... nyd tiden og giv dig selv lov til at restituere. Hvis du er i tvivl om du er klar så vent - eller spørg din læge til råds.