fødselsforberedelse

torsdag, 03 marts 2016 00:00

Mærk kroppen, træk vejret og slip kontrollen, når du skal føde!

Fødsler kan IKKE planlægges, styres og kontrolleres af hovedet

Nutidens kvinder er rigtig gode til at bruge hovedet. Så gode at det sommetider kniber med at mærke efter, hvad der foregår i kroppen, når maven vokser under graviditeten. Mange gravide surfer ofte rundt på nettet for at læse om ”alt det rigtige”, de skal gøre. Og de mange informationer kan ærlig talt gøre graviditet, fødsel og moderskab temmelig forvirrende og overvældende.

Det er derfor super vigtigt, at kvinderne inden fødslen lærer at give slip på kontrollen, mærke efter i kroppen og stole på den. For kroppen vil altid fortælle, hvad man skal gøre under fødslen – hvis man altså har trænet sig i at mærke, lytte og handle på kroppens signaler.

Der skal viden til for at turde give slip på hoved-kontrollen

En af forudsætningerne for at kunne ”lægge hovedet på hylden” og overlade kontrollen til kroppen under fødslen er, at kvinden er fyldt op med viden til både hoved og krop. Og at hun ved, at hendes partner/fødselshjælper har styr på, hvad der foregår, så han ved, hvad han skal gøre under fødslen.

Det er også vigtigt at forberede sig på forældreskabet

Fødslen er kun en meget lille del af det ukendte land, man er på vej ind i, når man vælger at sætte et barn i verdenen. Og desværre fokuserer mange kun på selve fødslen (der ofte bliver endnu en ting, som man skal præstere) og glemmer alt om at forholde sig til og reflektere over dét at skulle være forældre, som efter min mening er meget større end selve fødslen. Fødsler varer i gennemsnit 15 timer - forældreskabet varer resten af livet.

Udgivet i FØDSEL

Læs mere...

fredag, 04 december 2015 00:00

Fødsels-forberedende dans hos Motherlicious

Det er velkendt, at bevægelse under graviditeten er essentielt for at styrke den gravide.

Specielt i forhold til at mindske gener i løbet af graviditeten, men især også i forhold til at lette selve fødslen. Hos Motherlicious er mottoet ganske enkelt at kvinderne skal: ’danse deres baby ud’.

Med Motherlicious, som er en anderledes form for fødselsforberedelse, bliver du styrket frem til fødslen igennem dans og kommer hurtig tilbage i form igen bagefter.

Men vigtigst af alt – dansen øger også kontakten mellem dig og din baby i maven så I sammen kan danse jer frem til en stærkere krop inden fødslen. Dansen stimulerer den kropslige intuition, som rummer nogle fantastiske kvaliteter for en fødende at være i kontakt med.

Meget fødselsforberedelse i dag, stimulerer i højere grad vores intellekt. Gravide og deres partnere sidder i timevis og lærer om hvor åben kvinden er i de forskellige faser af fødslen. For nogle er det vigtig at have en forståelse forud for fødslen, men det er for mange ikke den viden der konkret bruges undervejs når veerne tager til.

Den kropslige intuition

Vi mener i langt større grad, at kvinder har et behov for at lære at være med dét der er, og lade tankerne være tanker og arbejde med KROPPEN snarere end hovedet.

Derfor giver det så god mening, at fødselsforberedelse også skal stimulerer kvindens kropslige intuition, som vi mener alle har, men som vi ikke alle bruger så meget i hverdagen.

Motherlicious er unik på den måde, at vi igennem dans styrker den gravides krop præcis som den er og kombinerer det med en personlig fødselsforberedelse. Vi gør meget ud af at arbejde med den enkelte kvindes forventninger, ønsker og behov for at skabe det bedste fødselsforløb ikke blot for kvinden selv, men også for hendes baby og partner.

Fremmer sundhed og humør

Meget tyder på, at fysisk inaktivitet under graviditeten ikke blot er usundt, men også kan være medvirkende til forskellige gener som lænde- og bækkengener og endda sygdomme under graviditeten såsom graviditetsbetinget sukkersyge.

Derfor er det essentielt at bruge kroppen under graviditeten og hvorfor ikke have det sjovt samtidig?

De feminine bevægelser i dansen er med til at give de gravide en skøn portion af selvtillid som er guld værd, samtidig med, at den kontinuerlige kontakt med baby i maven under dansen, er med til at styrke tilknytningen mellem mor og barn.

En dansende mødregruppe

Hos Motherlicious har vi 100% kvinden i fokus, og udover at vi danser og lærer den 'nye' krop at kende så er det i lige så høj grad et forum hvor kvinden har mulighed for at lære andre gravide at kende og nye venskaber bliver skabt. En slags ”mødregruppe” inden de har født men som erfaring har vist os, holder ved, også efter fødslen.

Dans er med til at skabe følelsen af indre frihed, en helt speciel samhørighed med det ufødte barn og lethed som I sig selv kan være en rar fornemmelse når man måske har vand i kroppen og er kilo tungere end hvad man plejer.

Suplerende fødselsforberedelse

Vi oplever at mange er usikre, ekstra sårbare og har svært ved at føle sig helt til rette i rollen som gravid! Hvad nu med mig? Hvad sker der med min krop? Hvad må jeg og hvad må jeg ikke? For ikke at nævne angsten for den kommende fødsel.

Lige præcis derfor tilbyder vi også supplerende fødselsforberedelse i forlængelse med dansen, hvor jordemoder Rikke Bodenhoff kan forklare og svare på mange af de spørgsmål.

Udgivet i FØDSEL

Læs mere...

tirsdag, 23 januar 2018 00:00

Tanker skaber livet for dig og dit barn

Et gammelt kinesisk ordsprog siger: ”Pas på dine tanker for de skaber dit liv”. Siden 2009 har jeg undervist gravide i, at det ikke kun er vores liv tanker skaber, men at tanker også kan skabe den fødselsoplevelse mor og barn kan få. Det er helt enkelt; er der frygtsomme tanker eller en utryg stemning under en fødsel, så opfatter din hjerne det som fare og din krop går i kamp, flugt eller frys forsvar.

I den tilstand kan du ikke føde naturligt. Alle de hormoner som skal sætte din fantastiske og intelligente krop i stand til at føde virker ikke i kamp, flugt eller frys tilstanden. En ellers naturlig fødsel går derfor meget nemt hen bliver til en medicinsk fødsel.

Hvad det kan føre med sig af ubehag har du måske selv prøvet eller hørt om. Det er skruen uden ende, negative fødselsoplevelser skaber ny bekymring/frygt, som så skaber nye negative oplevelser og historier om fødsler.

Hvornår har du f.eks. sidst hørt en fortælle om en fantastisk fødselsoplevelse?

Medierne laver udsendelser der hedder ”Hjælp jeg skal føde” i stedet for ”Hurra jeg skal føde”.

Bekymring og angst sælger desværre bedre end positive historier.

Lad mig lige slå fast; jeg er ikke imod medicinske fødsler. Heldigvis står der særdeles veluddannede jordmødre og fødselslæger klar, når naturen kræver en hjælpende hånd.

Det er blot blevet en tendens, at de fortæller dig om alt det de kan gøre for dig hvis (og det er næsten blevet en overbevisning om når) der går noget galt. Herved er de med til at sprede unødig bekymring og frygt, som du bevidst og ikke mindst ubevidst opfatter.

I stedet burde de fortælle dig hvor fantastisk og intelligent en krop du har, og at den er designet til at føde.

De burde undervise dig i at bringe dig selv hen i ro/hvile systemet, for i den tilstand, ro/hvile, hjælper du og understøtter du nemlig kroppens naturlige fødselshormoner og processer, med naturlige fødsler som resultat.

De burde undervise dig i, at arbejde med dine bekymrings og frygt tanker, hvis du har nogle.

De burde undervise dig i positive tanker og deres psykologi og ikke mindst evne til at skabe naturlige fødsler og alt andet positivt i livet. Dette burde de gøre før, under og om nødvendig efter fødslen.

Fødselsmentaltræning og barnets grundtone

Der er flere grunde til at du burde undervises i fødselsmentaltræning.

Dine tanker skaber ikke kun dit liv og din fødsel, den sidste nye viden peger også på at tanker er med til at skabe den ”grund tone” den ”grund melodi” den ”grund substans” dit barn fødes med.

Det er almindelig opfattelse, at dit ufødte barns sundhed kun har noget at gøre med om du tager de rette vitaminer og mineraler, om du spiser sundt og dyrker motion. Resten sørger generne for. Men den nyste forskning viser, at dit barn reagere på andet end den fysiske ernæringssituation.

Jo mere forskerne finder ud af, jo mere må de sande, at dit fosters nervesystem opfatter mere, af forskellige kanaler og tidligere i tilblivelsen, end først antaget. "Dit foster er ikke et simpelt væsen, men en kompliceret og tidsløs lille skabning med uventet dybe tanker" skriver David Chamberlain bl.a. i sin bog The Mind of Your Newborn Baby.

Vi ved alle, at det du indtager, indtager dit ufødte barn også, uden filter gennem navlestrengen.

Det betyder også at den brede vifte af informations molekyler, som f.eks. kemiske stoffer, de hormoner og vækstfaktorer, der påvirker og kontrollere dit følelsesmæssige og fysiske helbred, også påvirker dit ufødte barn.

Dit barn optager f.eks. kortisol og andre stresshormoner som du producerer, hvis du er bekymret eller angst.

Omvendt så optager og bader dit barn også i de kemiske stoffer og hormoner som du producere når du er forelsket i dit ufødte barn, din kæreste eller mand - ja, når du er forelsket i livet (mindre kan også gøre det).

Det betyder ikke, at du ikke må have bekymrede/angste tanker eller negative tanker under din graviditet – det kan ingen mennesker (gravide eller ej) sige sig fri for.

Det betyder først noget, hvis det bliver grundstemningen i dit graviditets forløb, fordi dit barn i dets udvikling inde i din mave er i samme stemning og fødes med den grundstemning, helt ned på et cellulært plan.

Det er derfor du efter min mening og erfaring skal tilbydes en positiv orienteret fødselsforberedelse, og hvis din bekymring eller angst er sedimenteret (fastlåst), så bør der tages hånd om det af den terapeutiske vej.

Mindful Birth metoden

Fødselshypnose, eller det jeg kalder Mindful Birth har alle de elementer, der skal til. Vi arbejder ud fra den model der hedder fear – tension – pain modellen, eller på dansk: frygt skaber spænding og spænding skaber smerte (smerte skaber mere frygt, som skaber mere spænding o.s.v.) og resultatet er, at du bevidst og ubevidst er i dit kamp, flugt eller frys system.

Undervisning i selvhypnose med positive bekræftelser, vejrtrækning, selv bearbejdelse af frygt tanker og fysiske beroligende teknikker, forandre bekymring og angst.

Samtidig har hypnose og bevidst brug af vejrtrækning den sidegevinst, at det får dig til at slappe af med mindre spænding som resultat.

Men andre ord så bryder Mindful birth fear – tension – pain modellen, ikke bare på en af faktorene men to – fear og pain. Faktisk så arbejder vi også med den sidste – Pain – via hypnosen. For med hypnose kan du nemlig ændre din smerteopfattelse.

Alle redskaber som, når de bruges bevidst, naturligt bringer dig i ro/hvile systemet.

Dette er ikke en ny viden, men en glemt viden, som der ikke undervises i mere på jordemoderstudiet eller andre steder. En helt logisk og naturlig viden, som stille og rolig er blevet skubbet til side af et fokus på alt det, der måske kan gå galt ved fødsler.

Og så er vi tilbage til der hvor jeg startede: ”Pas på dine tanker for de skaber dit liv” (og påvirker dit barns) eller med andre ord ”Det du fokusere på bliver din virkelighed”.

Så hvorfor ikke lukke dine øjne et øjeblik og koncentrere dig om din rolige vejrtrækning, ind: 1234 og ud: 12345678 og tænke:

Jeg slipper al frygt og bekymring, imens jeg forbereder mig til fødslen af mit barn.
Jeg er afslappet og glad for, at mit barn endelig kommer til mig.
Jeg er fokuseret på en blød, nem og tryg fødsel.
Jeg stoler på min krop for, den ved hvad den gør.
Mit sind er afslappet, min krop er afslappet.
Jeg har tillid til, at jeg kan føle mig tryg, jeg føler mig tryg.
Mine muskler arbejder i fuldstændig harmoni for at gøre fødslen lettere.
Jeg føler en naturlig lindring kan strømme gennem min krop.
Jeg slapper af imens mit barn og jeg bevæger os hurtigt, nemt og trygt gennem hvert trin i fødslen.
Min livmoderhals åbner sig udad, og giver mit barn plads til at glide ned fødselskanalen.
Jeg er helt slappet og overgiver min fødsel til naturen.
Jeg ser mit barn kommer nemt og blødt ud af min livmoder.
Mit barns fødsel vil være let, fordi jeg er så afslappet.
Jeg trækker vejret på den rigtige måde og fjerner alle spændinger.

En naturlig, rolig og fredfyldt fødsel er muligt…

Læs også: En mindful hjemmefødsel

Udgivet i FØDSEL

Læs mere...

tirsdag, 01 september 2020 00:00

Få fødselshjælp af en doula

At have en doula med til fødslen, er den nye trend! Men hvad betyder doula egentlig, og hvad er hendes fornemste opgave?

En doula er en ikke-medicinsk professionel person der er uddannet til at rådgive og støtte kvinder under graviditet og fødsel, med det sigte at kvinden får den bedst mulige fødselsoplevelse.

En doula er et velkendt begreb i vores nabolande Norge og Sverige, men det er forholdsvist nyt herhjemme, hvor uddannelse til doula først startede i 2005.

Det fordelagtige ved at have en doula ved sin side er, at doulaen kan guide og vejlede dig, give nærvær og støtte, skabe tryghed, give massage og hjælpe med åndedrætssteknikker og fordelagtige stillinger.

Mange doulaer har også en anden uddannelse med i bagagen, som f.eks. massør, Kranio-Sakral terapeut, akupunktør eller zoneterapeut, som kan være til gavn for hele fødselsforløbet.

Man har målt resultaterne af en doulas tilstedeværelse, - det kaldes "doula -effekten" og peger på kortere fødselsforløb, mindre behov for smertelindring og færre indgreb.

Liste over Doula'er i Danmark

Udgivet i FØDSEL

Læs mere...

lørdag, 18 november 2017 00:00

Bliv klar til fødslen

Når dit barns fødsel nærmer sig, ønsker du måske, udover at forberede dig fysisk, også at forberede dig mentalt?

Du kan forberede dig mentalt ved visualiserings- og åndedrætsøvelser og låne eller købe noget beroligende musik eller en god afslapnings cd, der specielt er beregnet til gravide.

Brug visualisering

Visualiseringsøvelser bruges blandt andet af sportsfolk, når de skal optimere deres præstation og det samme kan du gøre, ved daglige visualiseringsøvelser, det vil sige; at forestille dig en fødsel, som du ønsker dig den. Det kan meget vel blive en selvopfyldende profeti, ligesom positive tanker fører positive ting med sig.

Brug åndedrætsøvelser

Det gode ved åndedræts- og afslapningsøvelser er, at du kan træne kroppen op til at "slappe af på kommando". Og selvom du ikke bliver i stand til at slappe af når veerne er værst, er du godt hjulpet til den første del af dit barns fødsel; den tidlige ve-fase.

Hvis du bruger afspændingen dagligt, vil du få en øget kropsbevidsthed og dermed kropskrontrol. Og jo mere afslappet og kontrolleret du er, jo nemmere vil du have ved at udvide dig og føde dit barn.

En anden gevinst vil være, at smerterne også vil være mildere, jo mere afslappet du formår at være.

Brug de teknikker du har lært igennem cd'erne og sæt din favorit cd på med afslappende musik eller åndedrætsøvelser, når den store dag er kommet og veerne sætter ind.

Udgivet i ØVELSER

Læs mere...

søndag, 05 januar 2014 00:00

Træk vejret rigtigt under graviditeten

Når du venter barn, er det en rigtig god idé, at være opmærksom på din vejrtrækning, specielt i de sidste måneder af graviditeten, når maven bliver større og det kræver mere af dig, at få luft ned i bunden af lungerne.

Vejrtrækningen bliver på grund af den mindre plads ofte meget overfladisk, og kan i visse tilfælde minde om hyperventilation. Jo bedre vejrtrækning des bedre iltes og renses kroppen. Både for dig og dit barn.

Fordele ved dybe vejrtrækninger

En dybere og mere kontrolleret vejrtrækning vil give mere overskud, ro og en dybere søvn, og vil forebygge hovedpine, svimmelhed og træthed.

Sørg for altid at trække vejret gennem næsen, det giver den bedste iltoptagelse. Det er mindre vigtigt om du ånder ud gennem næsen eller munden.

Hver gang du kommer i tanke om det; tag nogle dybe åndedrag, eller hold vejret i nogle sekunder. Herudover kan du lave decideret vejrtrækningsøvelser som følger dit almindelige åndedræt, yoga-vejrtrækning, eller beroligende afspændings-vejrtrækning.

Vejrtrækningsøvelser til fødslen

Vejrtrækningsøvelser er også vigtige i forbindelse med dit barns fødsel.

Du kan under graviditeten med fordel forberede dig til fødslen ved hjælp af vejrtrækningsøvelser.

Læs eventuelt artiklen omkring det firkantede åndedræt. Det er en særdeles effektiv og gavnlig øvelse både under graviditeten og under selve fødslen.

Du kan finde foredrag, kurser, CD'er, DVD'er eller bøger om emnet. For eksempel har fridykkeren Stig Åvall Severinsen skrevet om emnet i sin bog Træk vejret - mere energi minde stress.

Du kan også melde dig til et yogahold for gravide, som har fokus på vejrtrækningen.

Udgivet i ØVELSER

Læs mere...

søndag, 05 januar 2014 00:00

Derfor skal far med til fødslen

Det er efterhånden blevet mere og mere normalt at manden eller partneren, er med til fødslen.

Vi er gået væk fra en fødselssituation, hvor far traver hospitalsgangen tynd, med en cigaret i den ene hånd, og en kop kaffe i den anden. Når så alt det beskidte var overstået, kunne han komme ind og applaudere sin hustru for et godt stykke arbejde, og nyde at se på en ren baby! Ikke noget med at klippe navlestreng, se al blodet, og måske værst af alt: Være en del af den smerte, der nu engang er forbundet med at føde!

Men, men, men. Ved ikke at være tilstede ved fødslen, gik farmand glip af noget meget væsentligt.

3 gode grunde til at far skal med til fødslen

For det første, kan det sagtens gå hen og blive en fælles arbejdsbyrde at føde, hvis manden forstår at læse kvinden undervejs, og være der på hendes præmisser.

For det andet, så er det jo en lige så stor oplevelse at blive far, som det er at blive mor – det er ikke den samme oplevelse, men den er lige så betydningsfuld for manden, som den er for kvinden.

For det tredje, og for mig det vigtigste: Der sker en tilknytning mellem far og barn, når han er med til fødslen. Ikke kun på et følelsesmæssigt plan, men også ren fysisk/kemisk.

Oxytoxcin – også kaldet tilknytningshormonet, er det hormon, der får mælken til at løbe til efter fødslen. Men det kan faktisk også måles hos mænd.

Undersøgelser har vist, at mænd der er med til deres barns fødsel, har et forhøjet oxytoxcinniveau op til en halv time efter fødslen.

Dvs. at tilknytningen ikke kun sker rent følelsesmæssigt, men at manden fysisk forbinder sig til sit barn. Helt tilbage hvor de første mennesker gik på denne jord, har naturen haft denne super gode måde til at få manden til at forsørge sit barn på.

Der er ikke lavet undersøgelser omkring hvorvidt andre oplever det samme – her tænker jeg på partnere af det samme køn, der overværer fødslen. Dog må det, rent logisk set, være det samme!

Tilknytning skabes hele tiden

Nu er der dog ingen grund til at frygte at han så ikke kan forbinde sig til sit barn, hvis han af én eller anden grund ikke når at deltage – det er med til at styrke forbindelsen mellem far og barn, men den kan sagtens skabes igennem leg, badning, bleskift, og evt. ved at give flaske, hvis barnet ikke ammes.

Naturen er så fantastisk, at den hjælper os godt på vej, hvis vi skal bruge lidt hjælp, men i dag er vi så opmærksomme på hvor vigtigt tilknytningen er, så vi kan sagtens selv skabe denne tilknytning!

Udgivet i SAMLIV

Læs mere...