Når du venter barn, er det en rigtig god idé, at være opmærksom på din vejrtrækning, specielt i de sidste måneder af graviditeten, når maven bliver større og det kræver mere af dig, at få luft ned i bunden af lungerne.
Vejrtrækningen bliver på grund af den mindre plads ofte meget overfladisk, og kan i visse tilfælde minde om hyperventilation. Jo bedre vejrtrækning des bedre iltes og renses kroppen. Både for dig og dit barn.
Fordele ved dybe vejrtrækninger
En dybere og mere kontrolleret vejrtrækning vil give mere overskud, ro og en dybere søvn, og vil forebygge hovedpine, svimmelhed og træthed.
Sørg for altid at trække vejret gennem næsen, det giver den bedste iltoptagelse. Det er mindre vigtigt om du ånder ud gennem næsen eller munden.
Hver gang du kommer i tanke om det; tag nogle dybe åndedrag, eller hold vejret i nogle sekunder. Herudover kan du lave decideret vejrtrækningsøvelser som følger dit almindelige åndedræt, yoga-vejrtrækning, eller beroligende afspændings-vejrtrækning.
Vejrtrækningsøvelser til fødslen
Vejrtrækningsøvelser er også vigtige i forbindelse med dit barns fødsel.
Du kan under graviditeten med fordel forberede dig til fødslen ved hjælp af vejrtrækningsøvelser.
Læs eventuelt artiklen omkring det firkantede åndedræt. Det er en særdeles effektiv og gavnlig øvelse både under graviditeten og under selve fødslen.
Du kan finde foredrag, kurser, CD'er, DVD'er eller bøger om emnet. For eksempel har fridykkeren Stig Åvall Severinsen skrevet om emnet i sin bog Træk vejret - mere energi minde stress.
Du kan også melde dig til et yogahold for gravide, som har fokus på vejrtrækningen.
