Hvor god er du til nærvær? Det er et spørgsmål, som kan være svært at svare på.
For at hjælpe dig på vej, vil jeg indledningsvis stille dig en lille opgave, som jeg håber du har lyst til at lave og som kan give dig et billede af din nærværs-evne lige nu. Lige nu - fordi dine evner til nærvær kan ændrer sig.
Først en refleksionsopgave og senere i indlægget en øvelse.
Refleksion
Hvor ofte er du i tankerne et andet sted end der hvor du er fysisk?
Hvor tit siger du "hmmm" eller "lige om lidt til dit barn"?
Hvor ofte har du øjenkontakt med dit barn?
Er det flere gange om dagen, en gang om dagen, en gang om ugen, stort set aldrig?
Dine svar kan fortælle dig, hvor god du er til nærvær.
Det kan være svært med nærvær i en travl hverdag
Et "hmmm" er i denne forbindelse ofte udtryk for manglende tilstedeværelse og manglende nærvær. Det er nemt og kan let blive en dårlig vane i en travl hverdag. Ingen kan sige sig fri for at have svaret deres børn med et "hmmmm" og være fraværende indimellem, der hvor de måske skulle have været nærværende.
Men det går ikke i længden, hvis det tager overhånd, for dit nærvær har stor betydning for dit barn.
Det kan være nemmere sagt end gjort med nærvær i en travl hverdag. Du kender det sikkert, det med at sidde på gulvet med dit barn og lade som om, du leger med legoklodser eller Brio-togbane, mens du i virkeligheden gennemgår indkøbslisten eller tænker over det du ikke nåede på arbejdet.
I forhold til det med at lege sammen, er det lettest, hvis du laver noget sammen med dit barn, som du selv synes er sjovt. Leg i ny og næ med lego sammen med dit barn hvis det en passion, og find så ud af at lege eller gøre noget sammen, som I begge synes er hyggeligt og sjovt. Spil et spil, læs en bog eller gå på opdagelse i naturen.
Hvad er egentlig nærvær?
Nærvær handler om, at du møder dine børn, der hvor de er, ser dem i øjnene og lytter til dem. Men det handler også om at vise dit barn, hvem DU er og give dem noget af dig.
Når du er nærværende er du opmærksom sansende og accepterende til stede i nuet i samværet med dit barn. Nærvær er evnen til at være til stede her og nu med hele sin opmærksomhed. Det er en bevidsthedstilstand, der fremkaldes, når vi er helt åbne og nysgerrige overfor omgivelserne, samtidig med at vi står sikkert i os selv. Vi har fokus og der er ofte flow i vores samvær.
Nærvær giver en udstråling af imødekommenhed og styrke. Du kigger ikke på TV, Iphone eller I-pad, mens du svarer dit barn. Nærvær betyder, at du har din nysgerrighed intakt og lytter til, hvad dit barn gerne vil fortælle dig.
Det modsatte af at være nærværende, er at være fraværende.
Når du er uopmærksom i tankerne, - et andet sted - er du fraværende - du er ikke til stede i nuet, men befinder dig i fortid eller fremtid.
Når du har travlt med at nå noget, kan det også være svært at give nærværende svar på dit barns spørgsmål eller undgå at virke afvisende med dit kropssprog. Det påvirker dit barn og jeres relation.
Oplevelsen af manglende nærvær for et barn, sker også når der hele tiden forekommer små afbrydelser, men du er sammen med dit barn.
Det kan være, at telefonen bipper under en leg, og så er du lige nødt til at tjekke den. Hvis det foregår ofte kan det betyde, at dit barn får en oplevelse af, at telefonen er vigtigere end dem.
Nærvær kan udemærket foregå i små korte stunder. Dit barn mærker dit nævær ved at du viser, at du har set og hørt det. Imens du har travlt, kan du stoppe op og for et øjeblik lytte nærværende til hvad dit barn gerne vil fortælle dig. Er du travlt optaget med at røre i en gryde, så skub gryden væk fra kogepladen og sæt dig ned på hug, så du kommer i øjenhøjde med dit barn. På den måde viser du en interesse for, hvad dit barn gerne vil dele med dig lige nu.
Når du giver dit barn nærvær, giver du også dit barn ro til at være nærværende med sig selv bagefter.
Hvorfor være nærværende?
Børn har brug for nærvær - at blive set, hørt, forstået og guidet for at udvikle selvværd og selvtillid og skabe sociale relationer. Børn har Ikke brug for konstant nærvær - at du er nærværende hele tiden. De har også brug for at være sig selv. Hvornår er det så vigtigt at du er nærværende.
Børn har særlig brug for din opmærksomhed og nærvær:
når de stiller dig et spørgsmål
når de fortæller dig noget
om morgenen inden I skal ud af døren
når I spiser sammen
når du aflevere og henter i institutionen
når I leger eller gør noget sammen
ved sengetid når du "putter "
Hvad gør børn når de ikke får nærvær?
På min ferie til Kreta lå jeg på en strand og observerede hvad der foregik rundt omkring mig. Særlig tiltrak min opmærksomhed to kvinder, der lå på stranden, sammen med den ene af de to kvindernes to drenge i 4 - 5 års alderen. Kvinderne var meget lidt nærværende i kontakten med drengene.
Særlig den ene dreng forsøgte ihærdigt at få kontakt med sin mor. Den anden havde fundet en legekammerat. Moren så med hele sit kropssprog ud som om hun dybest set var ligeglad med sin søn. Hun havde travlt med at sole sig, file negle og tale med den anden kvinde. Drengen forsøgte ihærdigt og glædestrålende flere gange at skabe kontakt og vise hende noget han havde fundet på stranden. Ikke på noget tidspunkt kiggede hun på det han viste hende. Ikke på noget tidspunk tog hun om ham eller havde øjenkontakt med ham.
Da han ikke fik det nærvær og kontakt han ønskede begyndte han at gå hen til andre strandgæster og skabe kontakt og "låne" deres badedyr. Han løb ud i vandet uden svømmevinger, tog en pind og kastede den mod andre børn. Moderen rejste sig ikke og viste ham at det var uhensigtsmæssig adfærd men råbte højt:
”Oliver NO - NO Oliver"
op til flere gange - jeg har ikke tal på hvor mange - men det var mange gange i løbet af formiddagen.
Oliver ignorerede hendes "No" og prøvede hele repertoiret af for at få kontakt.
Børn der ikke får nærvær bliver:
frustrerede
kontaktsøgende
"uartige"
triste og ensomme
På lang sigt giver manglende nærvær og kontakt manglende selvværd og selvtillid.
Selvtillid som handler om at gøre og tillid til egne evner og færdigheder - det vi kan. Selvværd handler om at være. Om oplevelsen af at have værdi som den man er, om at være, det vi er og om at værdsætte sine egenskaber.
Hvad skal der til for at du kan være nærværende?
Der skal bevidsthed på dine tanker og adfærd. Du kan ikke være flere steder på en gang. Du må indse, at du kun kan have vores fokus et sted ad gangen.
Du kan ikke være 100 procent til stede med din baby, når du sender en sms samtidigt med, at du ammer. Eller hvis du tjekker din mail, mens din søn på 4 fortæller dig om noget, han oplevede i børnehaven. Små børn glemmer hurtigt, hvad de ville fortælle. Derfor handler det om, at du griber øjeblikket, når dit barn fortæller dig noget, hvis du ikke vil gå glip af det.
Det er vigtigt, at du ikke slår dig selv oven i hovedet, selv om du måske ikke er så nærværende, som du gerne vil være lige nu. Du kan arbejde på at blive bedre til det og på den måde tage ansvar. Tag små skridt - Rom blev ikke bygget på en dag.
Nærvær kræver overskud. Derfor er det også nødvendigt at du prioriterer dig selv i nogle perioder. Tænk over, hvordan du kan skabe mere energi og glæde for dig selv i hverdagen. Gå tidligt i seng, så du får nok søvn, for er du overkørt og træt, er det nærmest umuligt at nyde tiden sammen med dit barn.
Det er nødvendigt at planlægge hvordan du bruger din tid og skabe nødvendige forandringer, hvis du er for meget fraværende. Når du får børn må du træffe nogle valg og i en periode koncentrer dig meget om børnene. Måske skal du have hjælp til det fra nogen? Lad evt. barnets far eller bedsteforældrene tage del.
Du snyder dig selv for en masse, hvis du ikke er mentalt til stede, og ikke giver plads til fordybelse og langsommelighed med dit barn.
Lad være med midt i godnat læsningen at tænke på, at du også lige skal huske at vaske tøj eller ringe til en veninde.
Selvfølgelig kan du ikke være på hele tiden, og har du noget, du lige skal nå, er det o.k. indimellem at sige for eksempel "vent lidt, jeg har hørt dig jeg skal lige sætte vasketøjet over, inden jeg kan hjælpe dig. Jo større dit barn er, jo lettere vil det også have ved at forstå, at det er nødt til at udsætte sine behov lidt, til du har tid.
For at kunne være nærværende sammen med dit barn må du være bevidst om din egen evne til at være nærværende og træne din opmærksomhed og dit ansvar. De fleste bliver overraskede over, hvor ofte de ikke er til stede og nærværende.
Træn din opmærksomhed
Øvelse 1
Skærp i dag og i morgen din opmærksomhed på, hvor ofte du har tankeflugt.
Læg mærke til hvor ofte du, når du er sammen med dit barn, bruger din mobil.
Læg mærke til hvor ofte du har øjenkontakt med dit barn i løbet af en dag.
Øvelse 2
På baggrund af dine refleksioner tidligere, stil dig selv følgende spørgsmål:
Hvor god er jeg til nærvær på en skala fra 1-10? Hvor 10 er top.
Hvad er årsagen til, at jeg vælger det tal jeg valgte og ikke tallet et trin lavere?
Hvor vil jeg sætte ind i fra morgen...? vælg ET område og skriv det ned.
20 tips til mere nærvær
- hav øjenkontakt når du taler med dit barn
- følg dit barns initiativ
- inddrag dit barn i de daglige gøremål og i fællesskaber, så det føler sig betydningsfuldt
- vær tålmodig - tæl til 10 og lad rod være rod - smid perfektionisten over bord
- lyt aktivt til dit barn
- brug dialog til at udforske
- benævn hvad barnet gør og siger
- gå sammen ud og udforsk naturen, et supermarked osv
- hav fast offline tid - f.eks. om morgenen og fra 16-19.00
- læg mobilen væk når i spiser
- lad ikke fjernsynet kører konstant i baggrunden
- bed ikke dit barn om at vente 117 gange om dagen.
- sørg for, at der er masser af stunder, hvor du er tilgængelig og dit barn kan komme i kontakt med dig.
- tæl til 10 og træk vejret dybt, inden du går ind i institutionen, for at hente dit barn.
- giv slip på daglige distraktioner til fordel for at gribe det, der virkelig betyder noget.
- vær til stede følelsesmæssigt, ikke kun fysisk
- stop med at multitaske
- søg hjælp hvis du har for travlt
- prioriter det vigtigste
- Vær tilgængelig for dit barn
